Jei laukiatės ir norite tinkamai pasirūpinti savo kūdikiu suteikiant jam visas reikalingas maistines medžiagas, pirmiausia pradėkite nuo savęs. Iš savo mitybos raciono jums teks pašalinti maistą, kuris susideda iš tuščių kalorijų tokių kaip cukrus, dirbtiniai saldikliai ir kitos medžiagos. Nes tai gali prisidėti prie pernelyg didelio svorio, vandens sulaikymo ir sveikatos problemų per ateinančius devynis mėnesius. Manote, kad pajėgsite viską kontroliuoti? Pagalvokite dar kartą, jei kenčiate nuo bet kokių iš šių požymių:

1. Patiriate sveikatos problemų

Jei kyla daug bendrų problemų nėštumo metu gali tekti pakeisti savo mitybos racioną šiuo laikotarpiu. Įprastinės problemos gali būti galvos skausmas, kūno skausmai, nuovargis, vandens susilaikymas, sutrikęs virškinimas ir vidurių užkietėjimas. Jeigu jus kamuoja bet kuris iš šių simptomų, turėtumėte pakeisti savo mitybą į ją įtraukiant kuo daugiau vandens, daugiau ląstelienos ir mažiau natrio, konservantų ir užpildų. Jei susiduriate su edema, taip pat keiskite mitybos įpročius atsisakant kviečių ir glitimo produktų.

2. Priaugate per daug svorio

Senas posakis, kad reikia valgyti už du nėštumo metu buvo paneigtas. Tiesą sakant, jums tik reikia suvartoti 300 kalorijų daugiau nei įprastai. Bet vis tiek daugelis moterų nėštumo metu viršija rekomenduojama svorį 9 – 14 kg. Jei toks svorio viršijimas pradeda kelti nerimą, jums reikia pakeisti savo mitybą pašalinant cukrų ir dirbtinius saldiklius. Vietoj to, rinkitės natūralius saldiklius, kuriuose būna nulis kalorijų, taip ir toliau galėsite smaližiauti be jokių kenksmingų pašalinių efektų. Jūs taip pat turėtumėte rinktis tik sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, organinis sviestas ir kokoso aliejus, kurie taip pat suteikia jūsų kūdikiui riebalų rūgščių, kurios naudingos tinkamam smegenų ir nervų sistemų vystymuisi.

3. Jaučiate nuovargį visą laiką

Nuovargis yra dažnas reiškinys nėštumo metu, kuriam pašalinti taip pat padės mitybos pakeitimas, kuris padės pakelti energijos lygį. Jei kenčiate nuo didelio nuovargio turėtumėte mažinti angliavandenių vartojimą, o vietoj to padidinti baltymų kiekį. Sveiki ekologiški kiaušiniai, natūrali jautiena ir vištiena, žali riešutai yra galingas baltymų kiekis, kuris padidina energijos lygį, tuo pat metu kūdikis gali sveikai plėtotis. Jūs taip pat turėtumėte padidinti išgeriamo vandens kiekį, tai turėtų būti mažiausiai 8 stiklinės per dieną.

4. Kenčiate nuo rytinio pykinimo

Jei kenčiate nuo rytinio pykinimo ir vėmimo, turite atidžiai rinktis maisto produktus. Jūs turėtumėte daugiau suvartoti proteinų, kurių gausu vištienoje, žaliuose riešutuose, tai padės sumažinti pykinimo tikimybę. Turėtumėte įsitikinti, kad jūs suvartojate pakankamą skysčių kiekį. Laimei, dauguma moterų nuo ritinio pykinimo kenčia tik pirmąjį nėštumo trimestrą.