Šeima

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu

 

Puikiai subalansuota mityba nėštumo metu Nėštumo metu jūsų organizmui papildomai reikia geležies, baltymų, kalcio ir omega-3. Šių maistinių medžiagų papildomas poreikis turi būti suteikiamas iš natūralių maisto šaltinių, o ne iš cheminių medžiagų. Tinkama mityba nėštumo metu suteiks jums visą reikalingą vitaminų ir mineralų kiekį, kuris reikalingas sveiko vaisiaus vystymuisi.

Baltymai nėštumo metu

Baltymai yra statybinis blokas jūsų kūdikiui. Ši maistinė medžiaga yra svarbi sveikos odos formavimuisi, raumenims, ląstelėms, kaulams, audiniams, rankų ir kojų pirštams, plaukams ir nagams.

Baltymų trūkumas nėštumo metu gali sutrikdyti jūsų kūdikio vystymąsi. Nepakankamas jo kiekis taip pat gali jums sukelti itin didelį nuovargį, raumenų skausmus, odos problemas, plaukų trapumą ir organų pažeidimus.

Ypatingą dėmesį į baltymų suvartojimą atkreipkite per antrąjį nėštumo trimestrą. Per šį laikotarpį jūsų kūdikis auga sparčiu tempu. Būtinai į savo mitybos racioną įtraukite bent vieną patiekalą, praturtintą baltymais. Galite rinktis šiuos maisto produktus: pupeles, žalius riešutus, liesą jautieną, paukštieną ir kiaušinius.

Kalcis nėštumo metu

Kalcis yra labai svarbus kūdikio skeleto formavimuisi. Jei trūks kalcio, tuomet kūdikis jo pasisavins iš jūsų kaulų. Kai tai atsitiks jūsų kaulai taps silpni ir trapūs. Tai gali padidinti kaulų lūžių ir osteoporozės riziką.

Kai esate nėščia pienas nėra geriausias kalcio šaltinis. Kai pienas yra pasterizuotas ir homogenizuotas jis netenka penkiasdešimt procentų kalcio. Jūsų kūnas kalcį pasisavina geriau iš augalinių šaltinių nei iš pieno.

Kalcio daug šiuose maisto produktuose: brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, apelsinuose, kopūstuose, juodosiose pupelėse, žirneliuose ir šparaginėse pupelėse. Kaulus sustiprinti taip pat padės lašišos, migdolai ir lazdyno riešutai.

Omega-3 ir geležis nėštumo metu

Geležinis padeda raudonųjų kraujo ląstelių kūrimuisi, perneša deguonį per kūną. Dėl padidėjusio kraujo tūrio jūsų geležies poreikis nėštumo metu išauga dvigubai. Jei neturėsite pakankamai geležies kūdikis savinsis iš jūsų.

Geležies stygius gali sukelti itin didelį nuovargį, silpnumą, galvos svaigimą, galvos skausmus ir problemas reguliuojant kūno temperatūrą. Vartokite šiuos maisto produktus: liesą mėsą, paukštieną, lęšius ir pupeles.

Jūsų gydytojas patikrins geležies lygį ir jei negalite išlaikyti jį tinkamą su maistu, jums išrašys papildus.

Omega-3 yra labai svarbus elementas jūsų nėštumo mityboje, nes tai padeda jūsų kūdikiui vystyti smegenų ir nervų sistemas. Ypatingai svarbu išlaikyti rekomenduojamą omega-3 kiekį per paskutinį nėštumo trimestrą, kai jūsų kūdikio smegenų sistema plėtojasi labiausiai.

Kūdikiai, kurie yra veikiami tinkamo kiekio omega-3 iki gimimo yra mažiau linkę į blogo elgesio problemas ir sulėtėjusį vystymąsi vėlesniame gyvenime. Kai jūs gaunate pakankamą omega-3 paros kiekį, jūsų rizika priešlaikiniam gimdymui, cezario pjūviui ir pogimdyminei depresijai sumažėja.

Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, ančiuviai, sardinės ir yra puikūs omega-3 šaltiniai. Jeigu jums nepatinka valgyti žuvį, tuomet išbandykite linų sėmenų aliejų, graikinius riešutus, ekologiškus kiaušinius ir tamsiai žalios spalvos daržoves.

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

 

Yra pačių įvairiausių etapų žmogaus gyvenime, kurie leidžia pasijausti visiškai kitaip, sustiprinti santykius su artimaisiais. Vienas iš svarbiausių etapų moters gyvenime yra nėštumas, kai galite kitam dovanoti gyvybę. Tai toks laikas kai moteris turi labiau rūpintis savimi, nes tampa atsakinga ne tik už savo gyvybę, bet dar ir už negimusio vaikelio. Todėl labai svarbu, kad nėščia moteris pajėgtų palaikyti savo sveikatą ir pagimdytų sveiką kūdikį.

Nėštumo laikotarpiu gali iškilti įvairių problemų. ...

Nėštumo problemų išvengti padės magnis

Nėščiųjų pratimai namuose

 

Kartu su tinkama mityba ir sveika gyvensena, vienas iš svarbiausių dalykų, kurį turi atlikti būsimos mamos yra mankšta. ...

Nėščiųjų pratimai namuose

Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu

 

Nėštumas atneša dramatiškų pokyčių moters organizme. ...

Ką reikia žinoti apie odos pokyčius nėštumo metu

Pratimai mažina nėštumo skausmus

 

Nemažai nėščių moterų patiria tam tikras natūralias kančias. ...

Pratimai mažina nėštumo skausmus

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

 

Fizioterapeutams daugelis moterų skundžiasi nugaros skausmais ir nemiga nėštumo metu. ...

Kaip nėštumo pagalvė gali palengvinti jūsų nėštumą

29 ir 30 nėštumo savaitė

 

29 nėštumo savaitė

Nėštumo metu tikriausiai jus daug kartų apniko jausmai, kurie yra susiję su išvaizda ir kūdikio laukimu. ...

29 ir 30 nėštumo savaitė

33 ir 34 nėštumo savaitės

 

33 nėštumo savaitė

Iki šio laiko jūs jau perėjote daugiau nei puse savo nėštumo laikotarpio. ...

33 ir 34 nėštumo savaitės

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

 

Nėščios moterys turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis, siekiant atstatyti naujas kūno ląstelės. ...

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

 

Masažai yra turbūt vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų. ...

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

 

Daugumai nėščių moterų geros kokybės ir madingų nėštumo drabužių pirkimas yra labai svarbus. ...

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

 

Nėštumas tai toks laikotarpis, kuris pareikalauja daug pokyčių moters gyvenime. ...

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

 

Kiekviena nėščia moteris nori gerai suprasti savo kūno pokyčius ir apie besivystančio vaisiaus pakitimus. ...

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

 

Daug moterų susiduria su pėdų ir kulkšnių patinimais nėštumo metu. ...

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

 

Dauguma būsimų mamų žino, kad mankšta šiuo laikotarpiu yra labai svarbi. ...

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

Patys dažniausi nėštumo simptomai

 

Labai svarbu, kad poros žinotų labiausiai paplitusius nėštumo požymius ir simptomus, nes taip greičiau sužinos apie nėštumą. ...

Patys dažniausi nėštumo simptomai

Nėštumas ir jūsų sveikata

 

Nors nėštumas suteikia daug džiaugsmo ir yra nuostabus laikotarpis gyvenime, būsimoms motinoms abejonių sukelia ilgalaikės pogimdyminės kūno pasekmės. ...

Nėštumas ir jūsų sveikata

Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai

 

Daugelis moterų nustemba kai patiria daug įvairių ir sudėtingų šalutinių poveikių nėštumo metu. ...

Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai

Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą

 

Kiaušidžių cistos įtakoja nėštumą. ...

Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą

Jogos esmė nėštumo metu

 

Daugelis moterų "klausytis" savo kūno pradeda nėštumo metu. ...

Jogos esmė nėštumo metu

Kaip mėgautis seksu nėštumo metu?

 

Nėštumas dar vadinamas embrionų procesu. ...

Kaip mėgautis seksu nėštumo metu?

Patarimai nėščioms moterims 3 ir 4 nėštumo savaitės metu

 

Nėštumas yra nuostabus jausmas kiekvienai moteriai. ...

Patarimai nėščioms moterims 3 ir 4 nėštumo savaitės metu

7 ir 8 nėštumo savaitės reikalauja atsargumo

 

Paprastai nėštumo metu tam tikri simptomai keičiasi kas savaitę. ...

7 ir 8 nėštumo savaitės reikalauja atsargumo

Pirmieji nėštumo simptomai

 

Žinoti pirmuosius nėštumo požymius labai svarbu, tik taip jūs žinosite pastojote ar ne. ...

Pirmieji nėštumo simptomai

Nėštumo metu mėgaukitės specialiais masažais

 

Ar jūs žinote apie tai, kad priešgimdyviniai masažai įtakoja kūdikio sveikatą? ...

Nėštumo metu mėgaukitės specialiais masažais

5 – 6 nėštumo savaičių simptomai ir priežiūra

 

Kiekviena nėštumo savaitė pateikia naujų staigmenų. ...

5 – 6 nėštumo savaičių simptomai ir priežiūra