Visų pirma, vaikai neturėtų laikytis jokių dietų. Vaikai lakstydami, žaisdami išnaudoja gaunamą kalorijų kiekį ir jas susigrąžina sveikai maitindamiesi Tai tik tada, kai vaikai valgo per daug cukraus prisotintų produktų, reikėtų atkreipti dėmesį.
Daugelyje javainių, kuriuos vaikai taip mėgsta yra per daug saldūs. Tik nedidelė dalis šių produktų yra becukriai. Todėl, kai parduotuvėje ieškosite šių produktų, žiūrėkite kuriuose yra daugiau skaidulinių medžiagų (bent 6-8 gramai vienoje porcijoje) ir mažiau cukraus (ne daugiau nei 20 gramų cukraus vienoje porcijoje). Gera alternatyva yra avižiniai ar becukriai kukurūzų dribsniai.
Skatinkite vaikus valgyti dribsnius su vaisiais, bananais, obuoliais, kriaušėmis ar keliomis razinomis, o ne cukrumi ar šokoladu. Visada turėtų po ranka būti šviežių vaisių. Daugelis vaikų valgo per mažai daržovių. Paruošti daržoves taip, kad jūsų vaikas susigundytų valgyti. Paskaninimui naudokite skirtingų rūšių pagardus, prieskonius ar padažus. Nepervirkite daržovių, nes verdant išgaruoja didelė dalis vitaminų. Pratinkite vaikus valgyti virtas neluptas bulves, nes taip daug sveikiau.
Augančiam vaikui labai svarbu baltymai, kurių galima gauti iš mėsos, vištienos, kiaušinių, žuvies ir daigų. Jei vaikas yra aktyvus ar labai greitai auga, tėvams reikėtų apsvarstyti galimybę duoti vaikui baltyminių maisto papildų, ypač tuo atveju, jei vaikas yra vegetaras ir/arba valgo per daug beverčio maisto (saldainių, traškučių).
Šiais laikais daugybė ekspertų įspėja, kad šiuolaikinėje vaikų mityboje esama daug trūkumų, todėl rūpestingi tėvai ieško sprendimų. Štai kas žinoma apie kai kurios mitybos balanso sutrikimus, su kuriais tenka susidurti vaikams.
Vitaminų, mineralų, dažnai cinko, B12 ir niacino trūkumas, riebiųjų rūgščių (pavyzdžiui, žuvų taukų) trūkumas. Pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad rekomenduotų vaikams kramtomuosius multivitaminus. Vaikams reikia visų medžiagų, bet ypatingai: vitamino A, kad būtų atsparesni infekcijoms; vitamino D, kad lengviau pasisavintų kalcį; vitaminų B ir C, kad pagerėtų smegenų vystymasis; cinko, kad pagerėtų augimas; chromo, seleno, magnio ir mangano.
Įsitikinkite, kad visų šių medžiagų sudėtyje yra cinko. Nustatyta, kad yra ryšys tarp maisto papildų, kuriuose yra omega-3 riebiųjų rūgščių (EPA ir DHA), vartojimo ir geresnių gebėjimų spręsti uždavinius. Tėvai turėtų imtis iniciatyvos dėl savo vaikų. Pirmas žingsnis, išmokyti gerų mitybos įpročių. Neleiskite jiems įprasti valgyti sėdint prieš televizorių arba valgyti bet kuriuo dienos ir nakties metu. Pradėkite kurti vaikui gyvenimo pagrindus nuo gerų mitybos ir fizinio aktyvumo įpročių. Galima tikėtis, kad kai kurie vaikai iš pradžių nebus patenkinti, visgi po kurio laiko tuo džiaugsitės ir jūs, ir jūsų vaikai.