Šeima

Keturi svarbūs žingsniai nėštumo metu

 

Keturi svarbūs žingsniai nėštumo metu Jei laukiatės ir norite tinkamai pasirūpinti savo kūdikiu suteikiant jam visas reikalingas maistines medžiagas, pirmiausia pradėkite nuo savęs. Iš savo mitybos raciono jums teks pašalinti maistą, kuris susideda iš tuščių kalorijų tokių kaip cukrus, dirbtiniai saldikliai ir kitos medžiagos. Nes tai gali prisidėti prie pernelyg didelio svorio, vandens sulaikymo ir sveikatos problemų per ateinančius devynis mėnesius. Manote, kad pajėgsite viską kontroliuoti? Pagalvokite dar kartą, jei kenčiate nuo bet kokių iš šių požymių:

1. Patiriate sveikatos problemų

Jei kyla daug bendrų problemų nėštumo metu gali tekti pakeisti savo mitybos racioną šiuo laikotarpiu. Įprastinės problemos gali būti galvos skausmas, kūno skausmai, nuovargis, vandens susilaikymas, sutrikęs virškinimas ir vidurių užkietėjimas. Jeigu jus kamuoja bet kuris iš šių simptomų, turėtumėte pakeisti savo mitybą į ją įtraukiant kuo daugiau vandens, daugiau ląstelienos ir mažiau natrio, konservantų ir užpildų. Jei susiduriate su edema, taip pat keiskite mitybos įpročius atsisakant kviečių ir glitimo produktų.

2. Priaugate per daug svorio

Senas posakis, kad reikia valgyti už du nėštumo metu buvo paneigtas. Tiesą sakant, jums tik reikia suvartoti 300 kalorijų daugiau nei įprastai. Bet vis tiek daugelis moterų nėštumo metu viršija rekomenduojama svorį 9 – 14 kg. Jei toks svorio viršijimas pradeda kelti nerimą, jums reikia pakeisti savo mitybą pašalinant cukrų ir dirbtinius saldiklius. Vietoj to, rinkitės natūralius saldiklius, kuriuose būna nulis kalorijų, taip ir toliau galėsite smaližiauti be jokių kenksmingų pašalinių efektų. Jūs taip pat turėtumėte rinktis tik sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, organinis sviestas ir kokoso aliejus, kurie taip pat suteikia jūsų kūdikiui riebalų rūgščių, kurios naudingos tinkamam smegenų ir nervų sistemų vystymuisi.

3. Jaučiate nuovargį visą laiką

Nuovargis yra dažnas reiškinys nėštumo metu, kuriam pašalinti taip pat padės mitybos pakeitimas, kuris padės pakelti energijos lygį. Jei kenčiate nuo didelio nuovargio turėtumėte mažinti angliavandenių vartojimą, o vietoj to padidinti baltymų kiekį. Sveiki ekologiški kiaušiniai, natūrali jautiena ir vištiena, žali riešutai yra galingas baltymų kiekis, kuris padidina energijos lygį, tuo pat metu kūdikis gali sveikai plėtotis. Jūs taip pat turėtumėte padidinti išgeriamo vandens kiekį, tai turėtų būti mažiausiai 8 stiklinės per dieną.

4. Kenčiate nuo rytinio pykinimo

Jei kenčiate nuo rytinio pykinimo ir vėmimo, turite atidžiai rinktis maisto produktus. Jūs turėtumėte daugiau suvartoti proteinų, kurių gausu vištienoje, žaliuose riešutuose, tai padės sumažinti pykinimo tikimybę. Turėtumėte įsitikinti, kad jūs suvartojate pakankamą skysčių kiekį. Laimei, dauguma moterų nuo ritinio pykinimo kenčia tik pirmąjį nėštumo trimestrą.

5 paprasti žingsniai link tinkamos mitybos nėštumo metu

 

Noras tinkamai susibalansuoti mitybą nėštumo metu neturėtų kelti streso. Iš tiesų, šiuo periodu jūsų gyvenime negalima daryti staigių ir skubotų 100% permainų, tai turėtų vykti lėtai atsižvelgiant į kūdikio sveikatą. Nėštumas yra pakankamai įtemptas, nes tai ką valgote yra be galo svarbu.

Taigi, kaip turėtumėte maitintis, norėdamos susilaukti sveiko kūdikio? Esmė yra paprasta: remkitės savo protu. ...

5 paprasti žingsniai link tinkamos mitybos nėštumo metu

Spuogų gydymas nėštumo metu

 

Gydyti spuogus nėštumo metu yra tikrai labai sunkus uždavinys. ...

Spuogų gydymas nėštumo metu

Kraujavimas nėštumo metu gali būti pavojingas

 

Ankstyvieji nėštumo požymiai tikriausiai yra gerai žinomi kiekvienam. ...

Kraujavimas nėštumo metu gali būti pavojingas

Sveikata ir grožis nėštumo metu

 

Dauguma moterų mano, kad neverta stengtis gražiai atrodyti nėštumo metu. ...

Sveikata ir grožis nėštumo metu

Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?

 

Nėščia moteris turi suvartoti pakankamai daug energijos tam, kad vaisius galėtų gauti pakankamai maistinių medžiagų, kurios reikalingos jo vystymuisi. ...

Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?

Nėštumo požymiai ir simptomai

 

Nėštumas yra vadinamas laikotarpiu nuo pastojimo iki kūdikio gimimo. ...

Nėštumo požymiai ir simptomai

Jūsų nėštumo vadovas

 

Atlikusios nėštumo testą ir gavusios teigiamą rezultatą turite tai patvirtinti. ...

Jūsų nėštumo vadovas

Nėščiųjų mitybos abc

 

Sunku patikėti, kad moterys turi griežtai stebėti ką valgo kai laukia „gandro apsilankymo“. ...

Nėščiųjų mitybos abc

Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį

 

Jei jūs ką tik po gimdymo, žinoma džiaugiatės nauju gyvenimo džiaugsmu. ...

Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį

Cukraus grėsmė nėštumo metu

 

Jei esate būsima mama, pašalinkite kenksmingus maisto produktus iš savo mitybos raciono, taip pagerinsite kūdikio sveikatą. ...

Cukraus grėsmė nėštumo metu

Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?

 

Moterys šiais laikais dažnai yra siekiančios karjeros aukštumų. ...

Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?

Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną

 

Nėštumo metu moterims rekomenduojama rinktis ekologiškus maisto produktus. ...

Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies

 

Nėščiosioms padidėja baltymų ir omega-3 poreikis, siekiant sveiko kūdikio vystymosi. ...

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies

Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis

 

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai motyvuoja nėščias moteris gerti pieną dėl tos priežasties, kad jis yra geras kalcio šaltinis, kuris yra būtinas kūdikio augimui. ...

Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis

Patarimai būsimoms mamoms

 

Patarimai būsimoms mamoms

Kiekviena nėščia moteris nori suteikti geriausias sąlygas kūdikio vystymuisi. ...

Patarimai būsimoms mamoms

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

 

Nėštumo metu jūsų organizmui papildomai reikia geležies, baltymų, kalcio ir omega-3. ...

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

 

Yra pačių įvairiausių etapų žmogaus gyvenime, kurie leidžia pasijausti visiškai kitaip, sustiprinti santykius su artimaisiais. ...

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

Nėščiųjų pratimai namuose

 

Kartu su tinkama mityba ir sveika gyvensena, vienas iš svarbiausių dalykų, kurį turi atlikti būsimos mamos yra mankšta. ...

Nėščiųjų pratimai namuose

Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu

 

Nėštumas atneša dramatiškų pokyčių moters organizme. ...

Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu

Pratimai mažina nėštumo skausmus

 

Nemažai nėščių moterų patiria tam tikras natūralias kančias. ...

Pratimai mažina nėštumo skausmus

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

 

Fizioterapeutams daugelis moterų skundžiasi nugaros skausmais ir nemiga nėštumo metu. ...

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

29 ir 30 nėštumo savaitė

 

29 nėštumo savaitė

Nėštumo metu tikriausiai jus daug kartų apniko jausmai, kurie yra susiję su išvaizda ir kūdikio laukimu. ...

29 ir 30 nėštumo savaitė

33 ir 34 nėštumo savaitės

 

33 nėštumo savaitė

Iki šio laiko jūs jau perėjote daugiau nei puse savo nėštumo laikotarpio. ...

33 ir 34 nėštumo savaitės

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

 

Nėščios moterys turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis, siekiant atstatyti naujas kūno ląstelės. ...

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

 

Masažai yra turbūt vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų. ...

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai