Kaip po nėštumo susigrąžinti buvusį svorį
Žinoma, bepigu toms įžymybėms gerai atrodyti kai turi savo asmeninius gydytojus, mitybos specialistus, asmeninius trenerius, privačius virėjus ir kt. ekspertus. Ką daryti paprastai mamai?
Yra daug patarimų, kurie bet kuriai motinai gali padėti susigrąžinti buvusį svorį sveiku ir patikimu būdu. Štai keletas naudingų patarimų, kurie padės jums pradėti darbą:
Norėdamos atsikratyti nėštumo metu priaugto svorio, skirkite laiko ir sau fiziniams pratimams atlikti. Tegu jums padeda draugai ir šeima.
Neturėtumėte viską atlikti pati viena. Galite paprašyti savo sutuoktinio arba močiutės, kurie galėtų pasaugoti kūdikį kol jūs sportuosite. Daugelis pramogų centrų ir sporto salių siūlo vaikų priežiūros paslaugas, net kūdikiams. Pasinaudokite šiuo pasiūlymu. Tai puikus būdas susipažinti su naujomis mamomis.
Subalansuokite savo mitybą
Dabar ne laikas vartoti greitą maistą. Nėštumas yra sunkus išbandymas jūsų kūnui, tačiau jūs galite paspartinti savo kūno linijų atstatymą valgydamos dažniau, bet mažomis porcijomis. Jūsų mitybos racionas turėtų susidėti iš baltymų, kurių gausu liesoje mėsoje, žaliose daržovėse, vaisiuose, pieno produktuose ir kruopose.
Jei žindote kūdikį, jums reikės daugiau kalorijų nei įprastai. Be to, nepamirškite gerti daug vandens. Gali prireikti 8 ar daugiau puodelių vandens per dieną.
Judėkite
Kartais nesinori keltis iš lovos dėl energijos trūkumo. Bet judėjimas labai svarbus norint išlikti sveikoms, taip pat tai padės greičiau numesti svorį. Jums nereikia įsipareigoti gimnastikos treniruotėms, galite dirbti sode kol kūdikis miega arba eiti pasivaikščioti stumiant vaiką vežimėliu. Jei įmanoma, atlikite 30 minučių kardio pratimus 5 kartus per savaitę. Jūs pastebėsite, kad jūsų energijos lygis pakyla, o nuovargis dingsta! Šiek tiek jogos taip pat gali sumažinti stresą. Pabandykite tuo pasinaudoti, kvėpavimo ir meditacijos pratimai prieš miegą leidžia geriau išsimiegoti.
Tinkamas miegas
Sunku atrasti laiko tinkamai pasilsėti gimus kūdikiui, tačiau stenkitės kiek tik išeina. Tai galima padaryti pasinaudojus partnerio (taip pat draugų ar tėvų) pagalba. Arba, jei įmanoma, naktį rūpinkitės kūdikiu pakaitomis, galite net miegoti skirtinguose kambariuose. Stenkitės miegoti kai kūdikis miega, siekiant padidinti savo poilsio laiką. Atsisakyti švaros palaikymo nerimo, nes poilsis daug svarbiau.
Miegas padeda mums sveikti tiek psichiškai, tiek ir fiziškai. Tiesiog miego deficitas (nuo vienos iki dviejų valandų per naktį) gali sukelti problemų, tokių kaip nepakankamas dėmesys, pažeista imuninė sistema ir uždelsto gydymo galimybės. Deja, dauguma žmonių nemiega pakankamai, ypatingai naujagimių mamos! Skubus svorio atsikratymas gali sukelti nuovargį ir nusilpninti imuninę sistemą. Kol grįšite į savo kūno linijas gali užtrukti daug savaičių.
Cukraus grėsmė nėštumo metu
Kaip jums neatsilikti nuo darbo nėštumo metu?
Moterys šiais laikais dažnai yra siekiančios karjeros aukštumų. ... |
|
Į savo mitybos racioną nėščiosioms rekomenduojama įtraukti ekologišką mėsą ir paukštieną
Nėštumo metu moterims rekomenduojama rinktis ekologiškus maisto produktus. ... |
|
Nėštumo metu rekomenduojama vartoti daug žuvies
Nėščiosioms padidėja baltymų ir omega-3 poreikis, siekiant sveiko kūdikio vystymosi. ... |
|
Laktozės netoleravimas ir nėštumas: kaip elgtis
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai motyvuoja nėščias moteris gerti pieną dėl tos priežasties, kad jis yra geras kalcio šaltinis, kuris yra būtinas kūdikio augimui. ... |
|
Patarimai būsimoms mamoms
Patarimai būsimoms mamoms |
|
Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų organizmui papildomai reikia geležies, baltymų, kalcio ir omega-3. ... |
|
Nėštumo problemų išvengti padės magnis
Yra pačių įvairiausių etapų žmogaus gyvenime, kurie leidžia pasijausti visiškai kitaip, sustiprinti santykius su artimaisiais. ... |
|
Nėščiųjų pratimai namuose
Kartu su tinkama mityba ir sveika gyvensena, vienas iš svarbiausių dalykų, kurį turi atlikti būsimos mamos yra mankšta. ... |
|
Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu
Nėštumas atneša dramatiškų pokyčių moters organizme. ... |
|
Pratimai mažina nėštumo skausmus
Nemažai nėščių moterų patiria tam tikras natūralias kančias. ... |
|
Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą
Fizioterapeutams daugelis moterų skundžiasi nugaros skausmais ir nemiga nėštumo metu. ... |
|
29 ir 30 nėštumo savaitė
29 nėštumo savaitė |
|
33 ir 34 nėštumo savaitės
33 nėštumo savaitė |
|
Kokybiško miego patarimai nėštumo metu
Nėščios moterys turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis, siekiant atstatyti naujas kūno ląstelės. ... |
|
Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai
Masažai yra turbūt vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų. ... |
|
Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai
Daugumai nėščių moterų geros kokybės ir madingų nėštumo drabužių pirkimas yra labai svarbus. ... |
|
Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai
Nėštumas tai toks laikotarpis, kuris pareikalauja daug pokyčių moters gyvenime. ... |
|
Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius
Kiekviena nėščia moteris nori gerai suprasti savo kūno pokyčius ir apie besivystančio vaisiaus pakitimus. ... |
|
Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu
Daug moterų susiduria su pėdų ir kulkšnių patinimais nėštumo metu. ... |
|
Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu
Dauguma būsimų mamų žino, kad mankšta šiuo laikotarpiu yra labai svarbi. ... |
|
Patys dažniausi nėštumo simptomai
Labai svarbu, kad poros žinotų labiausiai paplitusius nėštumo požymius ir simptomus, nes taip greičiau sužinos apie nėštumą. ... |
|
Nėštumas ir jūsų sveikata
Nors nėštumas suteikia daug džiaugsmo ir yra nuostabus laikotarpis gyvenime, būsimoms motinoms abejonių sukelia ilgalaikės pogimdyminės kūno pasekmės. ... |
|
Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai
Daugelis moterų nustemba kai patiria daug įvairių ir sudėtingų šalutinių poveikių nėštumo metu. ... |
|
Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą
Kiaušidžių cistos įtakoja nėštumą. ... |
|