Šeima

Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį

 

Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį Jei jūs ką tik po gimdymo, žinoma džiaugiatės nauju gyvenimo džiaugsmu. Bet tuo pačiu pavydžiai sekate įžymybes, kurios net ir po gimdymo išlaiko puikias kūno linijas.

Žinoma, bepigu toms įžymybėms gerai atrodyti kai turi savo asmeninius gydytojus, mitybos specialistus, asmeninius trenerius, privačius virėjus ir kt. ekspertus. Ką daryti paprastai mamai?

Yra daug patarimų, kurie bet kuriai motinai gali padėti susigrąžinti buvusį svorį sveiku ir patikimu būdu. Štai keletas naudingų patarimų, kurie padės jums pradėti darbą:

Norėdamos atsikratyti nėštumo metu priaugto svorio, skirkite laiko ir sau fiziniams pratimams atlikti. Tegu jums padeda draugai ir šeima.

Neturėtumėte viską atlikti pati viena. Galite paprašyti savo sutuoktinio arba močiutės, kurie galėtų pasaugoti kūdikį kol jūs sportuosite. Daugelis pramogų centrų ir sporto salių siūlo vaikų priežiūros paslaugas, net kūdikiams. Pasinaudokite šiuo pasiūlymu. Tai puikus būdas susipažinti su naujomis mamomis.

Subalansuokite savo mitybą

Dabar ne laikas vartoti greitą maistą. Nėštumas yra sunkus išbandymas jūsų kūnui, tačiau jūs galite paspartinti savo kūno linijų atstatymą valgydamos dažniau, bet mažomis porcijomis. Jūsų mitybos racionas turėtų susidėti iš baltymų, kurių gausu liesoje mėsoje, žaliose daržovėse, vaisiuose, pieno produktuose ir kruopose.

Jei žindote kūdikį, jums reikės daugiau kalorijų nei įprastai. Be to, nepamirškite gerti daug vandens. Gali prireikti 8 ar daugiau puodelių vandens per dieną.

Judėkite

Kartais nesinori keltis iš lovos dėl energijos trūkumo. Bet judėjimas labai svarbus norint išlikti sveikoms, taip pat tai padės greičiau numesti svorį. Jums nereikia įsipareigoti gimnastikos treniruotėms, galite dirbti sode kol kūdikis miega arba eiti pasivaikščioti stumiant vaiką vežimėliu. Jei įmanoma, atlikite 30 minučių kardio pratimus 5 kartus per savaitę. Jūs pastebėsite, kad jūsų energijos lygis pakyla, o nuovargis dingsta! Šiek tiek jogos taip pat gali sumažinti stresą. Pabandykite tuo pasinaudoti, kvėpavimo ir meditacijos pratimai prieš miegą leidžia geriau išsimiegoti.

Tinkamas miegas

Sunku atrasti laiko tinkamai pasilsėti gimus kūdikiui, tačiau stenkitės kiek tik išeina. Tai galima padaryti pasinaudojus partnerio (taip pat draugų ar tėvų) pagalba. Arba, jei įmanoma, naktį rūpinkitės kūdikiu pakaitomis, galite net miegoti skirtinguose kambariuose. Stenkitės miegoti kai kūdikis miega, siekiant padidinti savo poilsio laiką. Atsisakyti švaros palaikymo nerimo, nes poilsis daug svarbiau.

Miegas padeda mums sveikti tiek psichiškai, tiek ir fiziškai. Tiesiog miego deficitas (nuo vienos iki dviejų valandų per naktį) gali sukelti problemų, tokių kaip nepakankamas dėmesys, pažeista imuninė sistema ir uždelsto gydymo galimybės. Deja, dauguma žmonių nemiega pakankamai, ypatingai naujagimių mamos! Skubus svorio atsikratymas gali sukelti nuovargį ir nusilpninti imuninę sistemą. Kol grįšite į savo kūno linijas gali užtrukti daug savaičių.

Cukraus grėsmė nėštumo metu

 

Jei esate būsima mama, pašalinkite kenksmingus maisto produktus iš savo mitybos raciono, taip pagerinsite kūdikio sveikatą. Cukrus yra vienas iš blogiausių pažeidėjų. Todėl, jūs turėtumėte vengti ir populiarių šaldiklių.

Cukraus grėsmė nėščioms moterims

Cukrus yra tuščios kalorijos ir gali prisidėti prie nereikalingo svorio atsiradimo. Akivaizdu, kad nėštumo metu ir taip kinta jūsų svoris. ...

Cukraus grėsmė nėštumo metu

Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?

 

Moterys šiais laikais dažnai yra siekiančios karjeros aukštumų. ...

Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?

Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną

 

Nėštumo metu moterims rekomenduojama rinktis ekologiškus maisto produktus. ...

Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies

 

Nėščiosioms padidėja baltymų ir omega-3 poreikis, siekiant sveiko kūdikio vystymosi. ...

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies

Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis

 

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai motyvuoja nėščias moteris gerti pieną dėl tos priežasties, kad jis yra geras kalcio šaltinis, kuris yra būtinas kūdikio augimui. ...

Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis

Patarimai būsimoms mamoms

 

Patarimai būsimoms mamoms

Kiekviena nėščia moteris nori suteikti geriausias sąlygas kūdikio vystymuisi. ...

Patarimai būsimoms mamoms

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

 

Nėštumo metu jūsų organizmui papildomai reikia geležies, baltymų, kalcio ir omega-3. ...

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

 

Yra pačių įvairiausių etapų žmogaus gyvenime, kurie leidžia pasijausti visiškai kitaip, sustiprinti santykius su artimaisiais. ...

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

Nėščiųjų pratimai namuose

 

Kartu su tinkama mityba ir sveika gyvensena, vienas iš svarbiausių dalykų, kurį turi atlikti būsimos mamos yra mankšta. ...

Nėščiųjų pratimai namuose

Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu

 

Nėštumas atneša dramatiškų pokyčių moters organizme. ...

Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu

Pratimai mažina nėštumo skausmus

 

Nemažai nėščių moterų patiria tam tikras natūralias kančias. ...

Pratimai mažina nėštumo skausmus

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

 

Fizioterapeutams daugelis moterų skundžiasi nugaros skausmais ir nemiga nėštumo metu. ...

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

29 ir 30 nėštumo savaitė

 

29 nėštumo savaitė

Nėštumo metu tikriausiai jus daug kartų apniko jausmai, kurie yra susiję su išvaizda ir kūdikio laukimu. ...

29 ir 30 nėštumo savaitė

33 ir 34 nėštumo savaitės

 

33 nėštumo savaitė

Iki šio laiko jūs jau perėjote daugiau nei puse savo nėštumo laikotarpio. ...

33 ir 34 nėštumo savaitės

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

 

Nėščios moterys turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis, siekiant atstatyti naujas kūno ląstelės. ...

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

 

Masažai yra turbūt vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų. ...

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

 

Daugumai nėščių moterų geros kokybės ir madingų nėštumo drabužių pirkimas yra labai svarbus. ...

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

 

Nėštumas tai toks laikotarpis, kuris pareikalauja daug pokyčių moters gyvenime. ...

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

 

Kiekviena nėščia moteris nori gerai suprasti savo kūno pokyčius ir apie besivystančio vaisiaus pakitimus. ...

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

 

Daug moterų susiduria su pėdų ir kulkšnių patinimais nėštumo metu. ...

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

 

Dauguma būsimų mamų žino, kad mankšta šiuo laikotarpiu yra labai svarbi. ...

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

Patys dažniausi nėštumo simptomai

 

Labai svarbu, kad poros žinotų labiausiai paplitusius nėštumo požymius ir simptomus, nes taip greičiau sužinos apie nėštumą. ...

Patys dažniausi nėštumo simptomai

Nėštumas ir jūsų sveikata

 

Nors nėštumas suteikia daug džiaugsmo ir yra nuostabus laikotarpis gyvenime, būsimoms motinoms abejonių sukelia ilgalaikės pogimdyminės kūno pasekmės. ...

Nėštumas ir jūsų sveikata

Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai

 

Daugelis moterų nustemba kai patiria daug įvairių ir sudėtingų šalutinių poveikių nėštumo metu. ...

Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai

Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą

 

Kiaušidžių cistos įtakoja nėštumą. ...

Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą