Šeima

Maisto produktai, turintys įtakos vaikų smegenims

 

Maisto produktai, turintys įtakos vaikų smegenims Žmogaus smegenys turi apie 100000000000 smegenų ląstelių (neuronų). Smegenyse yra daugiau nei 60% riebalų. Smegenų cheminės medžiagos, kurios reguliuoja mokymąsi, suvokimą, nuotaikas ir elgesį, yra pagamintos iš amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, tokių kaip B6 ir geležies. Vadinasi, jūsų vaiko mityba vaidina svarbų vaidmenį, tinkamam smegenų funkcionavimui.

Riešutai, sėklos ir avokadas
Riebalai yra žaliava smegenims. DHR, omega 3 riebalų rūgštis, turi didžiausią poveikį smegenų veiklai. Ši riebalų rūgštis randama žuvų taukuose, riešutuose pvz, migdolų, makadamijos, saulėgrąžų ir sezamo sėklose, avokaduose.

Žuvis, pupelės, liesa mėsa
Baltymai – statybinė smegenų medžiaga. Amino rūgštyje esantys baltymai gamina epinefriną, dopaminą ir serotoniną. Šios medžiagos veikia vaiko koncentraciją ir nuotaiką. Baltymai gali būti gaunami iš žuvies, liesos mėsos, paukštienos, pupelių, riešutų ir sėklų.

Grūdai
Angliavandeniai yra energijos šaltinis smegenims. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų vaiko koncentracija mažėja po baltųjų miltų produktų, tokių kaip balta duona, bandelės, pyragaičiai, sausainiai, spurgos ir kiti produktai. Net baltieji ryžiai, makaronai gali turėti įtakos koncentracijai. Naudingų angliavandenių yra ruduose ryžiuose, grikiuose, sorose, moliūguose, saldžiosiose bulvėse ir t.t.

Vaisiai ir daržovės
Maistinės medžiagos, kaip vitaminai ir mineralai transformuoja naudingas medžiagas į smegenis. Smegenims svarbūs vitaminai: vitaminas C, vitaminas B6, B12 ir folio rūgštis.
Mineralai, tokie kaip kalcis, magnis, cinkas ir geležis yra taip pat svarbūs. Šių medžiagų trūkumas gali sutrikdyti atmintį, sulėtinti smegenų veiklą.

Praktiniai patarimai
Ryte pusryčiams paruoškite maistingų medžiagų turintį maistą;
Ribokite saldumynų kiekį;
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas pakankamai geria vandens;
Diskutuokite ir bendraukite su savo vaiku apie sveiką mitybą.

Vaikų dieta

 

Visų pirma, vaikai neturėtų laikytis jokių dietų. Vaikai lakstydami, žaisdami išnaudoja gaunamą kalorijų kiekį ir jas susigrąžina sveikai maitindamiesi Tai tik tada, kai vaikai valgo per daug cukraus prisotintų produktų, reikėtų atkreipti dėmesį.
Daugelyje javainių, kuriuos vaikai taip mėgsta yra per daug saldūs. Tik nedidelė dalis šių produktų yra becukriai. Todėl, kai parduotuvėje ieškosite šių produktų, žiūrėkite kuriuose yra daugiau skaidulinių medžiagų (bent 6-8 gramai vienoje porcijoje) ir mažiau cukraus (ne daugiau nei 20 gramų cukraus vienoje porcijoje). ...

Vaikų dieta

Geriausi pieno šaltiniai

 

Ne kiekvienas vaikas yra pieno mėgėjas, todėl kai kuriais atvejais tenka išbandyti kitokius pieno produktus. ...

Geriausi pieno šaltiniai

Jūros gėrybių poveikis organizmui

 

Šiandien žmonės supranta kokią naudą teikia jūros gėrybės. ...

Jūros gėrybių poveikis organizmui

Maistas ir gėrimai

 

Maisto produktai ir gėrimai, kuriuos vartojame kasdieniniame gyvenime gali atnešti tam tikrus susirgimus. ...

Maistas ir gėrimai

Kokį maistą įdėti vaikui į mokyklą pietums

 

Daugelis tėvų yra susirūpinę vaikų maistu, kurį siūlo mokyklų valgyklos. ...

Kokį maistą įdėti vaikui į mokyklą pietums

Ką reikia žinoti prieš pradedant kūdikį maitinti kietu maistu

 

Papildomo kieto maitinimo įvedimui kūdikis turi būti subrendęs, pasiruošęs pasiimti, nuryti, virškinti ir pasisavinti papildomą maistą. ...

Ką reikia žinoti prieš pradedant kūdikį maitinti kietu maistu

Sumuštiniai Jūsų vaikui

 

Dažnai tėvai suka galvas galvodami ką įdėti vaikui į mokyklą pietums. ...

Sumuštiniai Jūsų vaikui

6 įpročiai, pagerinantys vaikų imunitetą

 

Karščiavimas, kosulys, sloga normalūs peršalimo simptomai. ...

6 įpročiai, pagerinantys vaikų imunitetą

Špinatų įtaka vaikų organizmui

 

Špinatai savo išvaizda panašūs į salotas. ...

Špinatų įtaka vaikų organizmui

Kūdikių maiste ir sultyse rasta švino

 

Aplinkosaugos teisė fondas (ELF) nustatė, kad daugelyje sulčių produktų ir kūdikių maistelių aptikta švino. ...

Kūdikių maiste ir sultyse rasta švino

Kulinarijos pamokų privalumai

 

Kiekvieną dieną skaitome pranešimus apie vis didėjančias prastos mitybos problemas ir vaikų blogo maisto vartojimo įpročius. ...

Kulinarijos pamokų privalumai

Top 5 sveiki užkandžiai Tavo vaikui

 

Vaikai turintys mažesnį skrandį vienu prisėdimu negali daug suvalgyti. ...

Top 5 sveiki užkandžiai Tavo vaikui

Vaikų pažangiam vystymuisi - kukurūzai

 

Pagal ilgalaikius mokslinius tyrimus, atliktus Amerikos universitetuose ir mokslinių tyrimų institucijose, rodo, kad vaikai iki trejų metų amžiaus kiekvieną rytą valgydami kukurūzų produktus, turi akivaizdžiai geresnius akademinius pasiekimus. ...

Vaikų pažangiam vystymuisi - kukurūzai

Vaiko valgymo įpročiai

 

Visi tėvai nori, kad jų vaikai būtų sveiki. ...

Vaiko  valgymo įpročiai

Sveikos mitybos idėjos diabetikams

 

Pagal Amerikos diabeto asociacijos duomenis, 25,8 milijonų suaugusiųjų ir vaikų serga cukriniu diabetu. ...

Sveikos mitybos idėjos diabetikams

Aštuonių rūšių maistas pagerina vaikų intelektą

 

Be genetinių ir aplinkos veiksnių, vaikų smegenų funkcija labai susijusi su paros raciono maistingumu. ...

Aštuonių rūšių maistas pagerina vaikų intelektą

Mityba ir medaus poveikis

 

Medus yra ne tik svarbus tonikas, bet taip pat yra geras natūralus saldiklis. ...

Mityba ir medaus poveikis

Pagrindinės vaikų nutukimo priežastys

 

Vaikų nutukimas yra rimta sveikatos problema. ...

Pagrindinės vaikų nutukimo priežastys

Suprastėjęs vaiko apetitas

 

Sumažėjęs ar padidėjęs kūdikio apetitas yra normalus fiziologinis reiškinys, dėl kurio nereikėtų nerimauti. ...

Suprastėjęs vaiko apetitas

Ar kasdien valgote vaisius ir daržoves?

 

Kanados maisto vadovas teigia, kad vaikai nuo 2-13 metų turėtų kasdien valgyti 4-6 porcijas vaisių ir daržovių, o suaugusieji tarp 7-10 porcijų per dieną. ...

Ar kasdien valgote vaisius ir daržoves?

7 maitinimo patarimai

 

Augant vaikui keičiasi ir maisto racionas. ...

7 maitinimo patarimai

Makaronų privalumai

 

Viso grūdo makaronuose yra vitaminų, mineralų ir ląstelienos. ...

Makaronų privalumai

Įprastiniai pusryčių dribsniai

 

Dribsniai yra labai sveikas ir maistingas maisto produktas, tinkantis tiek suaugusiems, tiek vaikams. ...

Įprastiniai pusryčių dribsniai

Maisto papildai

 

Daugelis žmonių geria polivitaminus ar maisto papildus, suteikdami organizmui reikalingas medžiagas, kurių kartais negauname su maistu. ...

Maisto papildai

3 dienos Detox dietos plano

 

Jei norite atsikratyti nepageidaujamo kūno svorio, siūloma išbandyti tokią dietą. ...

3 dienos Detox dietos plano