Keturi svarbūs žingsniai nėštumo metu
1. Patiriate sveikatos problemų
Jei kyla daug bendrų problemų nėštumo metu gali tekti pakeisti savo mitybos racioną šiuo laikotarpiu. Įprastinės problemos gali būti galvos skausmas, kūno skausmai, nuovargis, vandens susilaikymas, sutrikęs virškinimas ir vidurių užkietėjimas. Jeigu jus kamuoja bet kuris iš šių simptomų, turėtumėte pakeisti savo mitybą į ją įtraukiant kuo daugiau vandens, daugiau ląstelienos ir mažiau natrio, konservantų ir užpildų. Jei susiduriate su edema, taip pat keiskite mitybos įpročius atsisakant kviečių ir glitimo produktų.
2. Priaugate per daug svorio
Senas posakis, kad reikia valgyti už du nėštumo metu buvo paneigtas. Tiesą sakant, jums tik reikia suvartoti 300 kalorijų daugiau nei įprastai. Bet vis tiek daugelis moterų nėštumo metu viršija rekomenduojama svorį 9 – 14 kg. Jei toks svorio viršijimas pradeda kelti nerimą, jums reikia pakeisti savo mitybą pašalinant cukrų ir dirbtinius saldiklius. Vietoj to, rinkitės natūralius saldiklius, kuriuose būna nulis kalorijų, taip ir toliau galėsite smaližiauti be jokių kenksmingų pašalinių efektų. Jūs taip pat turėtumėte rinktis tik sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, organinis sviestas ir kokoso aliejus, kurie taip pat suteikia jūsų kūdikiui riebalų rūgščių, kurios naudingos tinkamam smegenų ir nervų sistemų vystymuisi.
3. Jaučiate nuovargį visą laiką
Nuovargis yra dažnas reiškinys nėštumo metu, kuriam pašalinti taip pat padės mitybos pakeitimas, kuris padės pakelti energijos lygį. Jei kenčiate nuo didelio nuovargio turėtumėte mažinti angliavandenių vartojimą, o vietoj to padidinti baltymų kiekį. Sveiki ekologiški kiaušiniai, natūrali jautiena ir vištiena, žali riešutai yra galingas baltymų kiekis, kuris padidina energijos lygį, tuo pat metu kūdikis gali sveikai plėtotis. Jūs taip pat turėtumėte padidinti išgeriamo vandens kiekį, tai turėtų būti mažiausiai 8 stiklinės per dieną.
4. Kenčiate nuo rytinio pykinimo
Jei kenčiate nuo rytinio pykinimo ir vėmimo, turite atidžiai rinktis maisto produktus. Jūs turėtumėte daugiau suvartoti proteinų, kurių gausu vištienoje, žaliuose riešutuose, tai padės sumažinti pykinimo tikimybę. Turėtumėte įsitikinti, kad jūs suvartojate pakankamą skysčių kiekį. Laimei, dauguma moterų nuo ritinio pykinimo kenčia tik pirmąjį nėštumo trimestrą.
5 paprasti žingsniai link tinkamos mitybos nėštumo metu
Spuogų gydymas nėštumo metu
Gydyti spuogus nėštumo metu yra tikrai labai sunkus uždavinys. ... |
|
Kraujavimas nėštumo metu gali būti pavojingas
Ankstyvieji nėštumo požymiai tikriausiai yra gerai žinomi kiekvienam. ... |
|
Sveikata ir grožis nėštumo metu
Dauguma moterų mano, kad neverta stengtis gražiai atrodyti nėštumo metu. ... |
|
Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?
Nėščia moteris turi suvartoti pakankamai daug energijos tam, kad vaisius galėtų gauti pakankamai maistinių medžiagų, kurios reikalingos jo vystymuisi. ... |
|
Nėštumo požymiai ir simptomai
Nėštumas yra vadinamas laikotarpiu nuo pastojimo iki kūdikio gimimo. ... |
|
Jūsų nėštumo vadovas
Atlikusios nėštumo testą ir gavusios teigiamą rezultatą turite tai patvirtinti. ... |
|
Nėščiųjų mitybos abc
Sunku patikėti, kad moterys turi griežtai stebėti ką valgo kai laukia „gandro apsilankymo“. ... |
|
Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį
Jei jūs ką tik po gimdymo, žinoma džiaugiatės nauju gyvenimo džiaugsmu. ... |
|
Cukraus grėsmė nėštumo metu
Jei esate būsima mama, pašalinkite kenksmingus maisto produktus iš savo mitybos raciono, taip pagerinsite kūdikio sveikatą. ... |
|
Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?
Moterys šiais laikais dažnai yra siekiančios karjeros aukštumų. ... |
|
Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną
Nėštumo metu moterims rekomenduojama rinktis ekologiškus maisto produktus. ... |
|
Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies
Nėščiosioms padidėja baltymų ir omega-3 poreikis, siekiant sveiko kūdikio vystymosi. ... |
|
Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai motyvuoja nėščias moteris gerti pieną dėl tos priežasties, kad jis yra geras kalcio šaltinis, kuris yra būtinas kūdikio augimui. ... |
|
Patarimai būsimoms mamoms
Patarimai būsimoms mamoms |
|
Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų organizmui papildomai reikia geležies, baltymų, kalcio ir omega-3. ... |
|
Nėštumo problemų išvengti padės magnis
Yra pačių įvairiausių etapų žmogaus gyvenime, kurie leidžia pasijausti visiškai kitaip, sustiprinti santykius su artimaisiais. ... |
|
Nėščiųjų pratimai namuose
Kartu su tinkama mityba ir sveika gyvensena, vienas iš svarbiausių dalykų, kurį turi atlikti būsimos mamos yra mankšta. ... |
|
Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu
Nėštumas atneša dramatiškų pokyčių moters organizme. ... |
|
Pratimai mažina nėštumo skausmus
Nemažai nėščių moterų patiria tam tikras natūralias kančias. ... |
|
Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą
Fizioterapeutams daugelis moterų skundžiasi nugaros skausmais ir nemiga nėštumo metu. ... |
|
29 ir 30 nėštumo savaitė
29 nėštumo savaitė |
|
33 ir 34 nėštumo savaitės
33 nėštumo savaitė |
|
Kokybiško miego patarimai nėštumo metu
Nėščios moterys turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis, siekiant atstatyti naujas kūno ląstelės. ... |
|
Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai
Masažai yra turbūt vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų. ... |
|