Šeima

Trys svarbūs mitybos komponentai nėštumo metu

 

Trys svarbūs mitybos komponentai nėštumo metu Folio rūgštis, omega-3, kalcis, geležis ir baltymai – vieni svarbiausių vitaminų ir mineralų ypatingai reikiamų besilaukiančioms moterims. Jei jūsų mitybą nėštumo metu sudaro sveiko maisto įvairovė, galite būti tikros, kad gaunate visų reikiamų maistinių medžiagų jūsų kūdikio vystymuisi.

Folio rūgštis ir Omega-3 nėštumo metu

Medicinos specialistai rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims į savo mitybą įtraukti folio rūgštį dar prieš nėštumą. Folio rūgštis padeda sumažinti gimstančių kūdikių nervinio vamzdelio defekto riziką.

Tai gali sukelti įvairaus laipsnio paralyžių, šlapimo nelaikymą ir psichinę negalią. Šie defektai paprastai išsivysto per pirmąsias tris nėštumo savaites. Jei esate nėščia rekomenduojama suvartoti 600 mikrogramų folio rūgšties per dieną.

Šių vitaminų galite gauti kartu su maistu, rinkitės tokius produktus kaip žalios lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai.

Omega-3 yra svarbu jūsų negimusio kūdikio vystymuisi, ypatingai smegenų ir nervų sistemoms. Žuvis yra vienas turtingiausių šių maistinių medžiagų šaltinis. Nors žuvies yra esminė mitybos dalis nėštumo metu, tokių žuvų kuriuose gausi gyvsidabrio reikėtų vengti.

Per didelis suvartojamas gyvsidabrio kiekis gali pakenkti kūdikio nervų sistemai. Reikėtų vengti grobuoniškų žuvų tokių kaip kardžuvių, ryklių ir karalinės skumbrės.

Gyvsidabris yra elementas, kuris randamas aplinkoje. Kai ši medžiaga yra išleidžiama į orą patenka į vandenį ir nusėda į dugną. Tada jis konvertuojasi į metilą ir tampa nuodingas. Taip jis patenka į žuvų, kurios gyvena užterštame vandenyje ir minta kitomis žuvimis organizmą.

Nėštumo metu rekomenduojama rinktis šias žuvis: ančiuvius, šukutes, laukines lašišas, vandenyno ešerius, sykus, krevetes, silkes, šamus, taukžuves, langustus, kalmarus ir sardines.

Kalcis ir geležis nėštumo metu

Kalcis yra svarbus kūdikio skeleto formavimuisi. Jei negausite pakankamai kalcio, tuomet kūdikis jo semsis iš jūsų kaulų ir taip juos susilpnins. Jei manote, kad pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis – klystate.

Daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose, juodosiose pupelėse, žaliosiose pupelėse, kopūstuose, žiediniuose kopūstuose ir kt. yra daug kalcio. Kalcis iš daržovių daug labiau pasisavinamas bei iš pieno. Taip pat kalcio gausu apelsinuose, lašišose, migdoluose ir lazdyno riešutuose.

Geležis reikalinga hemoglobino gamybai, kuris padeda transportuoti deguonį į ląsteles. Jos trūkumas gali sukelti anemiją. Kai sergate anemija jūs galite jaustis silpnai, rankos ir kojos nuolat šalti. Liesa mėsa, žalios daržovės, lęšiai, pupelės, žirneliai ir moliūgų sėklos yra puikūs geležies šaltiniai.

Baltymai nėštumo metu

Per antrąjį nėštumo trimestrą jūsų kūdikis sparčiai auga, tad jam labai svarbu gauti reikiamą kiekį baltymų. Baltymai yra labai svarbūs, nes padeda kūdikiui vystyti savo vidaus organus, rankų ir kojų pirštus, plaukus ir nagus. Paukštiena, žuvis, riešutai, sveiki kiaušiniai ir pupelės yra puikūs baltymų šaltiniai.

Ką svarbiausia prisiminti nėštumo metu

 

Nėštumas – tai laikotarpis nuo pastojimo iki kūdikio pagimdymo. Žinoma, būsimos mamos to laukia su nekantrumu, tačiau joms tenka atsisveikinti su savo kūno linijomis visiems 9 mėnesiams.

Dėl priaugusio svorio nėštumo metu dauguma moterų jaučiasi nejaukiai, įsivaizduoja, kad nėra gražios ir panašiai. Bet kodėl? Juk mados pasaulyje yra begalė daug dizainerių pasiūlymų būtent būsimų mamų grožiui pabrėžti. ...

Ką svarbiausia prisiminti nėštumo metu

11 saugių mankštos nurodymų nėštumo metu

 

Pratimai paprastai pagerina bendrą savijautą. ...

11 saugių mankštos nurodymų nėštumo metu

Sveikatos patarimai nėščiosioms

 

Gimdymas neabejotinai bus viena iš labiausiai magiškų akimirkų jūsų gyvenime. ...

Sveikatos patarimai nėščiosioms

10 sveikatos klausimų nėštumo metu

 

Dauguma būsimų mamų yra be galo laimingos ir tikisi susilaukti sveiko kūdikio. ...

10 sveikatos klausimų nėštumo metu

Rūkymas nėštumo metu

 

Rūkymas yra daugelio gyventojų bendras įprotis. ...

Rūkymas nėštumo metu

Vėmimas nėštumo metu

 

Rytinė liga prasideda 6 nėštumo savaitę. ...

Vėmimas nėštumo metu

Nėštumas besilaukiant dvynių

 

Kaip visi žinome, nėštumas tęsiasi tol kol gimsta kūdikis. ...

Nėštumas besilaukiant dvynių

Pirmasis nėštumo trimestras

 

Pirmuoju nėštumo trimestru laikoma 0-12 nėštumo savaitės. ...

Pirmasis nėštumo trimestras

Kaip išvengti strijų nėštumo metu

 

Moters kūnas nėštumo metu patiria daugybę pokyčių. ...

Kaip išvengti strijų nėštumo metu

Keturi svarbūs žingsniai nėštumo metu

 

Jei laukiatės ir norite tinkamai pasirūpinti savo kūdikiu suteikiant jam visas reikalingas maistines medžiagas, pirmiausia pradėkite nuo savęs. ...

Keturi svarbūs žingsniai nėštumo metu

5 paprasti žingsniai link tinkamos mitybos nėštumo metu

 

Noras tinkamai susibalansuoti mitybą nėštumo metu neturėtų kelti streso. ...

5 paprasti žingsniai link tinkamos mitybos nėštumo metu

Spuogų gydymas nėštumo metu

 

Gydyti spuogus nėštumo metu yra tikrai labai sunkus uždavinys. ...

Spuogų gydymas nėštumo metu

Kraujavimas nėštumo metu gali būti pavojingas

 

Ankstyvieji nėštumo požymiai tikriausiai yra gerai žinomi kiekvienam. ...

Kraujavimas nėštumo metu gali būti pavojingas

Sveikata ir grožis nėštumo metu

 

Dauguma moterų mano, kad neverta stengtis gražiai atrodyti nėštumo metu. ...

Sveikata ir grožis nėštumo metu

Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?

 

Nėščia moteris turi suvartoti pakankamai daug energijos tam, kad vaisius galėtų gauti pakankamai maistinių medžiagų, kurios reikalingos jo vystymuisi. ...

Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?

Nėštumo požymiai ir simptomai

 

Nėštumas yra vadinamas laikotarpiu nuo pastojimo iki kūdikio gimimo. ...

Nėštumo požymiai ir simptomai

Jūsų nėštumo vadovas

 

Atlikusios nėštumo testą ir gavusios teigiamą rezultatą turite tai patvirtinti. ...

Jūsų nėštumo vadovas

Nėščiųjų mitybos abc

 

Sunku patikėti, kad moterys turi griežtai stebėti ką valgo kai laukia „gandro apsilankymo“. ...

Nėščiųjų mitybos abc

Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį

 

Jei jūs ką tik po gimdymo, žinoma džiaugiatės nauju gyvenimo džiaugsmu. ...

Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį

Cukraus grėsmė nėštumo metu

 

Jei esate būsima mama, pašalinkite kenksmingus maisto produktus iš savo mitybos raciono, taip pagerinsite kūdikio sveikatą. ...

Cukraus grėsmė nėštumo metu

Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?

 

Moterys šiais laikais dažnai yra siekiančios karjeros aukštumų. ...

Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?

Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną

 

Nėštumo metu moterims rekomenduojama rinktis ekologiškus maisto produktus. ...

Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies

 

Nėščiosioms padidėja baltymų ir omega-3 poreikis, siekiant sveiko kūdikio vystymosi. ...

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies

Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis

 

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai motyvuoja nėščias moteris gerti pieną dėl tos priežasties, kad jis yra geras kalcio šaltinis, kuris yra būtinas kūdikio augimui. ...

Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis

Patarimai būsimoms mamoms

 

Patarimai būsimoms mamoms

Kiekviena nėščia moteris nori suteikti geriausias sąlygas kūdikio vystymuisi. ...

Patarimai būsimoms mamoms