Šeima

Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?

 

Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu? Nėščia moteris turi suvartoti pakankamai daug energijos tam, kad vaisius galėtų gauti pakankamai maistinių medžiagų, kurios reikalingos jo vystymuisi. Rekomenduojama paros normos energija moterims yra 2200 kalorijų. Siekiant patenkinti nėštumo poreikius papildomai reikia 300 kalorijų. Nors paprastai yra rekomenduojamas kalorijų kiekio reikalavimas, tačiau geriausia dėl to pasitarti su savo gydytoju.

Moterims svorio padidėjimas nėštumo metu skiriasi ir tai paprastai priklauso nuo jūsų iki nėštumo buvusio svorio. Dažniausiai nėštumo metu moterys turėtų priaugti tik 11 – 16 kg. Būna ir tokių atvejų, kaip būsimos motinos priauga ir 13 – 18 kg. Ar net dar daugiau. Per pirmąjį nėštumo trimestrą svoris auga lėčiau, o vėliau didėja. Dažniausiai kas mėnesi priaugama po 0,5 kg. Svorio padidėjimas daugiau nei 3 kg per mėnesį jau laikomas per didelis.

Taigi, papildomas svoris atsiranda dėl nėštumo pokyčių. Štai pavyzdys kaip pasidalina svoris jei kūdikis sveria 3,6 kg. :

- Kūdikis 3,6 kg;
- Placenta 0,9 – 1,4 kg.;
- Krūtų audinys 0,9 – 1,4 kg.;
- Kraujo tiekimas 1,8 kg.;
- Embrionas 0,9 – 1,4 kg.;
- Gimda 0,9 – 2,3 kg.;
- Riebalai 2,3 – 4,1 kg;
- IŠ VISO 11,3 – 15,8 kg.

Norint išvengti perviršio nėštumo metu geriausiai tinkamai subalansuoti savo mitybą. Ji turėtų atitikti rekomenduojamą dienos normą. Kai kurie maisto produktai gali būti paprastai paruošti, tačiau jo mitybos turinys gali būti nepakankamas jūsų kūdikiui.

Jei jūsų gydytojas jums pasiūlo, kad reikia priaugti daugiau svorio nėštumo metu galite įtraukti papildomų kalorijų, naudojant sviestą arba margariną, sūrį ir padažus. Venkite nesveikų užkandžių, tokiu atveju geriau rinkitės sveikas alternatyvas tokias kaip riešutai, sūris, razinos, krekeriai, džiovinti vaisiai ar jogurtas. Būtinai į savo maisto racioną įtraukite kuo daugiau baltymų.

Jei įgijote daugiau svorio nei reikia, jokiu būdu nebandykite per greitai sumažinti jo. Tokios dietos nėra saugios nėštumo metu. Siekiant sulėtinti kūno svorio padidėjimą galite pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra mažiau riebalų. Tai puikus laikas atsisakyti riebaluose keptų maisto produktų, verčiau rinkitės ant grotelių keptus patiekalus. Bet jei norite naudoti aliejų, margariną, sviestą, padažus, salotų padažus, grietinėlę ir majonezą, naudokite tačiau rinkitės mažesnio kaloringumo pakaitalus. Saldainiai ir didelio kaloringumo užkandžiai turėtų būti ribojami. Rinkitės ne tokius kaloringus desertus. Geriau atsisakykite saldžių gėrimų, kurie yra labai kaloringi. Taip pat taupiai naudokite druską, nes ji padeda organizme kauptis vandenims.

Jei pastebite kokių nors nelauktų kūno pokyčių nėštumo metu, būtina pasikonsultuokite su gydytoju. Tai geriausia, nes jis padės išsklaidyti nerimą ir galbūt parengs sveikos mitybos planą. Papildomai rekomenduojama sportuoti, tik reikėtų rinktis saugias ir būtent nėščiosioms skirtas treniruotes.

Nėštumo požymiai ir simptomai

 

Nėštumas yra vadinamas laikotarpiu nuo pastojimo iki kūdikio gimimo. Šiuo laikotarpiu vyrauja tam tikri simptomai, kurių dėka galima sužinoti jūs esate nėščia ar ne. Šiame straipsnyje bus pateikta keletas iš labiausiai paplitusių požymių ir simptomų nėštumo metu.

Menstruacijų dingimas tikriausiai labiausiai paplitęs ženklas, rodantis nėštumo tikimybę. Net ir nerimas, skausmo ir svorio svyravimai bei kt. ...

Nėštumo požymiai ir simptomai

Jūsų nėštumo vadovas

 

Atlikusios nėštumo testą ir gavusios teigiamą rezultatą turite tai patvirtinti. ...

Jūsų nėštumo vadovas

Nėščiųjų mitybos abc

 

Sunku patikėti, kad moterys turi griežtai stebėti ką valgo kai laukia „gandro apsilankymo“. ...

Nėščiųjų mitybos abc

Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį

 

Jei jūs ką tik po gimdymo, žinoma džiaugiatės nauju gyvenimo džiaugsmu. ...

Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį

Cukraus grėsmė nėštumo metu

 

Jei esate būsima mama, pašalinkite kenksmingus maisto produktus iš savo mitybos raciono, taip pagerinsite kūdikio sveikatą. ...

Cukraus grėsmė nėštumo metu

Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?

 

Moterys šiais laikais dažnai yra siekiančios karjeros aukštumų. ...

Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?

Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną

 

Nėštumo metu moterims rekomenduojama rinktis ekologiškus maisto produktus. ...

Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies

 

Nėščiosioms padidėja baltymų ir omega-3 poreikis, siekiant sveiko kūdikio vystymosi. ...

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies

Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis

 

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai motyvuoja nėščias moteris gerti pieną dėl tos priežasties, kad jis yra geras kalcio šaltinis, kuris yra būtinas kūdikio augimui. ...

Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis

Patarimai būsimoms mamoms

 

Patarimai būsimoms mamoms

Kiekviena nėščia moteris nori suteikti geriausias sąlygas kūdikio vystymuisi. ...

Patarimai būsimoms mamoms

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

 

Nėštumo metu jūsų organizmui papildomai reikia geležies, baltymų, kalcio ir omega-3. ...

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

 

Yra pačių įvairiausių etapų žmogaus gyvenime, kurie leidžia pasijausti visiškai kitaip, sustiprinti santykius su artimaisiais. ...

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

Nėščiųjų pratimai namuose

 

Kartu su tinkama mityba ir sveika gyvensena, vienas iš svarbiausių dalykų, kurį turi atlikti būsimos mamos yra mankšta. ...

Nėščiųjų pratimai namuose

Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu

 

Nėštumas atneša dramatiškų pokyčių moters organizme. ...

Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu

Pratimai mažina nėštumo skausmus

 

Nemažai nėščių moterų patiria tam tikras natūralias kančias. ...

Pratimai mažina nėštumo skausmus

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

 

Fizioterapeutams daugelis moterų skundžiasi nugaros skausmais ir nemiga nėštumo metu. ...

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

29 ir 30 nėštumo savaitė

 

29 nėštumo savaitė

Nėštumo metu tikriausiai jus daug kartų apniko jausmai, kurie yra susiję su išvaizda ir kūdikio laukimu. ...

29 ir 30 nėštumo savaitė

33 ir 34 nėštumo savaitės

 

33 nėštumo savaitė

Iki šio laiko jūs jau perėjote daugiau nei puse savo nėštumo laikotarpio. ...

33 ir 34 nėštumo savaitės

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

 

Nėščios moterys turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis, siekiant atstatyti naujas kūno ląstelės. ...

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

 

Masažai yra turbūt vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų. ...

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

 

Daugumai nėščių moterų geros kokybės ir madingų nėštumo drabužių pirkimas yra labai svarbus. ...

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

 

Nėštumas tai toks laikotarpis, kuris pareikalauja daug pokyčių moters gyvenime. ...

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

 

Kiekviena nėščia moteris nori gerai suprasti savo kūno pokyčius ir apie besivystančio vaisiaus pakitimus. ...

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

 

Daug moterų susiduria su pėdų ir kulkšnių patinimais nėštumo metu. ...

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

 

Dauguma būsimų mamų žino, kad mankšta šiuo laikotarpiu yra labai svarbi. ...

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu