Joga yra vienas iš populiariausių sportinio pobūdžio pratimų pasirinkimas. Daugelis nėščių moterų užsiima joga. Iš tikrųjų, joga yra žinoma, kaip kūno ir proto harmonija. Tai labai naudinga nėštumo metu kai vyrauja įvairūs kūno pokyčiai, joga padeda išlaikyti „šviežų“ protą ir kūno elastingumą. Iš tiesų visame pasaulyje garsūs patarėjai sveikatos klausimais rekomenduoja būtent jogos užsiėmimus. Moterims, kurios atlieka jogos pratimus yra lengviau pažaboti gimdymo skausmus.

Įrodyta, kad joga nėštumo metu padeda išvengti arba sumažinti atsirandančius skausmus. Yra keletas pratimų, kurie puikiai sumažina nugaros skausmus nėštumo metu. Žinoma, kaip ir kiekviena kita mankštos forma, joga turi būti atliekama pagal trenerio nurodymus. Nesvarbu, ar jūs jau ilgai praktikuojate ją ar neseniai pradėjote mokytis, būtinai perspėkite trenerį apie nėštumą ir jo laikotarpį. Teisinga jogos kvėpavimo technika suteikia emocinę pusiausvyrą ir sustiprina kūną ir raumenis. Be to, po gimdymo šis užsiėmimas padeda greičiau susigrąžinti buvusį svorį.

Priklausomai nuo jūsų nėštumo eigos ir trimestro turėtų būti parenkami pratimai. Per pirmuosius tris mėnesius patartina užsiimti joga, kuri padeda kvėpuoti, pagerina kraujo apytaką ir stiprina raumenis. Jūsų nėštumui progresuojant galite atlikti kūno pusiausvyros pratimus. Per pastarąjį nėštumo pusmetį turite vengti streso ir didelio fizinio krūvio. Tokių pozų kaip gulėjimo ant nugaros, ilgo gulėjimo ant pilvo reikia visiškai išvengti. Taip kaip ir per nelyg stipraus tempimo, nugaros lenkimo arba sukimo.

Atsargumo priemonės būsimoms mamoms, užsiimant joga:

- pasikonsultuokite su gydytoju prieš pasirenkant mankštos tipą;
- būtinai įsitikinkite, kad jūsų treneris žino apie jūsų nėštumą ir laikotarpį;
- venkite pratimų kai reikia gulti ant nugaros antroje nėštumo pusėje;
- venkite pozicijų, kurios sukelia raumenų skausmus, ypač pilvo srityje;
- negalima per nelyg daug nei suprakaituoti, nei sukaisti;
- atkreipkite dėmesį į savo kūno ženklus. Jei jaučiate bet kokį diskomforto jausmą, nedelsiant pasikalbėkite su savo treneriu. Jums gali tekti pakeisti pratimų parinkimą didinant komforto jausmą.

Ne tik per tris nėštumo trimestrus joga yra geras pasirinkimas (pasiruošimas gimdymui ir kūno formų palaikymas), bet ir apskritai gyvenime. Įrodyta, kad joga gali išgydyti diskomfortą, kuris atsiranda dėl nėštumo, pvz. vidurių užkietėjimą. Jogos kvėpavimo pratimai padeda ir gimdymo metu. Joga yra ne tik nauda kūnui, bet ir atsipalaidavimui.