Kiekviena moteris besilaukdama kūdikio turėtų pasirūpinti maisto produktais, kurie yra geriausi nėštumo maisto. Įvairūs maisto produktai gali būti susiję su emocijomis ir svoriu.

Kaip jums reikia pasirinkti geriausią mitybą, kuri būtų naudinga tiek jums, tiek kūdikiui? Visada pradėkite nuo pagrindinių dalykų.

Turėsite suvartoti daugiau kalorijų.
Papildomai kūdikio augimui turėsite suvartoti 200-300 kalorijų daugiau per dieną. Tačiau, turite rinktis maistingą maistą, o ne tik kalorijas. Juk 200 kalorijų ar daugiau gauti labai paprasta suvalgius porciją karamelinių ledų, tačiau tai neatneš jokios naudos jūsų kūdikiui.

Pagalvokite, kokių maistingų medžiagų gali prireikti kūdikio vystymuisi.

Kalcis. Kūdikiui reikia daug kalcio kaulų ir dantų formavimuisi, taip pat raumenims ir nervinei sistemai.
Baltymai. Baltymai puiki statybinė organizmo medžiaga, be jos neįmanoma sukurti kraujo kūnelių.
Angliavandeniai. Suteikia energijos abiem, nes augančiam kūdikiui jos reikia kaip ir būsimai mamai!
Geležinis. Būtina prevencijai tokios ligos kaip anemija, geležis padeda išlaikyti raudonųjų kraujo ląstelių sveikatą ir padeda pernešti deguonį.
Folio rūgštis. Ji reikalinga veiksmingoms fermento funkcijoms bei kraujo ir baltymų gamybai.
Vitaminas. Jei norite stiprių kaulų, sveikų akių ir sveikos odos jums reikės suvartoti daug vitamino A.
Riebalai. Gali kilti pagunda nėštumo metu jų išvengti. Bet sveikieji riebalai yra labai svarbūs kūdikio vystymuisi, pvz. vitaminas K yra pagrindinis veiksnys nulemiantis kraujo krešėjimą.

Šį sąrašą dar būtų galima tęsti ir tęsti, tačiau tai svarbiausios maistinės medžiagos.

Ką geriausia valgyti nėštumo metu?
Nėra stebuklingos formulės maisto pasirinkimui. Laikykitės savo mitybos, tik praturtinkite ją būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Angliavandenių galite semtis iš neskaldytų grūdų ir žaliavinių vaisių. Skaidulų nesunkiai pasisavinsite iš avižinių dribsnių, kviečių, burnočių ir grikių. Geriausias pasirinkimas – ekologiški maisto produktai, taip apsisaugosite nuo kenksmingų medžiagų.

Liesoje mėsoje gausu baltymų. Taip pat patartina rinktis ekologišką mėsą iš gyvūnų šeriamų žole.

Širdžiai reikalingi sveikieji riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir kokoso aliejus, kurie puikiai tinka virimui ir kepimui. Juose gausu antioksidantų ir yra puikaus skonio. Riebalai naudingi tinkamam nervų sistemos funkcionavimui.

Nėštumo metu būtinai venkite dirbtinių saldiklių, kofeino produktų ir žalios žuvies bei mėsos. Net suši netinkamas maistas pastariesiems 9 mėnesiams.

Svarbiausia, prieš renkantis ką valgyti galvoti apie tokio maisto poveikį sau ir kūdikiui.