Šeima

Maisto svarba nėštumo metu

 

Maisto svarba nėštumo metu Daugelis motinų šiandien informuotos, apsiskaičiusios, kai kalbama apie sveiko vaiko ugdymą. Nėštumo metu mityba turi didelę įtaką vaiko sveikatai. Nepakankamas kiekis maistinių medžiagų gali sukelti įgimtus defektus ir ligas, kurias po to sunku ištaisyti.
Todėl labai svarbu, kad jūs žinotumėte apie teisingą mitybą nėštumo metu, užtikrinančią sveiko vaiko gimimą. Trumpai tariant, Jūsų nėštumo mityba turi apimti keturias pagrindines maisto grupes: baltymus, vitaminus, mineralus, riebalus ir angliavandenius. Konkrečiai, reikia bent 6-11 porcijų angliavandenių, tokių kaip duona, makaronai, ryžiai; 2-4 porcijas vaisių (įsitikinkite, kad įtraukti citrusiniai vaisiai); keturių ar daugiau porcijų daržovių, pageidautina žalios lapinės; tris porcijas baltymų iš mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių ir riešutų ir keturias porcijas pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas. Saldumynus reikėtų vartoti saikingai.
Nėščios moterys turėtų užtikrinti pakankamą kiekį, keturių svarbių maistinių medžiagų, būtinų siekiant tinkamai plėtoti savo kūdikiui. Tai būtų:
Folio rūgštis: Kai trūksta folio rūgšties, sutrinka leukocitų, eritrocitų ir epitelinių ląstelių dauginimasis. Dėl to gali prieš laiką nutrūkti nėštumas, atsiskirti placenta, naujagimiai gali gimti mažesnio svorio. Rekomenduojama paros norma nėščioms yra 400 mg folio rūgšties. Folio gausu tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, pupelėse, žirniuose, lęšiuose, apelsinuose.
Kalcio: turite suvartoti 1000-1300mg kalcio, kad vystytųsi kūdikio kaulai, ateityje dantys. Valgyti pieno, jogurto, sūrio.
Geležis: Geležis yra labai svarbi kraujo plėtrai. Nepakankamas geležies kiekis, gali sukelti anemiją, kuri gali kelti pavojų jums ir jūsų kūdikiui. Geležies šaltiniai yra raudona mėsa, tamsi paukštiena ir žuvis. Pakankamas vitamino C (nustatyta citrusiniuose vaisiuose, braškėse) taip pat yra būtinas, siekiant tinkamai įsisavinti geležį, o taip pat daugelį kitų vitaminų ir mineralų.
Vitaminas A: Svarbus odai, skeleto audiniams, placentos formavimuisi, bei mamos ir vaiko regėjimui. Daugiausiai vitamino A gauname su kepenėlėmis, žuvų kepenėlėmis, pienu, morkomis, pomidorais, špinatais ir kitais žalumynais.

Vitamino B12 nauda

 

Vitaminas B12 yra viena iš aštuonių vitaminų B komplekso. Žmogaus organizmas pasisavina šį vitaminą iš mėsos, pieno, kiaušinių.
Kam jis reikalingas!
Padeda kraujodarai ir nervų sistemai. Vitaminas svarbus genetinės medžiagos struktūros formavimui, užtikrinant DNR metilinimą, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, ląstelių dalijimuisi. ...

Vitamino B12 nauda

Kas sakė, kad soja yra naudinga?

 

Fito rūgštis yra kažkas, ko jūs dar negirdėjote. ...

Kas sakė, kad soja yra naudinga?

Mitybiniai vitaminai imunitetui stiprinti ir aktyvumui palaikyti

 

Šiandieninis gyvenimo tempas dažnai nepalieka laiko, tinkamai pasirūpinti sveikata. ...

Mitybiniai vitaminai imunitetui stiprinti ir aktyvumui palaikyti

Natūralus ADHD gydymas

 

Daugeliui jaunuolių diagnozuojamas hiperaktyvumo sutrikimas. ...

Natūralus ADHD gydymas

Mitybos sutrikimai

 

Mitybos sutrikimai gali turėti skaudžių pasekmių sveikatai. ...

Mitybos sutrikimai

Vaisių rūšys, kurių negalima valgyti tusčiu skrandžiu

 

Valgyti vaisius, kai skrandis yra tuščias, yra labai dažnas dalykas. ...

Vaisių rūšys, kurių negalima valgyti tusčiu skrandžiu

Trys faktai, apie kūdikį ir vandenį

 

Vanduo yra būtinas tiek vaikams, tiek suaugusiems. ...

Trys faktai, apie kūdikį ir vandenį

Užkirskite kelią dantų ėduoniui

 

Esant dantų ėduoniui gelia ir skauda dantis nuo šaltų, karštų, saldžių ir rūgščių produktų, ligonis negali normaliai sukramtyti maisto. ...

Užkirskite kelią dantų ėduoniui

Kalcio privalumai

 

Norint išlikti puikios sveikatos, organizmą būtina papildyti laikas nuo laiko reikalingais mineralais ir vitaminais. ...

Kalcio privalumai

Sužinokite daugiau apie vaiko alergiją maistui

 

Tyrimai rodo, kad apie 5-8 proc mažiems vaikams nustatoma maisto alergija. ...

Sužinokite daugiau apie vaiko alergiją maistui

Baltymų svarba vaikams

 

Baltymai yra svarbi mitybos dalis. ...

Baltymų svarba vaikams

Dieta ir mityba

 

Tėvai žino kaip vaikams yra svarbu gauti visų reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų. ...

Dieta ir mityba

Kaip nemiga ir mityba susiję tarpusavyje

 

Valgomas maistas turi labai didelę įtaką visai organizmo struktūrai, įtakojančiai nervų ir fizinę veiklą. ...

Kaip nemiga ir mityba susiję tarpusavyje

Kaip apsaugoti vaikų akis

 

Akys – svarbiausias gyvybiškas organas. ...

Kaip apsaugoti vaikų akis

Cukriniu diabetu sergantys vaikai

 

Cukrinis diabetas arba cukraligė – liga, kurią sukelia angliavandenių apykaitos sutrikimai, lemiantys gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, arba sumažėjimą. ...

Cukriniu diabetu sergantys vaikai

Kodėl vaikai turi antsvorį?

 

Turėdamas antsvorį vaikas turi daug neigiamų konotacijų. ...

Kodėl vaikai turi antsvorį?

16 patarimų vaikų sveikatai palaikyti

 

Kiekvieniems tėvams ir seneliams vaikai ir anūkai yra be galo brangūs ir neįkainojami. ...

16 patarimų vaikų sveikatai palaikyti

Vitaminų poreikis vaikams

 

Vaikai ir suaugusieji turi maitintis subalansuota mityba, praturtinta vitaminais. ...

Vitaminų poreikis vaikams

Privalumai užsiimant kūno kultūra ir sportu

 

Šiandien sveikatos ir mitybos specialistai ragina užsiimti fiziniu aktyvumu ar sportu. ...

Privalumai užsiimant kūno kultūra ir sportu

Maisto piramidė - puikus planas kontroliuoti svorį ir mitybą

 

Maisto piramidė padeda pasirinkti tinkamus produktus, kad jūsų vaiko mityba būtų sveika. ...

Maisto piramidė - puikus planas kontroliuoti svorį ir mitybą

Užslėptas cukrus

 

Amerikoje vaikai kiekvieną dieną suvalgo produktų, kuriuose yra didelis kiekis cukraus. ...

Užslėptas cukrus

7 pagrindiniai mitybos patarimai

 

Daugelis iš mūsų nori atrodyti puikiai. ...

7 pagrindiniai mitybos patarimai

Miego trūkumas

 

Pasak Amerikos miego akademijos pradinių klasių moksleiviams per naktį reikia nuo dešimties iki vienuolikos valandų miego. ...

Miego trūkumas

Vaikų mityba - angliavandeniai

 

Angliavandeniai - polifunkciniai organiniai junginiai. ...

Vaikų mityba - angliavandeniai

Padėkite! Mano vaikas yra išrankus maistui

 

Yra daug priežasčių, kodėl vaikas atsisako maisto. ...

Padėkite! Mano vaikas yra išrankus maistui