Nėščios moterys turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis, siekiant atstatyti naujas kūno ląstelės. Tačiau hormoniniai pokyčiai ir nėštumo nepatogumai gali įtakoti kokybišką būsimos mamos poilsį. Pokyčiai kiekvieno nėštumo trimestrą taip pat gali sukelti nepatogumus it įtakoti miegą.

Per pirmąjį nėštumo trimestrą moteris gali nubusti naktį dėl dažno šlapinimosi. Tai sukelia nėštumo hormonai, žmogaus chorioninis gonadotropinas, kurie prisideda prie reguliaraus šlapinimosi. Dėl to būsimos mamos dienos metu gali jausti padidėjusį mieguistumą.

Per antrąjį nėštumo trimestrą moteris jau gali jausti tobulesnį miegą. Tai iš dalies yra dėl to, kad organizmas šiek tiek prisitaiko prie nėštumo poreikių. Net jei taip, emocinis stresas nėštumo metu dar gali paveikti miego kokybę.

Geros kokybės miegas viso paskutinio nėštumo trimestrą gali būti tikras iššūkis būsimai mamai. Augantis pilvas gali sukelti nepatogumų, pavyzdžiui, rėmens, mėšlungio ir kvėpavimo problemos. Dažnas šlapinimasis gali vėl sutrikdyti miegą, nes plečiasi gimdos spaudimas šlapimo pūslėje.

Tačiau yra būdų, skatinančių gerą miegą nėštumo metu. Geriamojo pieno stiklinė vos prieš miegą gali būti labai naudinga. Pienas yra amino rūgšties triptofanas, kuris skatina miegą. Jums taip pat gali padėti tam tikri maisto produktai, kuriuos turite įtraukti į savo mitybos racioną. Tai apima tunus, otus, artišokus, šparagus, bulves, moliūgus, kiaušinius, avižas, avokadus, abrikosus, bananus, riešutus ir migdolus. Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių, pavyzdžiui duona ir krekeriai taip pat gali pagerinti miego kokybę. Taip pat padėti gali lengvi užkandžiai prieš miegą, bet sunkus valgis tokiu metu nerekomenduojamas.

Yra nemažai tyrimų atliktų, norint pagrįsti kofeino poveikį nėštumo metu. Mažas kiekis kofeino negali pakenkti jūsų vaikui. Tačiau sukelti miego trukdžius jis visgi gali. Todėl stenkitės vengti kavos ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra kofeino.

Pratimai taip pat gali skatinti bendrą sveikatos gerovę. Yra specialių kasdieninių treniruočių nėščioms moterims. Tai gali būti lengva mankšta, kuri nesudaro rizikos nėštumui. Pasitarkite su gydytoju dėl savo apribojimų, siekiant sumažinti komplikacijų tikimybę. Reguliariai atliekami pratimai gali padėti geram miegui.

Poilsis gali būti tikrai naudingas, nes jis gali nuraminti protą ir atpalaiduoti jūsų raumenis. Tokie metodai kaip joga, tempimo ir gilaus kvėpavimo gali taip pat prisidėti prie kokybiško miego. Turite pasirinkti aplinką, kuri būtent jums miegui yra tinkamiausia. Atsigulus venkite televizoriaus žiūrėjimo.

Kaip jūsų viduje kūdikis auga, gali būti sunkiau rasti patogią padėtį miego metu. Rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, nes tokiu būdu leidžiama optimaliai judėti kraujui ir deguoniui su vaiku. Žinoma, norėdamos pakeisti poziciją, galite miegoti ir ant dešiniojo šono ar ant nugaros. Taip pat galite naudoti tarp kojų pagalvėlės, nes jos gali paremti apatinę nugaros dalį.

Miegas yra svarbus aspektas siekiant išlaikyti sveiką kūdikį. Jei šie patarimai jums negali padėti, pasikonsultuokite su gydytoju.