16 patarimų vaikų sveikatai palaikyti
Vaikų ligų rizikos veiksniai
Šiandien beveik devyni milijonai amerikiečių vaikų, šešių metų ir vyresni kenčia nuo nutukimo. Dėl fizinio aktyvumo stokos, netinkamos mitybos vystosi daugelis suaugusiems būdingų ligų. Kaip pavyzdžiui, diabetas, hipertenzija, hiperlipidemija, širdies ligos ir net vėžys.
6 patarimai padėsiantys vaikams užsiimti fiziniu aktyvumu:
1. Būkite pavyzdžiu savo vaikams. Jei vaikai matys, kad jūs patys užsiimate fiziniu aktyvumu, jie taip pat stengsis tuo užsiimti.
2. Įtraukite visą šeimą į veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai, važinėjimas dviračiais, šokiai, krepšinis, ar riedučiai.
3. Kartu keliaukite. Organizuokite išvykas į zoologijos sodą, parką arba miniatiūrinį-golfo aikštyną.
4. Įtraukite vaikus į naminę ūkio veiklą, pavyzdžiui, šuns pavedžiojimą, automobilio plovimą ar vejos pjovimą.
5. Skatinkite vaiką būti fiziškai aktyviems kiekvieną dieną.
6. Apriboti televizoriaus žiūrėjimą ir naudojimąsi kompiuteriu.
10 būdų, kaip padėti savo vaikams valgyti sveiką maistą!
1. Pasiūlykite savo vaikui įvairių maisto produktų, tokių kaip grūdai, vaisiai ir daržovės, pieno produktai, liesa mėsa ar pupelės.
2. Apriboti cukraus kiekį. Duoti gerti vandens, neriebaus pieno ir 100% vaisių sulčių dažniau nei cukrumi saldintų gazuotų gėrimų.
3. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas valgo pusryčius. Pusryčiai suteikia vaikams reikalingos energijos.
4. Įtraukite savo vaiką į maisto ruošimą. Vaikai labiau linkę valgyti patiekalus, jei jie prisidės prie maisto paruošimo.
5. Ruoškite maisto su mažesniu kiekiu druskos.
6. Venkite duoti kuo riebesnio maisto.
7. Leiskite vaikui nuspręsti pačiam, kokį kiekį maisto suvalgys.
8. Visiems šeimos nariams patiekti tos pačios rūšies maistą.
9. Saldainius ir kitus saldumynus valgyti mažais kiekiais.
10. Patiekite užkandžius tik iš sveikatai naudingų maisto produktų.
Vaikams rekomenduojami aukščiausiai įvertinti maisto produktai:
Špinatai
Brokoliai
Salotos
Gvajavos
Papaja
Kviečių sėlenos
Kviečio grūdo gemalas
Nemaltų kviečių duona
Šparaginės pupelės
Žalieji žirniai
Šiupininė sriuba
Nugriebtas pienas
Neriebus jogurtas
Kiaušinių baltymai
Tunas
Lašiša
Maisto produktai, kurių turėtų vengti vaiko organizmas:
Bulvių traškučiai
Keptos daržovės
Želė
Pyragėliai
Guminukai
Šokoladukai
Ledai
Žemės riešutų sviestas
Šokoladas, dengtas riešutais
Kepti kiaušiniai
Grietinėlė
Sūris Quiche
Aštri dešra
Mėsainiai
Pica
Vitaminų poreikis vaikams
Privalumai užsiimant kūno kultūra ir sportu
Šiandien sveikatos ir mitybos specialistai ragina užsiimti fiziniu aktyvumu ar sportu. ... |
|
Maisto piramidė - puikus planas kontroliuoti svorį ir mitybą
Maisto piramidė padeda pasirinkti tinkamus produktus, kad jūsų vaiko mityba būtų sveika. ... |
|
Užslėptas cukrus
Amerikoje vaikai kiekvieną dieną suvalgo produktų, kuriuose yra didelis kiekis cukraus. ... |
|
7 pagrindiniai mitybos patarimai
Daugelis iš mūsų nori atrodyti puikiai. ... |
|
Miego trūkumas
Pasak Amerikos miego akademijos pradinių klasių moksleiviams per naktį reikia nuo dešimties iki vienuolikos valandų miego. ... |
|
Vaikų mityba - angliavandeniai
Angliavandeniai - polifunkciniai organiniai junginiai. ... |
|
Padėkite! Mano vaikas yra išrankus maistui
Yra daug priežasčių, kodėl vaikas atsisako maisto. ... |
|
Apie žuvų taukų naudą
Tėvai - pirmieji žmonės, turi būti suinteresuoti vaikų fiziniu ir psichiniu augimu. ... |
|
Sveikos mitybos ir sveikatingumo patarimai vaikams
Labai svarbu nepamiršti tam tikru laiku savo vaikams įdiegti sveikos mitybos įpročių. ... |
|
Mitybos svarba mokyklose
Lyginant ankstesnius mitybos įpročius, kada mokėsi mūsų seneliai, tėvai, ir mes patys gerokai skiriasi nuo to ką šiandien vaikai valgo mokyklose. ... |
|
Vitaminų papildai vaikams
Sveikas vaikas yra laimingas vaikas. ... |
|
Vidurių užkietėjimo problemos
Vidurių užkietėjimas kamuoja beveik trečdalį vaikų. ... |
|
Kaip namuose pagaminti kūdikių maistelį
Dauguma žmonių tiesiog eina į vietines parduotuves iš griebia pirmą pasitaikiusį kūdikių maistelį. ... |
|
Kaip išsirinkti geriausią kūdikių maistą
Kūdikiams reikia specialaus maisto, kad galėtų tinkamai augti ir vystytis. ... |
|
Probiotikai
Probiotikai vis daugiau ir daugiau sulaukia dėmesio. ... |
|
Keletas patarimų kaip sveikai maitintis restoranuose
Daugelis vaikų savo tėvus laisvalaikio metu tempia į restoranus pavalgyti. ... |
|
Maisto priemaišos
Maisto priemaišos yra pagrindinė problema, su kuria susiduria daugelis šalių visame pasaulyje. ... |
|
Maistas kaip vaistas
Gyvenimas mums suteikia begalę pasirinkimų. ... |
|
Perėjimas nuo toksiško maisto prie sveikesnės mitybos
Epigenetikos mokslas aiškina, kad mūsų gyvenimo būdas lemia bendrą sveikatą ir rizikos veiksnius į tam tikras ligas. ... |
|
Saldžių produktų pakaitalai
Kaip žinome visi vaikai yra tikri smaližiai. ... |
|
Esencinės riebalų rūgštys
Šios aliejingos medžiagos yra svarbios odos, nervų, kraujui, adrenalino, kitų hormonų gamybai ir vaiko augimui. ... |
|
Įprastiniai grūdai
Grūdai ir grūdų produktai turėtų sudaryti didžiausią dalį maisto raciono. ... |
|
Kokie turėtų būti vaiko pusryčiai
Geriausi pusryčiai susideda iš kompleksinių angliavandenių ir baltymų, papildytų vaisiais, vaisių sultimis ar pieno produktais. ... |
|
Privalumai ir trūkumai multivitaminų
Žmogaus gyvybinės organizmo funkcijos veikia tinkamai tik tada, kai yra pakankamai vitaminų. ... |
|