Šeima

7 maitinimo patarimai

 

7 maitinimo patarimai Augant vaikui keičiasi ir maisto racionas. Vystymosi metu jo organizmas reikalauja dar daugiau maistinių medžiagų. Norėdami vaikui suteikti optimalią mitybą, Nestle tyrimų centras pateikė keletą svarbių patarimų, kaip maitinti savo augantį mažylį.
1. Vaikas turi gauti pakankamą kiekį baltymų. Baltymai gaunami su maistu augančiam vaikui labai naudingi. Padeda atstatyti kūno audinius. Pagal maistinių medžiagų rekomendacijas, vaikams nuo 1 iki 3 metų reikia 14g baltymų suvartoti per dieną, o vyresni vaikai nuo 4 iki 6 metų - 23g baltymų per dieną.
2. Pateikite daugiau geležies. Geležis yra svarbi hemoglobinui, raudonosioms kraujo ląstelėms. Augant vaikui, didėja ir kraujo tūris. Todėl mažiems vaikams reikia skirti pakankamą geležies normą.
Geležis gali būti randama augalų ir gyvūnų maisto produktuose, tokiuose kaip:
-Raudona mėsa;
-Naminiai paukščiai;
-Jūros gėrybės;
-Ankštiniai augalai;
-Tamsiai žalios spalvos daržovės (pavyzdžiui, brokoliai).
Vitaminas C randamas citrusiniuose vaisiuose, padeda įsisavinti geležį.
3. Cukraus ribojimas. Cukrus dažniausiai randamas vaisiuose, desertuose ir saldintuose gėrimuose. Suteikia energijos, bet yra mažai maistingųjų medžiagų, todėl nuolat reguliuokite savo vaiko cukraus suvartojimą iki minimumo. Venkite duoti gazuotų gėrimų. Leiskite savo vaikui gerti daugiau vandens. Vietoj saldžių pagundų, paskatinkite vaiką vartoti riešutus, vaisius.
4. Naudokite mažiau druskos. Daugelis gatavų patiekalų nėra subalansuoti vaikams, dažnai yra per daug druskos. Ruošiant namuose stenkitės druskos vartojimą sumažinti iki minimumo.
5. Turi būti ir riebalų. Ne visi riebalai yra blogi. Tiek suaugusiems, tiek augančiam vaikui svarbu gauti ir kitokių maistinių medžiagų! Riebalai būtini smegenų vystymuisi ir funkcionalumui. Be viso to riebalų kiekį svarbu kontroliuoti, nes kitaip gali pakenkti sveikatai. Omega-6 šaltiniai:

-Sojos aliejus
-Canola aliejus
-Moliūgų sėklos
-Žalios, lapinės daržovės
-Graikiniai riešutai.
6. Nustatykite valgio tvarkaraštį. Pratinkite vaiką prie sveikų mitybos įpročių nuo ankstyvo amžiaus. Rekomenduojama vaiką maitinti 3 kartus per dieną ir 2-3 užkandžiais. Tai padeda apsaugoti nuo ankstyvos nutukimo rizikos.
7. Valgykite kaip šeima. Kiekvienoje kultūroje, valgymas kartu yra svarbus socialinis ritualas. Visos šeimos susėdimas prie stalo yra didelis pavyzdys vaikui. Taip vaikas pradės suvokti gerus mitybos įpročius ir tinkamą etiketą. Porcijų dydžius pritaikykite prie jūsų vaiko poreikių. Naudokite sveiko maisto ruošimo būdus.

Makaronų privalumai

 

Viso grūdo makaronuose yra vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Tačiau dauguma žmonių renkasi perdirbtos tešlos, dėl skonio ir tekstūros. Taip yra todėl, kad sveikų grūdų makaronai turi stipresnį skonį, nei žmonės yra įpratę. Labiausiai paplitusios makaronų rūšys:
*Mostaccioli;
* Ravioli;
* Rigatoni;
*Capellini;
*Pappardelle;
*Lasagna.

Šiuose makaronuose yra mažesnis glikemijos indeksas, kuris reiškia, kad nesukelia didesnio nei įprastai insulino lygio. ...

Makaronų privalumai

Įprastiniai pusryčių dribsniai

 

Dribsniai yra labai sveikas ir maistingas maisto produktas, tinkantis tiek suaugusiems, tiek vaikams. ...

Įprastiniai pusryčių dribsniai

Maisto papildai

 

Daugelis žmonių geria polivitaminus ar maisto papildus, suteikdami organizmui reikalingas medžiagas, kurių kartais negauname su maistu. ...

Maisto papildai

3 dienos Detox dietos plano

 

Jei norite atsikratyti nepageidaujamo kūno svorio, siūloma išbandyti tokią dietą. ...

3 dienos Detox dietos plano

Populiarios vaikų ligos žiemą

 

Žiemos metu pasireiškia mažesnis atsparumas įvairioms ligoms. ...

Populiarios vaikų ligos žiemą

Kokie vitaminai - reikalingi vaikams veganams

 

Visi tėvai stengiasi suteikti tokio maisto, kuriame būtų gausu vitaminų. ...

Kokie vitaminai - reikalingi vaikams veganams

Ar šokoladas tikrai maistingas maisto produktas vaikams?

 

Daugelį metų buvo laikomasi tos nuomonės, jog šokoladas kenkia vaikams. ...

Ar šokoladas tikrai maistingas maisto produktas vaikams?

Kukurūzų košė

 

Kai kuriuos vaikus yra sunku pripratinti valgyti kuo daugiau daržovių. ...

Kukurūzų košė

Kodėl valgyti reikia žalios ir geltonos spalvos maistą?

 

Problema visai paprasta: nepakanka vaisių ir daržovių. ...

Kodėl valgyti reikia žalios ir geltonos spalvos maistą?

Paauglių mityba

 

Paauglių metai yra vieni iš svarbiausių ir dažnai pamirštama apie būtiną mitybą. ...

Paauglių mityba

Sveiki užkandžiai vaikams

 

Subalansuoti užkandžiai yra svarbu kiekvienam vaikui. ...

Sveiki užkandžiai vaikams

Prastos mitybos pasekmės

 

Antsvoris ne vienintelis būdas įvertinti prastą mitybą. ...

Prastos mitybos pasekmės

Nosies alergijos simptomai ir priežastys

 

Nosies gleivinės alergija atsiranda įkvėpus medžiagų. ...

Nosies alergijos simptomai ir priežastys

5 patarimai, padėsiantys išvengti maisto ligų

 

Nuolat dėl netinkamo maisto vartojimo atsiranda vis daugiau ligų ir mirčių. ...

5 patarimai, padėsiantys išvengti maisto ligų

Sulčių nauda mūsų organizmui

 

Kiekvienas mėgsta gerti vaisių sultis, nes jos skanios ir naudingos sveikatai. ...

Sulčių nauda mūsų organizmui

Septynių vaisių naudingumas

 

Daugelis skanių vaisių pasižymi vitamino C turtingumu. ...

Septynių vaisių naudingumas

Braškių privalumai

 

Braškės yra ne tik sultingos ir skanios, bet ir aprūpina maisto medžiagomis. ...

Braškių privalumai

Obuolių sulčių privalumai

 

Sunku rasti natūralesnius vaisius, nei obuoliai. ...

Obuolių sulčių privalumai

Natūralių žolelių papildai

 

Vaistažolių papildai padeda išgydyti ligas, sutrikimus ir pagerina bendrą gyvenimo kokybę. ...

Natūralių žolelių papildai

Maisto svarba nėštumo metu

 

Daugelis motinų šiandien informuotos, apsiskaičiusios, kai kalbama apie sveiko vaiko ugdymą. ...

Maisto svarba nėštumo metu

Vitamino B12 nauda

 

Vitaminas B12 yra viena iš aštuonių vitaminų B komplekso. ...

Vitamino B12 nauda

Kas sakė, kad soja yra naudinga?

 

Fito rūgštis yra kažkas, ko jūs dar negirdėjote. ...

Kas sakė, kad soja yra naudinga?

Mitybiniai vitaminai imunitetui stiprinti ir aktyvumui palaikyti

 

Šiandieninis gyvenimo tempas dažnai nepalieka laiko, tinkamai pasirūpinti sveikata. ...

Mitybiniai vitaminai imunitetui stiprinti ir aktyvumui palaikyti

Natūralus ADHD gydymas

 

Daugeliui jaunuolių diagnozuojamas hiperaktyvumo sutrikimas. ...

Natūralus ADHD gydymas

Mitybos sutrikimai

 

Mitybos sutrikimai gali turėti skaudžių pasekmių sveikatai. ...

Mitybos sutrikimai