Šeima

Septyni pagrindiniai mitybos principai nėštumo metu

 

Septyni pagrindiniai mitybos principai nėštumo metu Kai tampate nėščia, pirmiausia turėtumėte susimąstyti apie mitybą. O, kad būtų lengviau šiame straipsnyje pateiksime septynis pagrindinius mitybos principus, kurių turėtumėte laikytis. Jums gali būti neįmanoma įgyvendinti visų šių pokyčių iš karto, tačiau remiantis šiais principais tinkamai pasirūpinsite tiek savimi, tiek kūdikiu visus ateinančius devynis mėnesius. Šie principai užtikrins, kad jūsų kūdikis gautų visas maistines medžiagas, kurios reikalingos jo augimui ir vystymuisi.

1. Venkite perdirbto maisto produktų

Tai pats pirmiausias žingsnis ką jūs turėtumėte padaryti, nes tokiuose produktuose gausu natrio, konservantų ir kitų cheminių medžiagų, kurios gali sukelti pavojų kūdikiui. Perdirbto maisto dėka jūsų kūne kaupiasi vanduo ir priaugate nereikalingo svorio.

Pavyzdžiui, jei norite grūdų pusryčiams pabandykite rinktis natūralius grūdus. Šios grūdų pakuotės galingas maistinių medžiagų šaltinis ir yra daug geresnės nei perdirbti grūdai, kuriuose paprastai yra prigrūsta cukraus ir konservantų.

2. Rinkitės ekologišką maistą

Stenkitės pereiti prie ekologiškų produktų. Tai ypač svarbu renkantis kiaušinius, mėsos ir pieno produktus. Tokiuose produktuose yra didesnis kiekis riebalų ir amino rūgščių nei jų neekologiškuose pakaitaluose.

Ekologiškų daržovių ir vaisių pasirinkimas yra puikus būdas išvengti kenksmingų pesticidų. Į šį sąrašą įtraukiami salierai, persikai, braškės, obuoliai, saldžiosios paprikos, mėlynės, nektarinai, špinatai, kopūstai, bulvės, vyšnios ir vynuogės.

3. Vartokite daug daržovių

Nėštumo metu ypatingai svarbu į savo kasdienę mitybą įtraukti kuo daugiau daržovių. Jose yra daug skaidulinių medžiagų, kurios padeda kovoti su vidurių užkietėjimu sukeltu hormoninių pokyčių. Daržovės taip pat vertingos vitaminais ir mineralais, kurie yra būtini tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

4. Vartokite sveikuosius riebalus

Į savo mitybos racioną taip pat svarbu įtraukti sveikuosius riebalus. Tokiems riebalams priskiriama ekologiškas sviestas, kokosų aliejus, alyvuogių aliejaus, avokadų aliejus, riešutų aliejus bei riešutų sviestas. Jie ypatingai reikalingi kūdikio vystymuisi.

5. Gerti pakankamai daug vandens

Pakankamas geriamojo vandens kiekis labai svarbus kūdikiui, nes padeda pašalinti toksinus iš sistemos ir kovoti su vandens sulaikymu. Vanduo taip pat gali padėti sumažinti daug bendrų fizinių nėštumo negalavimų tokių kaip galvos svaigimas ir vidurių užkietėjimas.

Pakankamas kiekis vandens gali padėti pažaboti apetitą apgaunant smegenis. Per dieną turite išgerti bent jau aštuonias stiklines vandens.

6. Nėštumo metu nevartokite sojos produktų

Yra keletas nerimą keliančių įrodymų, kad sojos produktai gali trukdyti jūsų kūdikio lyties organų vystymuisi. Dėl šios priežasties geriau venkite sojos produktų.

Kiti vengtini maisto produktai nėštumo metu yra žuvis, kurioje gali būti daug gyvsidabrio. Jums gali būti įdomu: "Ar galiu valgyti krevetes nėštumo metu?" Taip, nes jose yra mažai gyvsidabrio, tačiau reikėtų apsiriboti keliais kartais per savaitę.

7. Stenėkite ar netapote alergiška kviečiams ir glitimui

Dažnai naujas maisto alergijas gali sukelti hormoniniai pokyčiai nėštumo metu. Jei turite problemų su virškinimu ir vandens susilaikymu, tikriausiai netoleruojate kviečių arba glitimo. Norėdamos kovoti su šia problema pašalinkite maisto produktus iš savo mitybos, kurių sudėtyje yra kviečių ir glitimo.

Nėštumo testas, kuris atliekamas namuose

 

Dauguma būsimų tėvų taip susijaudina apie galimybę turėti vaiką, kad neturi kantrybės sulaukti gydytojo vizito. Vietoj to, jie skuba į artimiausią vaistinę ir pareikalauja nėštumo testo. Šis pasirinkimas gali būti naudojamas po dviejų savaičių nuo motinos kiaušinėlių apvaisinimo sperma. Jei toks testas naudojamas tinkamai, jis yra 99% tikslumo.

Dauguma renkasi šiuos testus dėl jų privatumo ir greitų rezultatų. ...

Nėštumo testas, kuris atliekamas namuose

Didžiosios odos paslaptys nėštumo metu

 

Spuogai ir odos pokyčiai nėštumo metu

Šie pokyčiai atsiranda dėka hormonų pokyčių. ...

Didžiosios odos paslaptys nėštumo metu

Žuvų taukai nėštumo metu

 

Žuvų taukai nėščiųjų mityboje atlieka didelį vaidmenį, teigiamas poveikis pagrįstas tyrimais. ...

Žuvų taukai nėštumo metu

Skirtingi nėštumo etapai

 

Nėštumas apibrėžiamas kaip laikotarpis nuo vieno ar daugiau palikuonių brandinimo embriono viduje iki gimdymo. ...

Skirtingi nėštumo etapai

Streso poveikis kūdikiui neštumo metu

 

Stresas nėštumo metu. ...

Streso poveikis kūdikiui neštumo metu

Neramios kojos nėštumo metu

 

Moterims tenka patirti daugybę kūno pokyčių nėštumo metu. ...

Neramios kojos nėštumo metu

Nėštumas ir bronchinė astma – ar tai turi įtakos kūdikio sveikatai

 

Ar žinojote, kad astma yra dažniausiai pasitaikanti liga, kuri visų pirma susijusi su moterų plaučiais nėštumo metu? ...

Nėštumas ir bronchinė astma – ar tai turi įtakos kūdikio sveikatai

Patarimai kaip po gimdymo susigrąžinti buvusią figūrą

 

Nors nėštumas yra viena iš stebuklingiausių akimirkų moters gyvenime, gali sukelti daug nepatogumų. ...

Patarimai kaip po gimdymo susigrąžinti buvusią figūrą

Nėštumo pradžia

 

Nėštumo metu pasireiškia daug simptomų ir iškyla pačių įvairiausių klausimų, kurie dažnai suteikia moteris sunkumų. ...

Nėštumo pradžia

Dažniausiai pasitaikančios nėštumo problemos

 

Nugaros skausmai. ...

Dažniausiai pasitaikančios nėštumo problemos

Trys svarbūs mitybos komponentai nėštumo metu

 

Folio rūgštis, omega-3, kalcis, geležis ir baltymai – vieni svarbiausių vitaminų ir mineralų ypatingai reikiamų besilaukiančioms moterims. ...

Trys svarbūs mitybos komponentai nėštumo metu

Ką svarbiausia prisiminti nėštumo metu

 

Nėštumas – tai laikotarpis nuo pastojimo iki kūdikio pagimdymo. ...

Ką svarbiausia prisiminti nėštumo metu

11 saugių mankštos nurodymų nėštumo metu

 

Pratimai paprastai pagerina bendrą savijautą. ...

11 saugių mankštos nurodymų nėštumo metu

Sveikatos patarimai nėščiosioms

 

Gimdymas neabejotinai bus viena iš labiausiai magiškų akimirkų jūsų gyvenime. ...

Sveikatos patarimai nėščiosioms

10 sveikatos klausimų nėštumo metu

 

Dauguma būsimų mamų yra be galo laimingos ir tikisi susilaukti sveiko kūdikio. ...

10 sveikatos klausimų nėštumo metu

Rūkymas nėštumo metu

 

Rūkymas yra daugelio gyventojų bendras įprotis. ...

Rūkymas nėštumo metu

Vėmimas nėštumo metu

 

Rytinė liga prasideda 6 nėštumo savaitę. ...

Vėmimas nėštumo metu

Nėštumas besilaukiant dvynių

 

Kaip visi žinome, nėštumas tęsiasi tol kol gimsta kūdikis. ...

Nėštumas besilaukiant dvynių

Pirmasis nėštumo trimestras

 

Pirmuoju nėštumo trimestru laikoma 0-12 nėštumo savaitės. ...

Pirmasis nėštumo trimestras

Kaip išvengti strijų nėštumo metu

 

Moters kūnas nėštumo metu patiria daugybę pokyčių. ...

Kaip išvengti strijų nėštumo metu

Keturi svarbūs žingsniai nėštumo metu

 

Jei laukiatės ir norite tinkamai pasirūpinti savo kūdikiu suteikiant jam visas reikalingas maistines medžiagas, pirmiausia pradėkite nuo savęs. ...

Keturi svarbūs žingsniai nėštumo metu

5 paprasti žingsniai link tinkamos mitybos nėštumo metu

 

Noras tinkamai susibalansuoti mitybą nėštumo metu neturėtų kelti streso. ...

5 paprasti žingsniai link tinkamos mitybos nėštumo metu

Spuogų gydymas nėštumo metu

 

Gydyti spuogus nėštumo metu yra tikrai labai sunkus uždavinys. ...

Spuogų gydymas nėštumo metu

Kraujavimas nėštumo metu gali būti pavojingas

 

Ankstyvieji nėštumo požymiai tikriausiai yra gerai žinomi kiekvienam. ...

Kraujavimas nėštumo metu gali būti pavojingas

Sveikata ir grožis nėštumo metu

 

Dauguma moterų mano, kad neverta stengtis gražiai atrodyti nėštumo metu. ...

Sveikata ir grožis nėštumo metu