Kokybiško miego patarimai nėštumo metu
Per pirmąjį nėštumo trimestrą moteris gali nubusti naktį dėl dažno šlapinimosi. Tai sukelia nėštumo hormonai, žmogaus chorioninis gonadotropinas, kurie prisideda prie reguliaraus šlapinimosi. Dėl to būsimos mamos dienos metu gali jausti padidėjusį mieguistumą.
Per antrąjį nėštumo trimestrą moteris jau gali jausti tobulesnį miegą. Tai iš dalies yra dėl to, kad organizmas šiek tiek prisitaiko prie nėštumo poreikių. Net jei taip, emocinis stresas nėštumo metu dar gali paveikti miego kokybę.
Geros kokybės miegas viso paskutinio nėštumo trimestrą gali būti tikras iššūkis būsimai mamai. Augantis pilvas gali sukelti nepatogumų, pavyzdžiui, rėmens, mėšlungio ir kvėpavimo problemos. Dažnas šlapinimasis gali vėl sutrikdyti miegą, nes plečiasi gimdos spaudimas šlapimo pūslėje.
Tačiau yra būdų, skatinančių gerą miegą nėštumo metu. Geriamojo pieno stiklinė vos prieš miegą gali būti labai naudinga. Pienas yra amino rūgšties triptofanas, kuris skatina miegą. Jums taip pat gali padėti tam tikri maisto produktai, kuriuos turite įtraukti į savo mitybos racioną. Tai apima tunus, otus, artišokus, šparagus, bulves, moliūgus, kiaušinius, avižas, avokadus, abrikosus, bananus, riešutus ir migdolus. Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių, pavyzdžiui duona ir krekeriai taip pat gali pagerinti miego kokybę. Taip pat padėti gali lengvi užkandžiai prieš miegą, bet sunkus valgis tokiu metu nerekomenduojamas.
Yra nemažai tyrimų atliktų, norint pagrįsti kofeino poveikį nėštumo metu. Mažas kiekis kofeino negali pakenkti jūsų vaikui. Tačiau sukelti miego trukdžius jis visgi gali. Todėl stenkitės vengti kavos ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra kofeino.
Pratimai taip pat gali skatinti bendrą sveikatos gerovę. Yra specialių kasdieninių treniruočių nėščioms moterims. Tai gali būti lengva mankšta, kuri nesudaro rizikos nėštumui. Pasitarkite su gydytoju dėl savo apribojimų, siekiant sumažinti komplikacijų tikimybę. Reguliariai atliekami pratimai gali padėti geram miegui.
Poilsis gali būti tikrai naudingas, nes jis gali nuraminti protą ir atpalaiduoti jūsų raumenis. Tokie metodai kaip joga, tempimo ir gilaus kvėpavimo gali taip pat prisidėti prie kokybiško miego. Turite pasirinkti aplinką, kuri būtent jums miegui yra tinkamiausia. Atsigulus venkite televizoriaus žiūrėjimo.
Kaip jūsų viduje kūdikis auga, gali būti sunkiau rasti patogią padėtį miego metu. Rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, nes tokiu būdu leidžiama optimaliai judėti kraujui ir deguoniui su vaiku. Žinoma, norėdamos pakeisti poziciją, galite miegoti ir ant dešiniojo šono ar ant nugaros. Taip pat galite naudoti tarp kojų pagalvėlės, nes jos gali paremti apatinę nugaros dalį.
Miegas yra svarbus aspektas siekiant išlaikyti sveiką kūdikį. Jei šie patarimai jums negali padėti, pasikonsultuokite su gydytoju.
Nėščiųjų masažo fiziniai ir psichologiniai privalumai
Madingi ir patogūs nėščiųjų drabužiai
Daugumai nėščių moterų geros kokybės ir madingų nėštumo drabužių pirkimas yra labai svarbus. ... |
|
Patarimai nėščiosioms, kad kūno pokyčiai vyktų sklandžiai
Nėštumas tai toks laikotarpis, kuris pareikalauja daug pokyčių moters gyvenime. ... |
|
Nėštumo kalendorius – žinokite kaip kūdikis vystosi visus devynis mėnesius
Kiekviena nėščia moteris nori gerai suprasti savo kūno pokyčius ir apie besivystančio vaisiaus pakitimus. ... |
|
Kaip išvengti pėdų ir kulkšnių edemos nėštumo metu
Daug moterų susiduria su pėdų ir kulkšnių patinimais nėštumo metu. ... |
|
Saugūs ir veiksmingi pratimai nėštumo metu
Dauguma būsimų mamų žino, kad mankšta šiuo laikotarpiu yra labai svarbi. ... |
|
Patys dažniausi nėštumo simptomai
Labai svarbu, kad poros žinotų labiausiai paplitusius nėštumo požymius ir simptomus, nes taip greičiau sužinos apie nėštumą. ... |
|
Nėštumas ir jūsų sveikata
Nors nėštumas suteikia daug džiaugsmo ir yra nuostabus laikotarpis gyvenime, būsimoms motinoms abejonių sukelia ilgalaikės pogimdyminės kūno pasekmės. ... |
|
Nemalonūs naktiniai nėštumo simptomai
Daugelis moterų nustemba kai patiria daug įvairių ir sudėtingų šalutinių poveikių nėštumo metu. ... |
|
Trumpa informacija apie kiaušidžių cistas ir nėštumą
Kiaušidžių cistos įtakoja nėštumą. ... |
|
Jogos esmė nėštumo metu
Daugelis moterų "klausytis" savo kūno pradeda nėštumo metu. ... |
|
Kaip mėgautis seksu nėštumo metu?
Nėštumas dar vadinamas embrionų procesu. ... |
|
Patarimai nėščioms moterims 3 ir 4 nėštumo savaitės metu
Nėštumas yra nuostabus jausmas kiekvienai moteriai. ... |
|
7 ir 8 nėštumo savaitės reikalauja atsargumo
Paprastai nėštumo metu tam tikri simptomai keičiasi kas savaitę. ... |
|
Pirmieji nėštumo simptomai
Žinoti pirmuosius nėštumo požymius labai svarbu, tik taip jūs žinosite pastojote ar ne. ... |
|
Nėštumo metu mėgaukitės specialiais masažais
Ar jūs žinote apie tai, kad priešgimdyviniai masažai įtakoja kūdikio sveikatą? ... |
|
5 – 6 nėštumo savaičių simptomai ir priežiūra
Kiekviena nėštumo savaitė pateikia naujų staigmenų. ... |
|
Profilaktinės priežiūros patarimai 9 ir 10 nėštumo savatės metu
Šiuo nėštumo laikotarpiu, norėdamos išlaikyti kūdikį sveiką turite būti labai atsargios. ... |
|
Stebėti neštumą svarbu kiekvieną savaitę
Jei jūs esate keletą savaičių nėščia, jau nuolat turite stebėti kūno ir savijautos pokyčius. ... |
|
Ar saugus jūsų vaiko miegamasis?
Išlaikyti kūdikį šiltai yra lyg tėvų inkstingas. ... |
|
Stresas ankstyvuoju nėštumo metu
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savęs ir dėl kūdikio yra sveikatos ir teigiamos fizinės, psichinės ir dvasinės būklės palaikymas. ... |
|
Nepatogumai nėštumo metu
Nėštumas gali būti labai įdomus metas, pilnas prognozavimo ir planavimo, nors kartais atrodo, kad jūsų kūnas ne bendradarbiauja ir kiekviename žingsnyje sukelia problemas. ... |
|
Ar saugu nėštumo metu vartoti antibiotikus?
Ar saugu nėštumo metu vartoti antibiotikus? ... |
|
Nėštumas po persileidimo
Persileidimas tampa labai dideliu išbandymu poroms. ... |
|
Mitai apie nėštumą
Nėštumas yra nuostabus laikotarpis kiekvienos moters gyvenime kai jos viduje užsimezga gyvybė. ... |
|