Septyni pagrindiniai mitybos principai nėštumo metu
1. Venkite perdirbto maisto produktų
Tai pats pirmiausias žingsnis ką jūs turėtumėte padaryti, nes tokiuose produktuose gausu natrio, konservantų ir kitų cheminių medžiagų, kurios gali sukelti pavojų kūdikiui. Perdirbto maisto dėka jūsų kūne kaupiasi vanduo ir priaugate nereikalingo svorio.
Pavyzdžiui, jei norite grūdų pusryčiams pabandykite rinktis natūralius grūdus. Šios grūdų pakuotės galingas maistinių medžiagų šaltinis ir yra daug geresnės nei perdirbti grūdai, kuriuose paprastai yra prigrūsta cukraus ir konservantų.
2. Rinkitės ekologišką maistą
Stenkitės pereiti prie ekologiškų produktų. Tai ypač svarbu renkantis kiaušinius, mėsos ir pieno produktus. Tokiuose produktuose yra didesnis kiekis riebalų ir amino rūgščių nei jų neekologiškuose pakaitaluose.
Ekologiškų daržovių ir vaisių pasirinkimas yra puikus būdas išvengti kenksmingų pesticidų. Į šį sąrašą įtraukiami salierai, persikai, braškės, obuoliai, saldžiosios paprikos, mėlynės, nektarinai, špinatai, kopūstai, bulvės, vyšnios ir vynuogės.
3. Vartokite daug daržovių
Nėštumo metu ypatingai svarbu į savo kasdienę mitybą įtraukti kuo daugiau daržovių. Jose yra daug skaidulinių medžiagų, kurios padeda kovoti su vidurių užkietėjimu sukeltu hormoninių pokyčių. Daržovės taip pat vertingos vitaminais ir mineralais, kurie yra būtini tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
4. Vartokite sveikuosius riebalus
Į savo mitybos racioną taip pat svarbu įtraukti sveikuosius riebalus. Tokiems riebalams priskiriama ekologiškas sviestas, kokosų aliejus, alyvuogių aliejaus, avokadų aliejus, riešutų aliejus bei riešutų sviestas. Jie ypatingai reikalingi kūdikio vystymuisi.
5. Gerti pakankamai daug vandens
Pakankamas geriamojo vandens kiekis labai svarbus kūdikiui, nes padeda pašalinti toksinus iš sistemos ir kovoti su vandens sulaikymu. Vanduo taip pat gali padėti sumažinti daug bendrų fizinių nėštumo negalavimų tokių kaip galvos svaigimas ir vidurių užkietėjimas.
Pakankamas kiekis vandens gali padėti pažaboti apetitą apgaunant smegenis. Per dieną turite išgerti bent jau aštuonias stiklines vandens.
6. Nėštumo metu nevartokite sojos produktų
Yra keletas nerimą keliančių įrodymų, kad sojos produktai gali trukdyti jūsų kūdikio lyties organų vystymuisi. Dėl šios priežasties geriau venkite sojos produktų.
Kiti vengtini maisto produktai nėštumo metu yra žuvis, kurioje gali būti daug gyvsidabrio. Jums gali būti įdomu: "Ar galiu valgyti krevetes nėštumo metu?" Taip, nes jose yra mažai gyvsidabrio, tačiau reikėtų apsiriboti keliais kartais per savaitę.
7. Stenėkite ar netapote alergiška kviečiams ir glitimui
Dažnai naujas maisto alergijas gali sukelti hormoniniai pokyčiai nėštumo metu. Jei turite problemų su virškinimu ir vandens susilaikymu, tikriausiai netoleruojate kviečių arba glitimo. Norėdamos kovoti su šia problema pašalinkite maisto produktus iš savo mitybos, kurių sudėtyje yra kviečių ir glitimo.
Nėštumo testas, kuris atliekamas namuose
Didžiosios odos paslaptys nėštumo metu
Spuogai ir odos pokyčiai nėštumo metu |
|
Žuvų taukai nėštumo metu
Žuvų taukai nėščiųjų mityboje atlieka didelį vaidmenį, teigiamas poveikis pagrįstas tyrimais. ... |
|
Skirtingi nėštumo etapai
Nėštumas apibrėžiamas kaip laikotarpis nuo vieno ar daugiau palikuonių brandinimo embriono viduje iki gimdymo. ... |
|
Streso poveikis kūdikiui neštumo metu
Stresas nėštumo metu. ... |
|
Neramios kojos nėštumo metu
Moterims tenka patirti daugybę kūno pokyčių nėštumo metu. ... |
|
Nėštumas ir bronchinė astma – ar tai turi įtakos kūdikio sveikatai
Ar žinojote, kad astma yra dažniausiai pasitaikanti liga, kuri visų pirma susijusi su moterų plaučiais nėštumo metu? ... |
|
Patarimai kaip po gimdymo susigrąžinti buvusią figūrą
Nors nėštumas yra viena iš stebuklingiausių akimirkų moters gyvenime, gali sukelti daug nepatogumų. ... |
|
Nėštumo pradžia
Nėštumo metu pasireiškia daug simptomų ir iškyla pačių įvairiausių klausimų, kurie dažnai suteikia moteris sunkumų. ... |
|
Dažniausiai pasitaikančios nėštumo problemos
Nugaros skausmai. ... |
|
Trys svarbūs mitybos komponentai nėštumo metu
Folio rūgštis, omega-3, kalcis, geležis ir baltymai – vieni svarbiausių vitaminų ir mineralų ypatingai reikiamų besilaukiančioms moterims. ... |
|
Ką svarbiausia prisiminti nėštumo metu
Nėštumas – tai laikotarpis nuo pastojimo iki kūdikio pagimdymo. ... |
|
11 saugių mankštos nurodymų nėštumo metu
Pratimai paprastai pagerina bendrą savijautą. ... |
|
Sveikatos patarimai nėščiosioms
Gimdymas neabejotinai bus viena iš labiausiai magiškų akimirkų jūsų gyvenime. ... |
|
10 sveikatos klausimų nėštumo metu
Dauguma būsimų mamų yra be galo laimingos ir tikisi susilaukti sveiko kūdikio. ... |
|
Rūkymas nėštumo metu
Rūkymas yra daugelio gyventojų bendras įprotis. ... |
|
Vėmimas nėštumo metu
Rytinė liga prasideda 6 nėštumo savaitę. ... |
|
Nėštumas besilaukiant dvynių
Kaip visi žinome, nėštumas tęsiasi tol kol gimsta kūdikis. ... |
|
Pirmasis nėštumo trimestras
Pirmuoju nėštumo trimestru laikoma 0-12 nėštumo savaitės. ... |
|
Kaip išvengti strijų nėštumo metu
Moters kūnas nėštumo metu patiria daugybę pokyčių. ... |
|
Keturi svarbūs žingsniai nėštumo metu
Jei laukiatės ir norite tinkamai pasirūpinti savo kūdikiu suteikiant jam visas reikalingas maistines medžiagas, pirmiausia pradėkite nuo savęs. ... |
|
5 paprasti žingsniai link tinkamos mitybos nėštumo metu
Noras tinkamai susibalansuoti mitybą nėštumo metu neturėtų kelti streso. ... |
|
Spuogų gydymas nėštumo metu
Gydyti spuogus nėštumo metu yra tikrai labai sunkus uždavinys. ... |
|
Kraujavimas nėštumo metu gali būti pavojingas
Ankstyvieji nėštumo požymiai tikriausiai yra gerai žinomi kiekvienam. ... |
|
Sveikata ir grožis nėštumo metu
Dauguma moterų mano, kad neverta stengtis gražiai atrodyti nėštumo metu. ... |
|