Šeima

Raumenų atpalaidavimas pagerina miego kokybę

 

Raumenų atpalaidavimas pagerina miego kokybę Miegas labai svarbus mums visiems. Jei mus kankina nemiga, susilpnėja mūsų imuninė sistema, darosi sunkiau susikaupti ir galiausiai dramatiškai sumažėja energijos lygis. Iš tiesų, atlikti tyrimai su gyvūnais atskleidžia, kad miego stoka gali turėti skaudžių pasekmių. Normaliai žiurkės gyvena 2-3 metus, tačiau kai susiduria su miego trūkumu tik 3-4 savaites! Todėl, jei susiduriate su neramiu miegu, nes jums siūlome išbandyti raumenų atpalaidavimą arba PMR.

PMR technika be narkotinių medžiagų, kuri padeda atsipalaiduoti raumenims, pailsinti protą ir geriau miegoti nakties metu. Metodas susideda iš dviejų etapų: pirma, jūs sąmoningai įtempiate tam tikras raumenų grupes, o tada juos atpalaiduojate.

Atsiliepimai iš klinikinių tyrimų, kuriuose buvo naudojama PMR buvo labai teigiami. Vieno tyrimo metu, atliktu Šiaurės Teksaso universiteto mokslininkų buvo tiriama suaugusiųjų ir vaikų nemiga. Jie nustatė, kad PMR yra visiškai saugus, o svarbiausia efektingas.

Remiantis kitais klinikiniais tyrimais, buvo tiriamas PMR poveikis miego kokybei ir nuovargiui vėžiu sergantiems pacientams, kuriems atliekama chemoterapija. Tyrimo mėginius sudarė 27 asmenys, iš kurių 14 sudarė PMR grupę ir 13 sudarė kontrolinę grupę. Mokslininkų komanda nustatė, kad PMR grupei pagerėjo miego kokybė ir sumažėjo nuovargis.

Miego mums reikia kūno poilsiui ir proto atkūrimui. Jis leidžia mums lengviau atsikratyti ligos ir atstatyti pažeistas ląsteles. Mūsų institucijos paprastai reikalauja septynių - devynių valandų miego nakties metu, kad įvykdytų šias užduotis efektyviausiai. Deja, dažnai gyvenime susiduriame su laikotarpiais, kai tenka pasitenkinti trumpesniu miegu. Miego sutrikimai gali pasireikšti ir dėl šlapimo pūslės ar kitų sveikatos sutrikimų. Senyvo amžiaus žmonėms gilaus miego poreikis sumažėja 10% - 15%.

Tad jei jūs negaunate pakankamai miego, siūlome išbandyti PMR. Prieš eidami miegoti atpalaiduokite raumenis. Neskubėkite ir tegul jūsų kūnas ir protas atsipalaiduoja, išlaisvinkite juos nuo per dieną patiriamos įtampos.

Miego sutrikimų daugėja

 

Jungtinėse Amerikos Valstijose remiantis atliktais tyrimais teigiama, kad maždaug 6 iš 80 žmonių susiduria su miego sutrikimais. Šis skaičius toliau didėja. Vienos iš labiausiai pastebėtų šio reiškinio priežasčių yra gyventojų senėjimas, gyvenimo būdo pokyčiai ir nutukimo epidemija. Žinoma, yra ir kitų veiksnių, kurie gali sukelti miego sutrikimus, pavyzdžiui, stresas, pamaininis darbas, ligos ar genetika.

Yra daugiau nei 100 įvairių rūšių miego sutrikimų. ...

Miego sutrikimų daugėja

12 patarimų geram kūdikio miegui

 

Kūdikio prisitaikymas prie normalaus grafiko dažnai tampa rimta tėvų problema. ...

12 patarimų geram kūdikio miegui

Vaikų miego aplinkos sukūrimas

 

Daugelis tėvų nori, kad jų vaiko kambarys būtų šviesus, linksmas ir įdomus, tačiau tai nėra geriausia aplinka miegui. ...

Vaikų miego aplinkos sukūrimas

Informacija apie vaikų miego sutrikimus

 

Kūdikių miego sutrikimai yra labai dažnas reiškinys, nes jis dar nesuvokia dienos ir nakties skirtumų. ...

Informacija apie vaikų miego sutrikimus

Vaiko lova

 

Visai neįprasta jei penkerių metų vaikas toliau šlapinasi į lovą nakties metu. ...

Vaiko lova

Penki būdai padėsiantys įveikti vaikų nerimo priepuolius

 

Ar žinote, kad kažkur nuo 4% iki 10% vyresnio amžiaus žmonių yra diagnozuojamas nerimo sutrikimas? ...

Penki būdai padėsiantys įveikti vaikų nerimo priepuolius

Kūdikių miegas

 

Kūdikių miegas

Kaip ir visos jūsų kūdikio vystymosi sritys, taip miego ciklas yra šiek tiek nuspėjamas. ...

Kūdikių miegas

Ką daryti jei jūsų vaikas turi miego problemų

 

Jei skundžiatės netinkamais kūdikio miegojimo įpročiais, vadinasi turite pašalinti visas miego problemas. ...

Ką daryti jei jūsų vaikas turi miego problemų

Vaikų miego sutrikimų gydymas

 

Vaikų miego sutrikimai paprastai skiriasi nuo suaugusiųjų miego sutrikimų. ...

Vaikų miego sutrikimų gydymas

Penkios kokybiško vaiko miego paslaptys

 

Tėvystė yra laiminga, bet dažnai sukelianti sunkumų patirtis. ...

Penkios kokybiško vaiko miego paslaptys

Kaip kovoti su vaiko nerimu

 

Ar Jūs ieškote būdų kaip padėti vaikui kovoti su nerimu? ...

Kaip kovoti su vaiko nerimu

Pagrindiniai mažų vaikų miego sutrikimai

 

Augant vaikams vis mažiau reikia miego. ...

Pagrindiniai mažų vaikų miego sutrikimai

Ar vaikas turi miego problemų?

 

Ar jūsų kūdikis didžiąją dienos dalį jaučiasi nekaip, bet gydytojai neranda nieko blogo? ...

Ar vaikas turi miego problemų?

Nustatykite ir diagnozuokite vaikų miego sutrikimus

 

Miegas yra pagrindas gerai mūsų sveikatai, deja jo sutrikimai labai dažnai pasitaiko tarp vaikų. ...

Nustatykite ir diagnozuokite vaikų miego sutrikimus

Patarimai geram jūsų vaiko miegui

 

Kiekvieni tėvai gali patvirtinti, kad prastas vaiko miegas atsiliepia tiek jiems, tiek vaikui. ...

Patarimai geram jūsų vaiko miegui

Vaikų miego drabužiai

 

Šiai dienai rinkoje yra pateikta begalinis vaikų miego drabužių pasirinkimas. ...

Vaikų miego drabužiai

Vaikų miego sutrikimai ir jų gydymas

 

Mūsų vaikai dažnai susiduria su įvairiais miego sutrikimais. ...

Vaikų miego sutrikimai ir jų gydymas

Tinkamo kūdikiui čiužinio parinkimas

 

Yra sakoma, kai kūdikis miega mama gauna didžiausią poilsį. ...

Tinkamo kūdikiui čiužinio parinkimas

4 naudingi patarimai susilaukus pirmagimio

 

Nesvarbu, kiek knygų jūs ir jūsų partneris esate perskaitęs apie pirmagimio rūpinimąsi – tai gali būti nenuspėjamas nuotykis. ...

4 naudingi patarimai susilaukus pirmagimio

Negirdėtos miego paslaptys

 

Ar jūs ką tik parsivežėte savo naujagimį iš ligoninės? ...

Negirdėtos miego paslaptys

Ką turėtumėte žinoti apie naujagimius

 

Naujagimiai reikalauja atsakingos priežiūros. ...

Ką turėtumėte žinoti apie naujagimius

Miego patarimai

 

Geriausias būdas užtikrinti kokybišką miegą yra remtis patarimais bei pasirinkti patogią pagalvę. ...

Miego patarimai

Vakarinių ritualų nustatymas

 

Bet koks atsitiktinis vaiko auginimo vadovas atskleis, kad ypatingas dėmesys turi būti skiriamas ugdant vaiko miego įpročius. ...

Vakarinių ritualų nustatymas

Esminė pagalba kūdikiams dėl kokybiško miego

 

Kūdikio priežiūra ir auklėjimas niekada nebuvo lengvas darbas. ...

Esminė pagalba kūdikiams dėl kokybiško miego

Kūdikio nemigos priežastys

 

Kūdikių nemiga dažnai sukelia tėvams daug nepatogumų ir baimės. ...

Kūdikio nemigos priežastys