Šeima

Patarimai būsimoms mamoms

 

Patarimai būsimoms mamoms Patarimai būsimoms mamoms

Kiekviena nėščia moteris nori suteikti geriausias sąlygas kūdikio vystymuisi. Todėl labai svarbu tinkamai rūpintis savo sveikata. Rekomenduojama reguliariai mankštintis, stebėti ką valgote ir geriate.

Venkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų

Perdirbtų maisto produktų vengimas gali padėti jums gyventi sveikai viso nėštumo laikotarpiu. Tokiuose produktuose yra pavojingų riebalų ir cheminių priedų, kurie gali pakenkti jums ir kūdikiui.

Perdirbti maisto produktai tai: sušaldytas maistas, konservuotos daržovės, mėsos konservai, šaldyta pica, momentiniai ryžiai, karšti sumuštiniai ir kt. Riebalai naudojami perdirbtuose maisto produktuose yra pagaminti sumaišant augalinį aliejų su vandeniliu. Šis procesas keičia molekulinę skysčio struktūrą ir paverčia ją kieta.

Tokie riebalai dažniausiai pasitaiko keptame maiste. Restoranai mėgsta naudoti šiuos riebalus į maistą, nes jie yra nebrangūs ir gali būti pašildomi pakartotinai. Šie riebalai yra pavojingi, nes prisideda prie širdies ligų ir insulto.

Cheminės medžiagos maiste yra naudojamos pelėsių augimui slopinti, bakterijų išvengimui, skonio ir spalvos pagerinimui bei galiojimo laiko pratęsimui. Gamintojai puikia supranta, kad kai kurie cheminiai priedai naudojami šiuose maisto produktuose turi vėžį sukeliančių savybių.

Jei vartojate perdirbtus maisto produktus nėštumo metu cheminės medžiagos gali prasiskverbti per placentą ir sukelti vystymosi problemas jūsų vaisiui. Norėdamos nuo to apsisaugoti pakeiskite visus perdirbtus maisto produktus į natūralų maistą, pavyzdžiui, jūros gėrybes, liesą mėsą, ekologiškus kiaušinius, vaisius, daržoves, pupeles, ankštinius augalus ir žalius riešutus.

Būdama nėščia būtinai venkite cukraus. Šis priedas gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir cukrinio diabeto. Jei jums grės diabetas, tai padidins komplikacijų riziką gimdymo metu. Cukrus taip pat gali sukelti mielių infekcijas, susilpninti regą, osteoporozę, širdies ir kraujagyslių ligas.

Gerkite daug vandens

Vanduo padeda išlaikyti tinkamą amniono lygį. Jei jūsų skysčių lygis nėra pakankamas, tai kenkia vaisiui. Tuomet atsiranda rizika kūdikio kūno deformacijai.

Dehidratacija taip pat sumažina kraujo tūrį ir padidina oksitocino lygį organizme. Tai gali padidinti jūsų pavojų priešlaikiniam gimdymui. Pagrindiniai dehidratacijos ženklai: troškulys, svaigulys, galvos skausmas, tamsiai geltonas šlapimas, sumažėjęs porėkis šlapintis, šlapimas su stipriu kvapu, lūpų šerpetojimas, burnos ir nosies sausumas, pykinimas ir vėmimas, silpnumas ir prarastas odos elastingumas.

Norėdamos išvengti dehidratacijos visą dieną gurkšnokite vandenį. Kiekvieną dieną stenkitės išgerti bent jau aštuonias stiklines vandens.

Reguliariai mankšta

Lengva mankšta labai svarbu nėštumo metu, nes taip sumažinamas stresas, kūnas parengiamas gimdymui. Reguliari mankšta taip pat kontroliuoja kūno svorį ir padeda valdyti bendrus nėštumo nepatogumus. Saugiausi pratimai nėštumo metu: stacionarūs dviračiai, elipsės mašinos, plaukiojimas, vaikščiojimas ir mažo intensyvumo aerobika. Norėdami saugiai atlikti pratimus vadovaukitės šiais patarimais:

- darykite reguliarias pertraukas;
- nei perkaiskite, bei peršalkite;
- treniruočių metu gerkite daug skysčių;
- avėkite patogius treniruočių batelius;
- nedalyvaukite kontaktiniame sporte;
- neatlikite pratimų, kurių metu reikia gulėti ant nugaros;
- venkite juosmens sukimo judesių;
- atlikdamos pratimus niekada nesulaikykite kvėpavimo;
- nekilnokite sunkių svorių.

Nesvarbu kaip jaučiatės, prieš renkantis mankštos programą pasikonsultuokite su gydytoju. Pratimai nėra tinkama toms moterims, kurios turi žemą placentą, kraujuoja, turi silpną gimdos kaklelį ar gręsiantį priešlaikinį gimdymą bei turėjusios persileidimų.

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

 

Nėštumo metu jūsų organizmui papildomai reikia geležies, baltymų, kalcio ir omega-3. Šių maistinių medžiagų papildomas poreikis turi būti suteikiamas iš natūralių maisto šaltinių, o ne iš cheminių medžiagų. Tinkama mityba nėštumo metu suteiks jums visą reikalingą vitaminų ir mineralų kiekį, kuris reikalingas sveiko vaisiaus vystymuisi.

Baltymai nėštumo metu

Baltymai yra statybinis blokas jūsų kūdikiui. Ši maistinė medžiaga yra svarbi sveikos odos formavimuisi, raumenims, ląstelėms, kaulams, audiniams, rankų ir kojų pirštams, plaukams ir nagams. ...

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

 

Yra pačių įvairiausių etapų žmogaus gyvenime, kurie leidžia pasijausti visiškai kitaip, sustiprinti santykius su artimaisiais. ...

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

Nėščiųjų pratimai namuose

 

Kartu su tinkama mityba ir sveika gyvensena, vienas iš svarbiausių dalykų, kurį turi atlikti būsimos mamos yra mankšta. ...

Nėščiųjų pratimai namuose

Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu

 

Nėštumas atneša dramatiškų pokyčių moters organizme. ...

Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu

Pratimai mažina nėštumo skausmus

 

Nemažai nėščių moterų patiria tam tikras natūralias kančias. ...

Pratimai mažina nėštumo skausmus

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

 

Fizioterapeutams daugelis moterų skundžiasi nugaros skausmais ir nemiga nėštumo metu. ...

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

29 ir 30 nėštumo savaitė

 

29 nėštumo savaitė

Nėštumo metu tikriausiai jus daug kartų apniko jausmai, kurie yra susiję su išvaizda ir kūdikio laukimu. ...

29 ir 30 nėštumo savaitė

33 ir 34 nėštumo savaitės

 

33 nėštumo savaitė

Iki šio laiko jūs jau perėjote daugiau nei puse savo nėštumo laikotarpio. ...

33 ir 34 nėštumo savaitės

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

 

Nėščios moterys turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis, siekiant atstatyti naujas kūno ląstelės. ...

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

 

Masažai yra turbūt vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų. ...

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

 

Daugumai nėščių moterų geros kokybės ir madingų nėštumo drabužių pirkimas yra labai svarbus. ...

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

 

Nėštumas tai toks laikotarpis, kuris pareikalauja daug pokyčių moters gyvenime. ...

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

 

Kiekviena nėščia moteris nori gerai suprasti savo kūno pokyčius ir apie besivystančio vaisiaus pakitimus. ...

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

 

Daug moterų susiduria su pėdų ir kulkšnių patinimais nėštumo metu. ...

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

 

Dauguma būsimų mamų žino, kad mankšta šiuo laikotarpiu yra labai svarbi. ...

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

Patys dažniausi nėštumo simptomai

 

Labai svarbu, kad poros žinotų labiausiai paplitusius nėštumo požymius ir simptomus, nes taip greičiau sužinos apie nėštumą. ...

Patys dažniausi nėštumo simptomai

Nėštumas ir jūsų sveikata

 

Nors nėštumas suteikia daug džiaugsmo ir yra nuostabus laikotarpis gyvenime, būsimoms motinoms abejonių sukelia ilgalaikės pogimdyminės kūno pasekmės. ...

Nėštumas ir jūsų sveikata

Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai

 

Daugelis moterų nustemba kai patiria daug įvairių ir sudėtingų šalutinių poveikių nėštumo metu. ...

Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai

Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą

 

Kiaušidžių cistos įtakoja nėštumą. ...

Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą

Jogos esmė nėštumo metu

 

Daugelis moterų "klausytis" savo kūno pradeda nėštumo metu. ...

Jogos esmė nėštumo metu

Kaip mėgautis seksu nėštumo metu?

 

Nėštumas dar vadinamas embrionų procesu. ...

Kaip mėgautis seksu nėštumo metu?

Patarimai nėščioms moterims 3 ir 4 nėštumo savaitės metu

 

Nėštumas yra nuostabus jausmas kiekvienai moteriai. ...

Patarimai nėščioms moterims 3 ir 4 nėštumo savaitės metu

7 ir 8 nėštumo savaitės reikalauja atsargumo

 

Paprastai nėštumo metu tam tikri simptomai keičiasi kas savaitę. ...

7 ir 8 nėštumo savaitės reikalauja atsargumo

Pirmieji nėštumo simptomai

 

Žinoti pirmuosius nėštumo požymius labai svarbu, tik taip jūs žinosite pastojote ar ne. ...

Pirmieji nėštumo simptomai

Nėštumo metu mėgaukitės specialiais masažais

 

Ar jūs žinote apie tai, kad priešgimdyviniai masažai įtakoja kūdikio sveikatą? ...

Nėštumo metu mėgaukitės specialiais masažais