Kai tampate nėščia, pirmiausia turėtumėte susimąstyti apie mitybą. O, kad būtų lengviau šiame straipsnyje pateiksime septynis pagrindinius mitybos principus, kurių turėtumėte laikytis. Jums gali būti neįmanoma įgyvendinti visų šių pokyčių iš karto, tačiau remiantis šiais principais tinkamai pasirūpinsite tiek savimi, tiek kūdikiu visus ateinančius devynis mėnesius. Šie principai užtikrins, kad jūsų kūdikis gautų visas maistines medžiagas, kurios reikalingos jo augimui ir vystymuisi.

1. Venkite perdirbto maisto produktų

Tai pats pirmiausias žingsnis ką jūs turėtumėte padaryti, nes tokiuose produktuose gausu natrio, konservantų ir kitų cheminių medžiagų, kurios gali sukelti pavojų kūdikiui. Perdirbto maisto dėka jūsų kūne kaupiasi vanduo ir priaugate nereikalingo svorio.

Pavyzdžiui, jei norite grūdų pusryčiams pabandykite rinktis natūralius grūdus. Šios grūdų pakuotės galingas maistinių medžiagų šaltinis ir yra daug geresnės nei perdirbti grūdai, kuriuose paprastai yra prigrūsta cukraus ir konservantų.

2. Rinkitės ekologišką maistą

Stenkitės pereiti prie ekologiškų produktų. Tai ypač svarbu renkantis kiaušinius, mėsos ir pieno produktus. Tokiuose produktuose yra didesnis kiekis riebalų ir amino rūgščių nei jų neekologiškuose pakaitaluose.

Ekologiškų daržovių ir vaisių pasirinkimas yra puikus būdas išvengti kenksmingų pesticidų. Į šį sąrašą įtraukiami salierai, persikai, braškės, obuoliai, saldžiosios paprikos, mėlynės, nektarinai, špinatai, kopūstai, bulvės, vyšnios ir vynuogės.

3. Vartokite daug daržovių

Nėštumo metu ypatingai svarbu į savo kasdienę mitybą įtraukti kuo daugiau daržovių. Jose yra daug skaidulinių medžiagų, kurios padeda kovoti su vidurių užkietėjimu sukeltu hormoninių pokyčių. Daržovės taip pat vertingos vitaminais ir mineralais, kurie yra būtini tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

4. Vartokite sveikuosius riebalus

Į savo mitybos racioną taip pat svarbu įtraukti sveikuosius riebalus. Tokiems riebalams priskiriama ekologiškas sviestas, kokosų aliejus, alyvuogių aliejaus, avokadų aliejus, riešutų aliejus bei riešutų sviestas. Jie ypatingai reikalingi kūdikio vystymuisi.

5. Gerti pakankamai daug vandens

Pakankamas geriamojo vandens kiekis labai svarbus kūdikiui, nes padeda pašalinti toksinus iš sistemos ir kovoti su vandens sulaikymu. Vanduo taip pat gali padėti sumažinti daug bendrų fizinių nėštumo negalavimų tokių kaip galvos svaigimas ir vidurių užkietėjimas.

Pakankamas kiekis vandens gali padėti pažaboti apetitą apgaunant smegenis. Per dieną turite išgerti bent jau aštuonias stiklines vandens.

6. Nėštumo metu nevartokite sojos produktų

Yra keletas nerimą keliančių įrodymų, kad sojos produktai gali trukdyti jūsų kūdikio lyties organų vystymuisi. Dėl šios priežasties geriau venkite sojos produktų.

Kiti vengtini maisto produktai nėštumo metu yra žuvis, kurioje gali būti daug gyvsidabrio. Jums gali būti įdomu: "Ar galiu valgyti krevetes nėštumo metu?" Taip, nes jose yra mažai gyvsidabrio, tačiau reikėtų apsiriboti keliais kartais per savaitę.

7. Stenėkite ar netapote alergiška kviečiams ir glitimui

Dažnai naujas maisto alergijas gali sukelti hormoniniai pokyčiai nėštumo metu. Jei turite problemų su virškinimu ir vandens susilaikymu, tikriausiai netoleruojate kviečių arba glitimo. Norėdamos kovoti su šia problema pašalinkite maisto produktus iš savo mitybos, kurių sudėtyje yra kviečių ir glitimo.