Šeima

Sveikos mitybos ir sveikatingumo patarimai vaikams

 

Sveikos mitybos ir sveikatingumo patarimai vaikams Labai svarbu nepamiršti tam tikru laiku savo vaikams įdiegti sveikos mitybos įpročių. Tai svarbu, nes atsižvelgiant į neseniai atliktą apklausą apie vaikų sveikatą buvo nustatyta, kad nutukusių vaikų ir paauglių skaičius nuolat augo per pastaruosius du dešimtmečius. Taigi, jei norite matyti savo vaikus sveikai augančius, maitinkite sveiku maistu. Be to turi būti sektinas pavyzdys, maistu, praturtintu vitaminais turime maitintis ir mes patys.
Keisti maisto įpročius gali iš pradžių būti nelengva. Todėl rekomenduojama, pirmiausiai išsiaiškinti savo vaiko poreikius. Laikui bėgant suprasite, kad mitybos pokyčiai tampa naudingi.
Štai keletas patarimų kaip pagerinti savo šeimos mitybos įpročius.

Reguliariai valgykite pusryčius.
Patiems jums ir vaikams svarbu pradėti dieną nuo sveikų pusryčių. Valgykite daug angliavandenių, tokių kaip grūdinės kilmės maisto, pusiau nugriebto pieno, skrudintą duoną, liesos mėsos, vaisių ar jogurto.

Valgykite daug vaisių ir daržovių patiekalų.
Daržovės ir vaisiai yra geriausi vitaminai. Per dieną skatinkite vaiką suvalgyti 5 porcijas iš šių ingredientų. Pavyzdžiui, galite per pusryčius duoti vaisių sulčių, bananų, obuolių ar kitokių užkandžių, du daržovių patiekalus.

Venkite per daug sočiųjų riebalų.
Riebaus maisto, pavyzdžiui, sviesto, keptos mėsos, dešros, pyragų ir pyragaičių. Be abejo, juos skanu valgyti, tačiau jie nėra sveika vaiko organizmui.

Skiepykite įprotį, kad vaikas kuo daugiau gertų skysčių.
Kad išvengtų dehidratacijos, vaikui reikia ne mažiau kaip 5 stiklinių vandens per dieną. Skatinti, kad gertų daug vandens, vaisių sulčių ir pieno.

Neignoruokite angliavandenių
Angliavandeniai maisto produktuose: grūdai, ryžiai, makaronai, bulvės ir duona teikia ne mažiau kaip pusę energijos kalorijų, reikalingų organizmui.

Įvairinti maisto produktų asortimentą
Norint būti geros sveikatos, žmogus turi virš 40 skirtingų rūšių vitaminų ir mineralų gauti kiekvieną dieną. Atsižvelgiant į tai, kad nėra nė vieno maisto, kuriame yra visi vitaminai, tampa svarbu subalansuoti paros racioną.

Be viso to, svarbu vaiką pripratinti rūpintis dantimis. Skatinti, kad vaikas mažiausiai du kartus per dieną valytųsi dantis. Taip pat kiekvieną dieną užsiimti pasivaikščiojimu, bėgimu, ar plaukiojimu.

Mitybos svarba mokyklose

 

Lyginant ankstesnius mitybos įpročius, kada mokėsi mūsų seneliai, tėvai, ir mes patys gerokai skiriasi nuo to ką šiandien vaikai valgo mokyklose. Dabar suvartojama 31% daugiau kalorijų, nei prieš keturiasdešimt metų. Tai apima 56% daugiau riebalų ir aliejaus, 14% daugiau cukraus. Porcijų dydžiai yra du-penkis kartus didesni nei anksčiau. Be to yra sumažėjęs fizinis aktyvumas. ...

Mitybos svarba mokyklose

Vitaminų papildai vaikams

 

Sveikas vaikas yra laimingas vaikas. ...

Vitaminų papildai vaikams

Vidurių užkietėjimo problemos

 

Vidurių užkietėjimas kamuoja beveik trečdalį vaikų. ...

Vidurių užkietėjimo problemos

Kaip namuose pagaminti kūdikių maistelį

 

Dauguma žmonių tiesiog eina į vietines parduotuves iš griebia pirmą pasitaikiusį kūdikių maistelį. ...

Kaip namuose pagaminti kūdikių maistelį

Kaip išsirinkti geriausią kūdikių maistą

 

Kūdikiams reikia specialaus maisto, kad galėtų tinkamai augti ir vystytis. ...

Kaip išsirinkti geriausią kūdikių maistą

Probiotikai

 

Probiotikai vis daugiau ir daugiau sulaukia dėmesio. ...

Probiotikai

Keletas patarimų kaip sveikai maitintis restoranuose

 

Daugelis vaikų savo tėvus laisvalaikio metu tempia į restoranus pavalgyti. ...

Keletas patarimų kaip sveikai maitintis restoranuose

Maisto priemaišos

 

Maisto priemaišos yra pagrindinė problema, su kuria susiduria daugelis šalių visame pasaulyje. ...

Maisto priemaišos

Maistas kaip vaistas

 

Gyvenimas mums suteikia begalę pasirinkimų. ...

Maistas kaip vaistas

Perėjimas nuo toksiško maisto prie sveikesnės mitybos

 

Epigenetikos mokslas aiškina, kad mūsų gyvenimo būdas lemia bendrą sveikatą ir rizikos veiksnius į tam tikras ligas. ...

Perėjimas nuo toksiško maisto prie sveikesnės mitybos

Saldžių produktų pakaitalai

 

Kaip žinome visi vaikai yra tikri smaližiai. ...

Saldžių produktų pakaitalai

Esencinės riebalų rūgštys

 

Šios aliejingos medžiagos yra svarbios odos, nervų, kraujui, adrenalino, kitų hormonų gamybai ir vaiko augimui. ...

Esencinės riebalų rūgštys

Įprastiniai grūdai

 

Grūdai ir grūdų produktai turėtų sudaryti didžiausią dalį maisto raciono. ...

Įprastiniai grūdai

Kokie turėtų būti vaiko pusryčiai

 

Geriausi pusryčiai susideda iš kompleksinių angliavandenių ir baltymų, papildytų vaisiais, vaisių sultimis ar pieno produktais. ...

Kokie turėtų būti vaiko pusryčiai

Privalumai ir trūkumai multivitaminų

 

Žmogaus gyvybinės organizmo funkcijos veikia tinkamai tik tada, kai yra pakankamai vitaminų. ...

Privalumai ir trūkumai multivitaminų

Vaiko mityba

 

Svarbu atsiminti, kad vaikams nereikia kažkokių tai specialių maisto produktų, iš tikrųjų, jie turėtų valgyti tą patį maistą, kaip ir visi šeimos nariai. ...

Vaiko mityba

Privalumai ir trūkumai ekologiškų daržovių

 

Yra didelis skirtumas, kai mes kalbame, apie ekologiškai ir įprastai išaugintas daržoves. ...

Privalumai ir trūkumai ekologiškų daržovių

Ar vegetariškos dietos nekenkia mano vaikui?

 

Jei esate vegetaras, jūs tikriausiai nusprendėte prie to pratinti ir savo atžalą. ...

Ar vegetariškos dietos nekenkia mano vaikui?

Gazuotų gėrimų grėsmė

 

Coca cola yra neįtikėtinai populiarus gėrimas visame pasaulyje. ...

Gazuotų gėrimų grėsmė

Mokyklinio amžiaus vaikų mityba

 

Paprastai mokyklinio amžiaus vaikų medžiagų apykaita yra greitesnė nei suaugusių, bet lėtesnė nei ikimokyklinio amžiaus. ...

Mokyklinio amžiaus vaikų mityba

Kaip maistas gali pakenkti jūsų kūdikiui

 

Norint užauginti sveiką vaiką, turime pasirūpinti jo tinkama mityba. ...

Kaip maistas gali pakenkti jūsų kūdikiui

Žindymo pliusai

 

Moters krūtyse yra gana daug didelių liaukų. ...

Žindymo pliusai

Sveikas maistas sveikam gyvenimui

 

Sveiko gyvenimo būdo kūrimas – visą gyvenimą trunkantis procesas. ...

Sveikas maistas sveikam gyvenimui

Pasterizuotas pienas yra kenksmingas

 

Pasterizuotas pienas užtikrina ilgesnį produkto galiojimo laiką, sunaikina mikroorganizmus. ...

Pasterizuotas pienas yra kenksmingas

Gaivieji gėrimai

 

Vienas iš labiausiai skatinamų produktų – gaivieji gėrimai. ...

Gaivieji gėrimai