Šeima

16 patarimų vaikų sveikatai palaikyti

 

16 patarimų vaikų sveikatai palaikyti Kiekvieniems tėvams ir seneliams vaikai ir anūkai yra be galo brangūs ir neįkainojami. Todėl vaiko sveikata rūpintis reikėtų nuo pat pirmųjų dienų. Teigiamas arba neigiamas elgesys turi įtakos sveikatai.
Vaikų ligų rizikos veiksniai
Šiandien beveik devyni milijonai amerikiečių vaikų, šešių metų ir vyresni kenčia nuo nutukimo. Dėl fizinio aktyvumo stokos, netinkamos mitybos vystosi daugelis suaugusiems būdingų ligų. Kaip pavyzdžiui, diabetas, hipertenzija, hiperlipidemija, širdies ligos ir net vėžys.

6 patarimai padėsiantys vaikams užsiimti fiziniu aktyvumu:

1. Būkite pavyzdžiu savo vaikams. Jei vaikai matys, kad jūs patys užsiimate fiziniu aktyvumu, jie taip pat stengsis tuo užsiimti.
2. Įtraukite visą šeimą į veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai, važinėjimas dviračiais, šokiai, krepšinis, ar riedučiai.
3. Kartu keliaukite. Organizuokite išvykas į zoologijos sodą, parką arba miniatiūrinį-golfo aikštyną.
4. Įtraukite vaikus į naminę ūkio veiklą, pavyzdžiui, šuns pavedžiojimą, automobilio plovimą ar vejos pjovimą.
5. Skatinkite vaiką būti fiziškai aktyviems kiekvieną dieną.
6. Apriboti televizoriaus žiūrėjimą ir naudojimąsi kompiuteriu.

10 būdų, kaip padėti savo vaikams valgyti sveiką maistą!

1. Pasiūlykite savo vaikui įvairių maisto produktų, tokių kaip grūdai, vaisiai ir daržovės, pieno produktai, liesa mėsa ar pupelės.
2. Apriboti cukraus kiekį. Duoti gerti vandens, neriebaus pieno ir 100% vaisių sulčių dažniau nei cukrumi saldintų gazuotų gėrimų.
3. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas valgo pusryčius. Pusryčiai suteikia vaikams reikalingos energijos.
4. Įtraukite savo vaiką į maisto ruošimą. Vaikai labiau linkę valgyti patiekalus, jei jie prisidės prie maisto paruošimo.
5. Ruoškite maisto su mažesniu kiekiu druskos.
6. Venkite duoti kuo riebesnio maisto.
7. Leiskite vaikui nuspręsti pačiam, kokį kiekį maisto suvalgys.
8. Visiems šeimos nariams patiekti tos pačios rūšies maistą.
9. Saldainius ir kitus saldumynus valgyti mažais kiekiais.
10. Patiekite užkandžius tik iš sveikatai naudingų maisto produktų.

Vaikams rekomenduojami aukščiausiai įvertinti maisto produktai:
Špinatai
Brokoliai
Salotos
Gvajavos
Papaja
Kviečių sėlenos
Kviečio grūdo gemalas
Nemaltų kviečių duona
Šparaginės pupelės
Žalieji žirniai
Šiupininė sriuba
Nugriebtas pienas
Neriebus jogurtas
Kiaušinių baltymai
Tunas
Lašiša

Maisto produktai, kurių turėtų vengti vaiko organizmas:
Bulvių traškučiai
Keptos daržovės
Želė
Pyragėliai
Guminukai
Šokoladukai
Ledai
Žemės riešutų sviestas
Šokoladas, dengtas riešutais
Kepti kiaušiniai
Grietinėlė
Sūris Quiche
Aštri dešra
Mėsainiai
Pica

Vitaminų poreikis vaikams

 

Vaikai ir suaugusieji turi maitintis subalansuota mityba, praturtinta vitaminais. Jei vaikai pratinami prie subalansuotos mitybos nuo vaikystės, galės lengviau įgyti sveiko valgymo įpročius. Labai gaila, kad dabartiniai vaikai nesulaukia teisingų nurodymų, patarimų koks maistas geras, o kurio reikėtų mažiau valgyti.
Vaisiai ir daržovės būtiniausi maisto produktai augančiam organizmui. Liesa mėsa ir pieno produktai taip pat praturtinti vitaminų gausa. ...

Vitaminų poreikis vaikams

Privalumai užsiimant kūno kultūra ir sportu

 

Šiandien sveikatos ir mitybos specialistai ragina užsiimti fiziniu aktyvumu ar sportu. ...

Privalumai užsiimant kūno kultūra ir sportu

Maisto piramidė - puikus planas kontroliuoti svorį ir mitybą

 

Maisto piramidė padeda pasirinkti tinkamus produktus, kad jūsų vaiko mityba būtų sveika. ...

Maisto piramidė - puikus planas kontroliuoti svorį ir mitybą

Užslėptas cukrus

 

Amerikoje vaikai kiekvieną dieną suvalgo produktų, kuriuose yra didelis kiekis cukraus. ...

Užslėptas cukrus

7 pagrindiniai mitybos patarimai

 

Daugelis iš mūsų nori atrodyti puikiai. ...

7 pagrindiniai mitybos patarimai

Miego trūkumas

 

Pasak Amerikos miego akademijos pradinių klasių moksleiviams per naktį reikia nuo dešimties iki vienuolikos valandų miego. ...

Miego trūkumas

Vaikų mityba - angliavandeniai

 

Angliavandeniai - polifunkciniai organiniai junginiai. ...

Vaikų mityba - angliavandeniai

Padėkite! Mano vaikas yra išrankus maistui

 

Yra daug priežasčių, kodėl vaikas atsisako maisto. ...

Padėkite! Mano vaikas yra išrankus maistui

Apie žuvų taukų naudą

 

Tėvai - pirmieji žmonės, turi būti suinteresuoti vaikų fiziniu ir psichiniu augimu. ...

Apie žuvų taukų naudą

Sveikos mitybos ir sveikatingumo patarimai vaikams

 

Labai svarbu nepamiršti tam tikru laiku savo vaikams įdiegti sveikos mitybos įpročių. ...

Sveikos mitybos ir sveikatingumo patarimai vaikams

Mitybos svarba mokyklose

 

Lyginant ankstesnius mitybos įpročius, kada mokėsi mūsų seneliai, tėvai, ir mes patys gerokai skiriasi nuo to ką šiandien vaikai valgo mokyklose. ...

Mitybos svarba mokyklose

Vitaminų papildai vaikams

 

Sveikas vaikas yra laimingas vaikas. ...

Vitaminų papildai vaikams

Vidurių užkietėjimo problemos

 

Vidurių užkietėjimas kamuoja beveik trečdalį vaikų. ...

Vidurių užkietėjimo problemos

Kaip namuose pagaminti kūdikių maistelį

 

Dauguma žmonių tiesiog eina į vietines parduotuves iš griebia pirmą pasitaikiusį kūdikių maistelį. ...

Kaip namuose pagaminti kūdikių maistelį

Kaip išsirinkti geriausią kūdikių maistą

 

Kūdikiams reikia specialaus maisto, kad galėtų tinkamai augti ir vystytis. ...

Kaip išsirinkti geriausią kūdikių maistą

Probiotikai

 

Probiotikai vis daugiau ir daugiau sulaukia dėmesio. ...

Probiotikai

Keletas patarimų kaip sveikai maitintis restoranuose

 

Daugelis vaikų savo tėvus laisvalaikio metu tempia į restoranus pavalgyti. ...

Keletas patarimų kaip sveikai maitintis restoranuose

Maisto priemaišos

 

Maisto priemaišos yra pagrindinė problema, su kuria susiduria daugelis šalių visame pasaulyje. ...

Maisto priemaišos

Maistas kaip vaistas

 

Gyvenimas mums suteikia begalę pasirinkimų. ...

Maistas kaip vaistas

Perėjimas nuo toksiško maisto prie sveikesnės mitybos

 

Epigenetikos mokslas aiškina, kad mūsų gyvenimo būdas lemia bendrą sveikatą ir rizikos veiksnius į tam tikras ligas. ...

Perėjimas nuo toksiško maisto prie sveikesnės mitybos

Saldžių produktų pakaitalai

 

Kaip žinome visi vaikai yra tikri smaližiai. ...

Saldžių produktų pakaitalai

Esencinės riebalų rūgštys

 

Šios aliejingos medžiagos yra svarbios odos, nervų, kraujui, adrenalino, kitų hormonų gamybai ir vaiko augimui. ...

Esencinės riebalų rūgštys

Įprastiniai grūdai

 

Grūdai ir grūdų produktai turėtų sudaryti didžiausią dalį maisto raciono. ...

Įprastiniai grūdai

Kokie turėtų būti vaiko pusryčiai

 

Geriausi pusryčiai susideda iš kompleksinių angliavandenių ir baltymų, papildytų vaisiais, vaisių sultimis ar pieno produktais. ...

Kokie turėtų būti vaiko pusryčiai

Privalumai ir trūkumai multivitaminų

 

Žmogaus gyvybinės organizmo funkcijos veikia tinkamai tik tada, kai yra pakankamai vitaminų. ...

Privalumai ir trūkumai multivitaminų