Šeima

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu

 

Kokybiško miego patarimai nėštumo metu Nėščios moterys turi daugiau valandų miegoti ir ilsėtis, siekiant atstatyti naujas kūno ląstelės. Tačiau hormoniniai pokyčiai ir nėštumo nepatogumai gali įtakoti kokybišką būsimos mamos poilsį. Pokyčiai kiekvieno nėštumo trimestrą taip pat gali sukelti nepatogumus it įtakoti miegą.

Per pirmąjį nėštumo trimestrą moteris gali nubusti naktį dėl dažno šlapinimosi. Tai sukelia nėštumo hormonai, žmogaus chorioninis gonadotropinas, kurie prisideda prie reguliaraus šlapinimosi. Dėl to būsimos mamos dienos metu gali jausti padidėjusį mieguistumą.

Per antrąjį nėštumo trimestrą moteris jau gali jausti tobulesnį miegą. Tai iš dalies yra dėl to, kad organizmas šiek tiek prisitaiko prie nėštumo poreikių. Net jei taip, emocinis stresas nėštumo metu dar gali paveikti miego kokybę.

Geros kokybės miegas viso paskutinio nėštumo trimestrą gali būti tikras iššūkis būsimai mamai. Augantis pilvas gali sukelti nepatogumų, pavyzdžiui, rėmens, mėšlungio ir kvėpavimo problemos. Dažnas šlapinimasis gali vėl sutrikdyti miegą, nes plečiasi gimdos spaudimas šlapimo pūslėje.

Tačiau yra būdų, skatinančių gerą miegą nėštumo metu. Geriamojo pieno stiklinė vos prieš miegą gali būti labai naudinga. Pienas yra amino rūgšties triptofanas, kuris skatina miegą. Jums taip pat gali padėti tam tikri maisto produktai, kuriuos turite įtraukti į savo mitybos racioną. Tai apima tunus, otus, artišokus, šparagus, bulves, moliūgus, kiaušinius, avižas, avokadus, abrikosus, bananus, riešutus ir migdolus. Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių, pavyzdžiui duona ir krekeriai taip pat gali pagerinti miego kokybę. Taip pat padėti gali lengvi užkandžiai prieš miegą, bet sunkus valgis tokiu metu nerekomenduojamas.

Yra nemažai tyrimų atliktų, norint pagrįsti kofeino poveikį nėštumo metu. Mažas kiekis kofeino negali pakenkti jūsų vaikui. Tačiau sukelti miego trukdžius jis visgi gali. Todėl stenkitės vengti kavos ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra kofeino.

Pratimai taip pat gali skatinti bendrą sveikatos gerovę. Yra specialių kasdieninių treniruočių nėščioms moterims. Tai gali būti lengva mankšta, kuri nesudaro rizikos nėštumui. Pasitarkite su gydytoju dėl savo apribojimų, siekiant sumažinti komplikacijų tikimybę. Reguliariai atliekami pratimai gali padėti geram miegui.

Poilsis gali būti tikrai naudingas, nes jis gali nuraminti protą ir atpalaiduoti jūsų raumenis. Tokie metodai kaip joga, tempimo ir gilaus kvėpavimo gali taip pat prisidėti prie kokybiško miego. Turite pasirinkti aplinką, kuri būtent jums miegui yra tinkamiausia. Atsigulus venkite televizoriaus žiūrėjimo.

Kaip jūsų viduje kūdikis auga, gali būti sunkiau rasti patogią padėtį miego metu. Rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, nes tokiu būdu leidžiama optimaliai judėti kraujui ir deguoniui su vaiku. Žinoma, norėdamos pakeisti poziciją, galite miegoti ir ant dešiniojo šono ar ant nugaros. Taip pat galite naudoti tarp kojų pagalvėlės, nes jos gali paremti apatinę nugaros dalį.

Miegas yra svarbus aspektas siekiant išlaikyti sveiką kūdikį. Jei šie patarimai jums negali padėti, pasikonsultuokite su gydytoju.

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

 

Masažai yra turbūt vienas iš labiausiai atpalaiduojančių dalykų. Masažo seansai padeda išlaikyti tiek fizinės, tiek psichologinės sveikatos stabilumą. Ypatingai masažas rekomenduojamas nėštumo metu dėl atsiradusių skausmų, nes jo dėka jų galima išvengti arba juos sumažinti.

Būsimoms motinoms staigiai priaugus svorio, atsiranda tam tikri skausmai. Dėl šių skausmų nėštumas tampa nevisai pakenčiamu, tačiau masažo dėka galima juos sušvelninti ir leisti moterims mėgautis gera fizine savijauta per visą jų nėštumo trukmę. ...

Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

 

Daugumai nėščių moterų geros kokybės ir madingų nėštumo drabužių pirkimas yra labai svarbus. ...

Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

 

Nėštumas tai toks laikotarpis, kuris pareikalauja daug pokyčių moters gyvenime. ...

Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

 

Kiekviena nėščia moteris nori gerai suprasti savo kūno pokyčius ir apie besivystančio vaisiaus pakitimus. ...

Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

 

Daug moterų susiduria su pėdų ir kulkšnių patinimais nėštumo metu. ...

Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

 

Dauguma būsimų mamų žino, kad mankšta šiuo laikotarpiu yra labai svarbi. ...

Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu

Patys dažniausi nėštumo simptomai

 

Labai svarbu, kad poros žinotų labiausiai paplitusius nėštumo požymius ir simptomus, nes taip greičiau sužinos apie nėštumą. ...

Patys dažniausi nėštumo simptomai

Nėštumas ir jūsų sveikata

 

Nors nėštumas suteikia daug džiaugsmo ir yra nuostabus laikotarpis gyvenime, būsimoms motinoms abejonių sukelia ilgalaikės pogimdyminės kūno pasekmės. ...

Nėštumas ir jūsų sveikata

Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai

 

Daugelis moterų nustemba kai patiria daug įvairių ir sudėtingų šalutinių poveikių nėštumo metu. ...

Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai

Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą

 

Kiaušidžių cistos įtakoja nėštumą. ...

Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą

Jogos esmė nėštumo metu

 

Daugelis moterų "klausytis" savo kūno pradeda nėštumo metu. ...

Jogos esmė nėštumo metu

Kaip mėgautis seksu nėštumo metu?

 

Nėštumas dar vadinamas embrionų procesu. ...

Kaip mėgautis seksu nėštumo metu?

Patarimai nėščioms moterims 3 ir 4 nėštumo savaitės metu

 

Nėštumas yra nuostabus jausmas kiekvienai moteriai. ...

Patarimai nėščioms moterims 3 ir 4 nėštumo savaitės metu

7 ir 8 nėštumo savaitės reikalauja atsargumo

 

Paprastai nėštumo metu tam tikri simptomai keičiasi kas savaitę. ...

7 ir 8 nėštumo savaitės reikalauja atsargumo

Pirmieji nėštumo simptomai

 

Žinoti pirmuosius nėštumo požymius labai svarbu, tik taip jūs žinosite pastojote ar ne. ...

Pirmieji nėštumo simptomai

Nėštumo metu mėgaukitės specialiais masažais

 

Ar jūs žinote apie tai, kad priešgimdyviniai masažai įtakoja kūdikio sveikatą? ...

Nėštumo metu mėgaukitės specialiais masažais

5 – 6 nėštumo savaičių simptomai ir priežiūra

 

Kiekviena nėštumo savaitė pateikia naujų staigmenų. ...

5 – 6 nėštumo savaičių simptomai ir priežiūra

Profilaktinės priežiūros patarimai 9 ir 10 nėštumo savatės metu

 

Šiuo nėštumo laikotarpiu, norėdamos išlaikyti kūdikį sveiką turite būti labai atsargios. ...

Profilaktinės priežiūros patarimai 9 ir 10 nėštumo savatės metu

Stebėti neštumą svarbu kiekvieną savaitę

 

Jei jūs esate keletą savaičių nėščia, jau nuolat turite stebėti kūno ir savijautos pokyčius. ...

Stebėti neštumą svarbu kiekvieną savaitę

Ar saugus jūsų vaiko miegamasis?

 

Išlaikyti kūdikį šiltai yra lyg tėvų inkstingas. ...

Ar saugus jūsų vaiko miegamasis?

Stresas ankstyvuoju nėštumo metu

 

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savęs ir dėl kūdikio yra sveikatos ir teigiamos fizinės, psichinės ir dvasinės būklės palaikymas. ...

Stresas ankstyvuoju nėštumo metu

Nepatogumai nėštumo metu

 

Nėštumas gali būti labai įdomus metas, pilnas prognozavimo ir planavimo, nors kartais atrodo, kad jūsų kūnas ne bendradarbiauja ir kiekviename žingsnyje sukelia problemas. ...

Nepatogumai nėštumo metu

Ar saugu nėštumo metu vartoti antibiotikus?

 

Ar saugu nėštumo metu vartoti antibiotikus? ...

Ar saugu nėštumo metu vartoti antibiotikus?

Nėštumas po persileidimo

 

Persileidimas tampa labai dideliu išbandymu poroms. ...

Nėštumas po persileidimo

Mitai apie nėštumą

 

Nėštumas yra nuostabus laikotarpis kiekvienos moters gyvenime kai jos viduje užsimezga gyvybė. ...

Mitai apie nėštumą