Šeima

11 saugių mankštos nurodymų nėštumo metu

 

11 saugių mankštos nurodymų nėštumo metu Pratimai paprastai pagerina bendrą savijautą. Tai ypač svarbu kai moteris laukiasi, nes tai gali sumažinti nepatogumus susijusius su nėštumu. Lengva mankšta skatina gerą laikyseną ir padeda palaikyti emocinį stabilumą. Tai papildomas ir labai puikus būdas parengti savo kūną gimdymui, nes taip padidinsite savo ištvermę ir raumenų jėgą.

Puikus pasirinkimas yra pasivaikščiojimai. Pagrinde pratybų programos intensyvumas priklauso nuo jūsų sveikatos. Moterys, kurioms gresia priešlaikinis gimdymas, serga diabetu, turi padidėjusį kraujospūdį ir širdies ligas dėl mankštos būtinai turi pasitarti su savo gydytoju. Ypatingai atidžiai pratimus turi rinktis moterys, kurios turi gimdos problemų ar kraujavimo sutrikimų.

Žinoma, moteris gali rinktis savo mėgstamą sportą jei tai nekelia pavojaus ir yra saugu nėštumui. Komandinis sportas visgi nerekomenduojamas. Dėl sporto pasirinkimo visada gera idėja yra pasitarti su savo gydytoju, jis jums patars remdamasis jūsų nėštumo būkle. Nėštumas tikrai nėra geriausias laikas imtis rizikingų veiklų tokių kaip važiavimas dviračiu ar snieglenčių sportas, nes kritimai ir kiti nelaimingi atsitikimai gali pakenkti jūsų kūdikiui.

Siekiant apsaugoti nėštumą siūloma atsižvelgti į šias rekomendacijas:

1. Aptarkite su gydytoju savo širdies ritmą ir leistinas ribas. Tiek nėščios, tiek ne nėščios moterys turėtų optimaliai išnaudoti 70% - 85% pulso. Paprasta formuluotė apie tai kaip gauti savo planinį pulsą yra: atimkite savo amžių iš 220, tada padauginkite iš 70% - 85%. Pavyzdžiui, netrukus po treniruotės 35-erių metų moteris turi turėti pulsą diapazone 129-157 tvinksnių per minutę (220-35 X 70% ir 85%).

2. Venkite atlikti fizinius pratimus jei jūs jaučiatės drėgnai arba per karštai.

3. Pradėkite savo pratimus nuo apšilimo. Pirmas penkias minutes atlikite tempimo pratimus arba lėtai pasivaikščiokite.

4. Gerkite daug skysčių iškart po treniruotės ar jos metu.

5. Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų, kurios reikalingos nėštumui, bet ir fizinių pratimų atlikimui.

6. Rinkitės pratimus, kurie paremti tinkamu kvėpavimu.

7. Venkite veiklos, kuri reikalauja, šokinėjimų, šoktelėjimų, bėgimo ir kitų staigių judesių.

8. Pratimus atlikite ant itin ligaus pagrindo, taip išvengsite žalos. Medinės grindys ir kiliminė danga yra geriausias pasirinkimas.

9. Jei pratimus atliekate horizontalioje padėtyje kelkitės lėtai, nes išvengsite greito kraujospūdžio pokyčio, kuris gali sukelti alpimą.

10. Treniruočių metu darykite pertraukas.

11. Žinokite kada sustoti. Jei staiga pajausite diskomfortą krūtinėje, svaigulį, neryškų matymą, pykinimą, dusulį, pilvo skausmus ar kraujavimą iš makšties, turite susisiekti su savo gydytoju kuo greičiau.

Sportas yra vienas iš būdų susitvarkyti su fiziologiniais pokyčiais nėštumo metu. Jei ankščiau nesportavote nebūtina lėkti į sporto salę. Veiksmai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, plaukimas ar minimas stacionariu dviračiu yra geras pasirinkimas. Nėštumas yra laikas, kai moterims reikia atsižvelgti į savo sveikatą. Nesvarbu, kiek laiko jūs esate nėščia, jokiu būdu nėra per vėlu pradėti judėti.

Sveikatos patarimai nėščiosioms

 

Gimdymas neabejotinai bus viena iš labiausiai magiškų akimirkų jūsų gyvenime. Norint užtikrinti, kad jūsų kūdikis gims sveikas ir stiprus nėštumo metu turite suteikti jam visas reikiamas maistines medžiagas. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai padės užtikrinti geriausią nėštumą visus devynis mėnesius!

Pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti kai sužinote apie savo nėštumą, tai apsilankyti pas ginekologą. Jis ultragarso pagalba nustatys ar nėštumas yra tvarkingas. ...

Sveikatos patarimai nėščiosioms

10 sveikatos klausimų nėštumo metu

 

Dauguma būsimų mamų yra be galo laimingos ir tikisi susilaukti sveiko kūdikio. ...

10 sveikatos klausimų nėštumo metu

Rūkymas nėštumo metu

 

Rūkymas yra daugelio gyventojų bendras įprotis. ...

Rūkymas nėštumo metu

Vėmimas nėštumo metu

 

Rytinė liga prasideda 6 nėštumo savaitę. ...

Vėmimas nėštumo metu

Nėštumas besilaukiant dvynių

 

Kaip visi žinome, nėštumas tęsiasi tol kol gimsta kūdikis. ...

Nėštumas besilaukiant dvynių

Pirmasis nėštumo trimestras

 

Pirmuoju nėštumo trimestru laikoma 0-12 nėštumo savaitės. ...

Pirmasis nėštumo trimestras

Kaip išvengti strijų nėštumo metu

 

Moters kūnas nėštumo metu patiria daugybę pokyčių. ...

Kaip išvengti strijų nėštumo metu

Keturi svarbūs žingsniai nėštumo metu

 

Jei laukiatės ir norite tinkamai pasirūpinti savo kūdikiu suteikiant jam visas reikalingas maistines medžiagas, pirmiausia pradėkite nuo savęs. ...

Keturi svarbūs žingsniai nėštumo metu

5 paprasti žingsniai link tinkamos mitybos nėštumo metu

 

Noras tinkamai susibalansuoti mitybą nėštumo metu neturėtų kelti streso. ...

5 paprasti žingsniai link tinkamos mitybos nėštumo metu

Spuogų gydymas nėštumo metu

 

Gydyti spuogus nėštumo metu yra tikrai labai sunkus uždavinys. ...

Spuogų gydymas nėštumo metu

Kraujavimas nėštumo metu gali būti pavojingas

 

Ankstyvieji nėštumo požymiai tikriausiai yra gerai žinomi kiekvienam. ...

Kraujavimas nėštumo metu gali būti pavojingas

Sveikata ir grožis nėštumo metu

 

Dauguma moterų mano, kad neverta stengtis gražiai atrodyti nėštumo metu. ...

Sveikata ir grožis nėštumo metu

Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?

 

Nėščia moteris turi suvartoti pakankamai daug energijos tam, kad vaisius galėtų gauti pakankamai maistinių medžiagų, kurios reikalingos jo vystymuisi. ...

Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?

Nėštumo požymiai ir simptomai

 

Nėštumas yra vadinamas laikotarpiu nuo pastojimo iki kūdikio gimimo. ...

Nėštumo požymiai ir simptomai

Jūsų nėštumo vadovas

 

Atlikusios nėštumo testą ir gavusios teigiamą rezultatą turite tai patvirtinti. ...

Jūsų nėštumo vadovas

Nėščiųjų mitybos abc

 

Sunku patikėti, kad moterys turi griežtai stebėti ką valgo kai laukia „gandro apsilankymo“. ...

Nėščiųjų mitybos abc

Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį

 

Jei jūs ką tik po gimdymo, žinoma džiaugiatės nauju gyvenimo džiaugsmu. ...

Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį

Cukraus grėsmė nėštumo metu

 

Jei esate būsima mama, pašalinkite kenksmingus maisto produktus iš savo mitybos raciono, taip pagerinsite kūdikio sveikatą. ...

Cukraus grėsmė nėštumo metu

Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?

 

Moterys šiais laikais dažnai yra siekiančios karjeros aukštumų. ...

Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?

Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną

 

Nėštumo metu moterims rekomenduojama rinktis ekologiškus maisto produktus. ...

Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies

 

Nėščiosioms padidėja baltymų ir omega-3 poreikis, siekiant sveiko kūdikio vystymosi. ...

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies

Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis

 

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai motyvuoja nėščias moteris gerti pieną dėl tos priežasties, kad jis yra geras kalcio šaltinis, kuris yra būtinas kūdikio augimui. ...

Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis

Patarimai būsimoms mamoms

 

Patarimai būsimoms mamoms

Kiekviena nėščia moteris nori suteikti geriausias sąlygas kūdikio vystymuisi. ...

Patarimai būsimoms mamoms

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

 

Nėštumo metu jūsų organizmui papildomai reikia geležies, baltymų, kalcio ir omega-3. ...

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

 

Yra pačių įvairiausių etapų žmogaus gyvenime, kurie leidžia pasijausti visiškai kitaip, sustiprinti santykius su artimaisiais. ...

Nėštumo problemų išvengti padės magnis