7 maitinimo patarimai
1. Vaikas turi gauti pakankamą kiekį baltymų. Baltymai gaunami su maistu augančiam vaikui labai naudingi. Padeda atstatyti kūno audinius. Pagal maistinių medžiagų rekomendacijas, vaikams nuo 1 iki 3 metų reikia 14g baltymų suvartoti per dieną, o vyresni vaikai nuo 4 iki 6 metų - 23g baltymų per dieną.
2. Pateikite daugiau geležies. Geležis yra svarbi hemoglobinui, raudonosioms kraujo ląstelėms. Augant vaikui, didėja ir kraujo tūris. Todėl mažiems vaikams reikia skirti pakankamą geležies normą.
Geležis gali būti randama augalų ir gyvūnų maisto produktuose, tokiuose kaip:
-Raudona mėsa;
-Naminiai paukščiai;
-Jūros gėrybės;
-Ankštiniai augalai;
-Tamsiai žalios spalvos daržovės (pavyzdžiui, brokoliai).
Vitaminas C randamas citrusiniuose vaisiuose, padeda įsisavinti geležį.
3. Cukraus ribojimas. Cukrus dažniausiai randamas vaisiuose, desertuose ir saldintuose gėrimuose. Suteikia energijos, bet yra mažai maistingųjų medžiagų, todėl nuolat reguliuokite savo vaiko cukraus suvartojimą iki minimumo. Venkite duoti gazuotų gėrimų. Leiskite savo vaikui gerti daugiau vandens. Vietoj saldžių pagundų, paskatinkite vaiką vartoti riešutus, vaisius.
4. Naudokite mažiau druskos. Daugelis gatavų patiekalų nėra subalansuoti vaikams, dažnai yra per daug druskos. Ruošiant namuose stenkitės druskos vartojimą sumažinti iki minimumo.
5. Turi būti ir riebalų. Ne visi riebalai yra blogi. Tiek suaugusiems, tiek augančiam vaikui svarbu gauti ir kitokių maistinių medžiagų! Riebalai būtini smegenų vystymuisi ir funkcionalumui. Be viso to riebalų kiekį svarbu kontroliuoti, nes kitaip gali pakenkti sveikatai. Omega-6 šaltiniai:
-Sojos aliejus
-Canola aliejus
-Moliūgų sėklos
-Žalios, lapinės daržovės
-Graikiniai riešutai.
6. Nustatykite valgio tvarkaraštį. Pratinkite vaiką prie sveikų mitybos įpročių nuo ankstyvo amžiaus. Rekomenduojama vaiką maitinti 3 kartus per dieną ir 2-3 užkandžiais. Tai padeda apsaugoti nuo ankstyvos nutukimo rizikos.
7. Valgykite kaip šeima. Kiekvienoje kultūroje, valgymas kartu yra svarbus socialinis ritualas. Visos šeimos susėdimas prie stalo yra didelis pavyzdys vaikui. Taip vaikas pradės suvokti gerus mitybos įpročius ir tinkamą etiketą. Porcijų dydžius pritaikykite prie jūsų vaiko poreikių. Naudokite sveiko maisto ruošimo būdus.
Makaronų privalumai
Įprastiniai pusryčių dribsniai
Dribsniai yra labai sveikas ir maistingas maisto produktas, tinkantis tiek suaugusiems, tiek vaikams. ... |
|
Maisto papildai
Daugelis žmonių geria polivitaminus ar maisto papildus, suteikdami organizmui reikalingas medžiagas, kurių kartais negauname su maistu. ... |
|
3 dienos Detox dietos plano
Jei norite atsikratyti nepageidaujamo kūno svorio, siūloma išbandyti tokią dietą. ... |
|
Populiarios vaikų ligos žiemą
Žiemos metu pasireiškia mažesnis atsparumas įvairioms ligoms. ... |
|
Kokie vitaminai - reikalingi vaikams veganams
Visi tėvai stengiasi suteikti tokio maisto, kuriame būtų gausu vitaminų. ... |
|
Ar šokoladas tikrai maistingas maisto produktas vaikams?
Daugelį metų buvo laikomasi tos nuomonės, jog šokoladas kenkia vaikams. ... |
|
Kukurūzų košė
Kai kuriuos vaikus yra sunku pripratinti valgyti kuo daugiau daržovių. ... |
|
Kodėl valgyti reikia žalios ir geltonos spalvos maistą?
Problema visai paprasta: nepakanka vaisių ir daržovių. ... |
|
Paauglių mityba
Paauglių metai yra vieni iš svarbiausių ir dažnai pamirštama apie būtiną mitybą. ... |
|
Sveiki užkandžiai vaikams
Subalansuoti užkandžiai yra svarbu kiekvienam vaikui. ... |
|
Prastos mitybos pasekmės
Antsvoris ne vienintelis būdas įvertinti prastą mitybą. ... |
|
Nosies alergijos simptomai ir priežastys
Nosies gleivinės alergija atsiranda įkvėpus medžiagų. ... |
|
5 patarimai, padėsiantys išvengti maisto ligų
Nuolat dėl netinkamo maisto vartojimo atsiranda vis daugiau ligų ir mirčių. ... |
|
Sulčių nauda mūsų organizmui
Kiekvienas mėgsta gerti vaisių sultis, nes jos skanios ir naudingos sveikatai. ... |
|
Septynių vaisių naudingumas
Daugelis skanių vaisių pasižymi vitamino C turtingumu. ... |
|
Braškių privalumai
Braškės yra ne tik sultingos ir skanios, bet ir aprūpina maisto medžiagomis. ... |
|
Obuolių sulčių privalumai
Sunku rasti natūralesnius vaisius, nei obuoliai. ... |
|
Natūralių žolelių papildai
Vaistažolių papildai padeda išgydyti ligas, sutrikimus ir pagerina bendrą gyvenimo kokybę. ... |
|
Maisto svarba nėštumo metu
Daugelis motinų šiandien informuotos, apsiskaičiusios, kai kalbama apie sveiko vaiko ugdymą. ... |
|
Vitamino B12 nauda
Vitaminas B12 yra viena iš aštuonių vitaminų B komplekso. ... |
|
Kas sakė, kad soja yra naudinga?
Fito rūgštis yra kažkas, ko jūs dar negirdėjote. ... |
|
Mitybiniai vitaminai imunitetui stiprinti ir aktyvumui palaikyti
Šiandieninis gyvenimo tempas dažnai nepalieka laiko, tinkamai pasirūpinti sveikata. ... |
|
Natūralus ADHD gydymas
Daugeliui jaunuolių diagnozuojamas hiperaktyvumo sutrikimas. ... |
|
Mitybos sutrikimai
Mitybos sutrikimai gali turėti skaudžių pasekmių sveikatai. ... |
|