Kokie turėtų būti vaiko pusryčiai

Mama

Vaikas

Šeima

Santykiai

Geriausi pusryčiai susideda iš kompleksinių angliavandenių ir baltymų, papildytų vaisiais, vaisių sultimis ar pieno produktais. Kompleksiniai angliavandeniai vadinami „geraisiais angliavandeniais“, nes jie neleidžia per greitai pakilti cukraus lygiui kraujyje. Štai kodėl, šie angliavandeniai susideda iš ilgų molekulinių grandinėlių, kurios yra lėtai sulaužomos į mažas, galinčias įsisavinti daleles. Dėl to kompleksiniai angliavandeniai ilgą laiką tiekia energiją. Kitas didelis kompleksinių angliavandenių privalumas yra tas, kad juose yra gausu skaidulų.
Sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai: kvietinių miltų duona, rudoji duona, grūdėtoji duona, ruginė duona, bandelės su razinomis, bandelės su riešutais ar džiovintais vaisiais, duonos traškučiai, avižinės kruopos, kruopų košė, sausi pusryčiai.
Sveiki pusryčiai jūsų vaikams:
Dribsnių ar kitokių grūdų košė,
Jogurtas su vaisiais ir sausais pusryčiais,
Kvietinių miltų produktai, neriebus margarinas.
Geri ir sveiki pusryčiai susideda iš kvietinių miltų produktų, tokių kaip kvietinių miltų duona, džiūvėsiai, krekeriai arba ruginė duona. Visa tai, kad vaikui būtų skaniau pagardinkite neriebiu margarinu. Sviestas taip pat yra geras vitaminų A ir D šaltinis.
Sumuštinius taip pat galite daryti su: džemu, medumi, riešutų sviestu, liesa mėsa (vištienos krūtinėlė, rūkyta mėsa, neriebi jautiena, kumpis), neriebus sūris, kaimiškas sūris, virtas kiaušinis, šviežios daržovės.
Jei vaikas atsisako valgyti duoną, tuomet pasiūlykite jogurto ar košės dubenėlį. Košė yra labai sveika ir maistinga. Netgi daugelis sportininkų pusryčiams renkasi košę. Košėje yra kvietinių miltų, javų, baltymų, vitaminų bei mineralinių medžiagų, praktiškai nėra riebalų. Užgerti, reikėtų rinktis šviežiai spaustas vaisių ar daržovių sultis.

Miegas

Auklėjimas

Privalumai ir trūkumai multivitaminų

Žmogaus gyvybinės organizmo funkcijos veikia tinkamai tik tada, kai yra pakankamai vitaminų. Išskiriama 13 svarbiausių vitaminų, kurie atlieka svarbų vaidmenį sveikatai. Tai yra vitaminų A, D, E, C, K, B12 ir B komplekso vitaminai, kurie sudaro 7 vitaminus. Daugelį vitaminų gauname su maistu. Tyrimai parodė, kad vidutinis žmogus valgo nesubalansuotą maistą, neteisingai ruošia maistą ir valgo nepakankamai vaisių bei daržovių. ...

Skaityti toliau