Šeima

Pratimai mažina nėštumo skausmus

 

Pratimai mažina nėštumo skausmus Nemažai nėščių moterų patiria tam tikras natūralias kančias. Dažnai jaučiami nugaros skausmai, kurie gali dirginti. Kita vertus, tokiu atveju jums svarbiausia sustiprinti nugaros raumenis. Tam skirtos yra kelios treniruočių rūšys.

Nėštumo metu sukeliami nugaros skausmai

Šiuo metu atsiranda nugaros skausmai dėl staigių ekstremalių sąlygų jūsų kūnui. Pagrindinės tokių skausmų priežastys: hormonų pokyčiai, sąnariai tampa labiau pažeidžiami. Kūno svorio padidėjimas taip pat sukelia nugaros skausmus.

Geriausias vaistas nuo nugaros skausmų – mankšta. Vien tinkamo poilsio nėštumo metu nepakanka. Galite valdyti nugaros skausmus naudodamos lengvą judėjimą. Fiziniai pratimai nėštumo metu apima lengvus tempimo pratimus, kurių dėka sumažinama raumenų įtampą ir spazmai. Gerai subalansuotas tvarkaraštis paprastai apima kardio treniruotes kartu su tam tikro lankstumo ir jėgos pratimais.

Tinkamai parinkti ir atliekami pratimai ne tik sumažins nugaros skausmus, bet ir suteiks jums energijos. Būsimoms mamoms tai ypač aktualu, norint mėgautis nėštumu.

Taip pat rekomenduojama naudoti drungną dušą plius trumpą penkių minučių vaikščiojimą pėsčiomis, tai galėtų padėti atpalaiduoti raumenis. Tam tikrus judėjimo pratimus atlikite per 2-3 minutes. Šie fiziniai pratimai tikriausiai sustiprins nugaros, pilvo ir sėdmenų raumenis. Širdies ir kraujagyslių treniruotės kasdien, pavyzdžiui, plaukimas, bėgiojimas gali padidinti pulsą ir taip padidinti ištvermę. Vaikščiojimas vandenyje labai rekomenduojamas nėštumo metu, nes padeda sumažinti nugaros skausmus. Diena iš dienos per dešimt minučių kasdieninį sportą jausitės daug geriau. Jūs ne tik jausitės sveika, bet išvengsite nugaros skausmų ir galėsite mėgautis nėštumu.

Lengva mankšta padės ne tik gerai jaustis, bet ir išvengti spazmų. Nugaros raumenų grupė dažniausiai atsakinga ir už kitus raumenis, tokius kaip pilvo sėdmenų ir klubų. Nugaros raumenis privaloma stiprinti. Kai kuriuos pratimus nėščioms atlikti gali būti keblu, todėl rinkitės tik nėščiosioms skirtus pratimus. Nėštumo metu treniruotės turėtų visada būti atliekamos pagal ekspertų rekomendacijas, o dar geriau su jų priežiūra.

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

 

Fizioterapeutams daugelis moterų skundžiasi nugaros skausmais ir nemiga nėštumo metu. Šie nemalonūs jausmai nėštumui progresuojant gali didėti. Todėl, būsimoms mamoms kaip viena iš veiksmingų priemonių tam, rekomenduojama naudoti nėštumo pagalvę miego metu.

Nėštumo metu moterims siūloma miegoti ant šono, ypač ant kairiojo. Taip yra todėl, kad kūdikis nėra suspaudžiamas ir gali jaustis laisvai. ...

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

29 ir 30 nėštumo savaitė

 

29 nėštumo savaitė

Nėštumo metu tikriausiai jus daug kartų apniko jausmai, kurie yra susiję su išvaizda ir kūdikio laukimu. ...

29 ir 30 nėštumo savaitė

33 ir 34 nėštumo savaitės

 

33 nėštumo savaitė

Iki šio laiko jūs jau perėjote daugiau nei puse savo nėštumo laikotarpio. ...

33 ir 34 nėštumo savaitės

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

 

Nėščios moterys turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis, siekiant atstatyti naujas kūno ląstelės. ...

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

 

Masažai yra turbūt vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų. ...

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

 

Daugumai nėščių moterų geros kokybės ir madingų nėštumo drabužių pirkimas yra labai svarbus. ...

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

 

Nėštumas tai toks laikotarpis, kuris pareikalauja daug pokyčių moters gyvenime. ...

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

 

Kiekviena nėščia moteris nori gerai suprasti savo kūno pokyčius ir apie besivystančio vaisiaus pakitimus. ...

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

 

Daug moterų susiduria su pėdų ir kulkšnių patinimais nėštumo metu. ...

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

 

Dauguma būsimų mamų žino, kad mankšta šiuo laikotarpiu yra labai svarbi. ...

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

Patys dažniausi nėštumo simptomai

 

Labai svarbu, kad poros žinotų labiausiai paplitusius nėštumo požymius ir simptomus, nes taip greičiau sužinos apie nėštumą. ...

Patys dažniausi nėštumo simptomai

Nėštumas ir jūsų sveikata

 

Nors nėštumas suteikia daug džiaugsmo ir yra nuostabus laikotarpis gyvenime, būsimoms motinoms abejonių sukelia ilgalaikės pogimdyminės kūno pasekmės. ...

Nėštumas ir jūsų sveikata

Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai

 

Daugelis moterų nustemba kai patiria daug įvairių ir sudėtingų šalutinių poveikių nėštumo metu. ...

Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai

Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą

 

Kiaušidžių cistos įtakoja nėštumą. ...

Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą

Jogos esmė nėštumo metu

 

Daugelis moterų "klausytis" savo kūno pradeda nėštumo metu. ...

Jogos esmė nėštumo metu

Kaip mėgautis seksu nėštumo metu?

 

Nėštumas dar vadinamas embrionų procesu. ...

Kaip mėgautis seksu nėštumo metu?

Patarimai nėščioms moterims 3 ir 4 nėštumo savaitės metu

 

Nėštumas yra nuostabus jausmas kiekvienai moteriai. ...

Patarimai nėščioms moterims 3 ir 4 nėštumo savaitės metu

7 ir 8 nėštumo savaitės reikalauja atsargumo

 

Paprastai nėštumo metu tam tikri simptomai keičiasi kas savaitę. ...

7 ir 8 nėštumo savaitės reikalauja atsargumo

Pirmieji nėštumo simptomai

 

Žinoti pirmuosius nėštumo požymius labai svarbu, tik taip jūs žinosite pastojote ar ne. ...

Pirmieji nėštumo simptomai

Nėštumo metu mėgaukitės specialiais masažais

 

Ar jūs žinote apie tai, kad priešgimdyviniai masažai įtakoja kūdikio sveikatą? ...

Nėštumo metu mėgaukitės specialiais masažais

5 – 6 nėštumo savaičių simptomai ir priežiūra

 

Kiekviena nėštumo savaitė pateikia naujų staigmenų. ...

5 – 6 nėštumo savaičių simptomai ir priežiūra

Profilaktinės priežiūros patarimai 9 ir 10 nėštumo savatės metu

 

Šiuo nėštumo laikotarpiu, norėdamos išlaikyti kūdikį sveiką turite būti labai atsargios. ...

Profilaktinės priežiūros patarimai 9 ir 10 nėštumo savatės metu

Stebėti neštumą svarbu kiekvieną savaitę

 

Jei jūs esate keletą savaičių nėščia, jau nuolat turite stebėti kūno ir savijautos pokyčius. ...

Stebėti neštumą svarbu kiekvieną savaitę

Ar saugus jūsų vaiko miegamasis?

 

Išlaikyti kūdikį šiltai yra lyg tėvų inkstingas. ...

Ar saugus jūsų vaiko miegamasis?

Stresas ankstyvuoju nėštumo metu

 

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savęs ir dėl kūdikio yra sveikatos ir teigiamos fizinės, psichinės ir dvasinės būklės palaikymas. ...

Stresas ankstyvuoju nėštumo metu