Patarimai būsimoms mamoms

Kiekviena nėščia moteris nori suteikti geriausias sąlygas kūdikio vystymuisi. Todėl labai svarbu tinkamai rūpintis savo sveikata. Rekomenduojama reguliariai mankštintis, stebėti ką valgote ir geriate.

Venkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų

Perdirbtų maisto produktų vengimas gali padėti jums gyventi sveikai viso nėštumo laikotarpiu. Tokiuose produktuose yra pavojingų riebalų ir cheminių priedų, kurie gali pakenkti jums ir kūdikiui.

Perdirbti maisto produktai tai: sušaldytas maistas, konservuotos daržovės, mėsos konservai, šaldyta pica, momentiniai ryžiai, karšti sumuštiniai ir kt. Riebalai naudojami perdirbtuose maisto produktuose yra pagaminti sumaišant augalinį aliejų su vandeniliu. Šis procesas keičia molekulinę skysčio struktūrą ir paverčia ją kieta.

Tokie riebalai dažniausiai pasitaiko keptame maiste. Restoranai mėgsta naudoti šiuos riebalus į maistą, nes jie yra nebrangūs ir gali būti pašildomi pakartotinai. Šie riebalai yra pavojingi, nes prisideda prie širdies ligų ir insulto.

Cheminės medžiagos maiste yra naudojamos pelėsių augimui slopinti, bakterijų išvengimui, skonio ir spalvos pagerinimui bei galiojimo laiko pratęsimui. Gamintojai puikia supranta, kad kai kurie cheminiai priedai naudojami šiuose maisto produktuose turi vėžį sukeliančių savybių.

Jei vartojate perdirbtus maisto produktus nėštumo metu cheminės medžiagos gali prasiskverbti per placentą ir sukelti vystymosi problemas jūsų vaisiui. Norėdamos nuo to apsisaugoti pakeiskite visus perdirbtus maisto produktus į natūralų maistą, pavyzdžiui, jūros gėrybes, liesą mėsą, ekologiškus kiaušinius, vaisius, daržoves, pupeles, ankštinius augalus ir žalius riešutus.

Būdama nėščia būtinai venkite cukraus. Šis priedas gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir cukrinio diabeto. Jei jums grės diabetas, tai padidins komplikacijų riziką gimdymo metu. Cukrus taip pat gali sukelti mielių infekcijas, susilpninti regą, osteoporozę, širdies ir kraujagyslių ligas.

Gerkite daug vandens

Vanduo padeda išlaikyti tinkamą amniono lygį. Jei jūsų skysčių lygis nėra pakankamas, tai kenkia vaisiui. Tuomet atsiranda rizika kūdikio kūno deformacijai.

Dehidratacija taip pat sumažina kraujo tūrį ir padidina oksitocino lygį organizme. Tai gali padidinti jūsų pavojų priešlaikiniam gimdymui. Pagrindiniai dehidratacijos ženklai: troškulys, svaigulys, galvos skausmas, tamsiai geltonas šlapimas, sumažėjęs porėkis šlapintis, šlapimas su stipriu kvapu, lūpų šerpetojimas, burnos ir nosies sausumas, pykinimas ir vėmimas, silpnumas ir prarastas odos elastingumas.

Norėdamos išvengti dehidratacijos visą dieną gurkšnokite vandenį. Kiekvieną dieną stenkitės išgerti bent jau aštuonias stiklines vandens.

Reguliariai mankšta

Lengva mankšta labai svarbu nėštumo metu, nes taip sumažinamas stresas, kūnas parengiamas gimdymui. Reguliari mankšta taip pat kontroliuoja kūno svorį ir padeda valdyti bendrus nėštumo nepatogumus. Saugiausi pratimai nėštumo metu: stacionarūs dviračiai, elipsės mašinos, plaukiojimas, vaikščiojimas ir mažo intensyvumo aerobika. Norėdami saugiai atlikti pratimus vadovaukitės šiais patarimais:

- darykite reguliarias pertraukas;
- nei perkaiskite, bei peršalkite;
- treniruočių metu gerkite daug skysčių;
- avėkite patogius treniruočių batelius;
- nedalyvaukite kontaktiniame sporte;
- neatlikite pratimų, kurių metu reikia gulėti ant nugaros;
- venkite juosmens sukimo judesių;
- atlikdamos pratimus niekada nesulaikykite kvėpavimo;
- nekilnokite sunkių svorių.

Nesvarbu kaip jaučiatės, prieš renkantis mankštos programą pasikonsultuokite su gydytoju. Pratimai nėra tinkama toms moterims, kurios turi žemą placentą, kraujuoja, turi silpną gimdos kaklelį ar gręsiantį priešlaikinį gimdymą bei turėjusios persileidimų.