7 vaiko maitinimo patarimai
Sveikata Vaikai

7 vaiko maitinimo patarimai

Augant vaikui keičiasi ir maisto racionas. Vystymosi metu jo organizmas reikalauja dar daugiau maistinių medžiagų. Norėdami vaikui suteikti optimalią mitybą, Nestle tyrimų centras pateikė keletą svarbių patarimų, kaip maitinti augantį mažylį:

1. Vaikas turi gauti pakankamą kiekį baltymų. Baltymai gaunami su maistu labai naudingi, nes jie padeda atstatyti kūno audinius. Pagal maistinių medžiagų rekomendacijas, vaikams nuo 1 iki 3 metų reikia suvartoti 14 g. baltymų  per dieną, o vyresniems nuo 4 iki 6 metų – 23 g. baltymų per dieną.

2. Patiekite daugiau valgių turinčių geležies. Geležis yra svarbi hemoglobinui, raudonosioms kraujo ląstelėms. Augant vaikui, didėja ir kraujo tūris. Todėl mažiems vaikams reikia skirti pakankamą geležies normą.
Geležis randama augaliniuose ir gyvuliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip:
-Raudona mėsa;
-Naminiai paukščiai;
-Jūros gėrybės;
-Ankštiniai augalai;
-Tamsiai žalios spalvos daržovės (pavyzdžiui, brokoliai).
Vitaminas C randamas citrusiniuose vaisiuose, padeda įsisavinti geležį.

3. Apribokite cukraus suvartojimą. Cukrus dažniausiai randamas vaisiuose, desertuose ir saldintuose gėrimuose. Suteikia energijos, bet turi mažai maistingųjų medžiagų, todėl nuolat reguliuokite savo vaiko cukraus suvartojimą. Venkite duoti gazuotų gėrimų. Leiskite savo vaikui gerti daugiau vandens. Vietoj saldžių pagundų, paskatinkite vaiką valgyti riešutus ar vaisius.

4. Naudokite mažiau druskos. Daugelis jau paruoštų valgyti patiekalų nėra subalansuoti vaikams, dažnai juose per daug druskos. Ruošiant namuose stenkitės druskos vartojimą sumažinti iki minimumo.

5. Ne visi riebalai yra blogi. Tiek suaugusiems, tiek augančiam vaikui svarbu gauti šių maistinių medžiagų! Riebalai būtini smegenų vystymuisi ir funkcionalumui. Tačiau riebalų kiekį svarbu kontroliuoti, nes kitaip jie gali pakenkti sveikatai. Omega-6 riebalų šaltiniai:  -Sojos aliejus;
-Canola aliejus;
-Moliūgų sėklos;
-Žalios, lapinės daržovės;
-Graikiniai riešutai.

6. Nustatykite valgymo grafiką. Pratinkite vaiką prie sveikų mitybos įpročių nuo ankstyvo amžiaus. Rekomenduojama vaiką maitinti 3 kartus per dieną ir 2-3 užkandžiais. Tai padeda apsaugoti nuo ankstyvos nutukimo rizikos.

7. Valgykite kaip šeima. Kiekvienoje kultūroje, valgymas kartu yra svarbus socialinis ritualas. Visos šeimos susėdimas prie stalo pavyzdys vaikui. Taip vaikas pradės suvokti gerus mitybos įpročius ir tinkamą etiketą. Porcijų dydžius pritaikykite prie jūsų vaiko poreikių. Naudokite sveiko maisto ruošimo būdus.

Komentarai

Komentuoti